Kesuburan pria sangat dipengaruhi kualitas dan kuantitas sperma. Salah satu cara meningkatkan kualitas sperma yakni dengan mengonsumsi makanan bernutrisi. Bunda bisa memberikan Ayah beberapa buah penambah sperma yang bagus untuk meningkatkan kesuburan.

Untuk proses kehamilan membutuhkan banyak sperma. Jika pria hanya mengeluarkan satu sperma tentu hampir tidak ada peluang untuk hamil. Melansir laman Flo, setidaknya pria subur memiliki 15 juta sperma hingga lebih dari 200 juta sperma per milimeter atau setara dengan dua sendok teh.

Jumlah sperma untuk hamil

Pria dianggap memiliki jumlah sperma yang rendah atau oligozoospermia jika memiliki kurang dari 15 juta sperma per mililiter atau kurang dari 39 juta total sperma dalam satu kali ejakulasi. Jika seperti ini pria lebih mungkin mengalami infertilitas. Selain jumlah yang kurang, beberapa pria tidak memiliki sperma sama sekali dalam air maninya. Kondisi ini dikenal sebagai azoospermia.

Sebuah penelitian menemukan, dari jutaan sperma yang memulai proses tersebut, hanya seribu atau kurang yang berhasil mencapai saluran tuba. 

Jika jumlah sperma dalam ejakulasi kurang maka kemungkinan untuk hamil juga berkurang. Alasannya, jumlah sperma yang mencapai dan membuahi sel telur lebih sedikit, Meskipun jumlah sperma yang rendah membuat lebih sulit untuk hamil, namun masih ada kemungkinan untuk hamil.

Traci C. Johnson, MD, Dokter Spesialis Kandungan-Ginekolog, mengatakan untuk membuahi sel telur hanya membutuhkan satu sperma. Ini berarti hanya satu sperma yang mencapai sel telur, sedangkan jutaan sperma lainnya tidak mencapai sel telur. 

"Mengapa banyak sekali sperma yang keluar jika hanya dibutuhkan satu sperma untuk menghasilkan bayi? Untuk bertemu sel telur yang menunggu, air mani harus melakukan perjalanan dari vagina ke saluran tuba, sebuah perjalanan yang sulit sehingga hanya sedikit sperma yang dapat bertahan hidup," kata Johnson dikutip dari WebMD. 

Buah penambah sperma

Dilansir CNY Fertility, jumlah sperma dan motilitas merupakan dua parameter air mani paling signifikan yang memengaruhi kesuburan pria. Ada banyak cara berbeda untuk meningkatkan metrik sperma yang penting ini, dan mengonsumsi vitamin C, vitamin E, folat, serta antioksidan lain yang ditemukan dalam buah telah terbukti meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

Namun, para Ayah harus memperhatikan bahwa buah-buahan dikonsumsi dalam jumlah sedang karena kadar gula yang di kandungnya tinggi. Jumlah gula yang berlebihan telah terbukti berdampak negatif pada sperma. 

Berikut beberapa buah yang dapat ditambahkan ke dalam makanan Ayah untuk meningkatkan kesuburan :

1. Jambu biji

Jambu biji memiliki kandungan vitamin C tertinggi dari semua buah.  Vitamin C merupakan antioksidan yang kuat dan telah terbukti secara signifikan meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma. 

Pada sebuah penelitian kecil, para peneliti memberikan suplemen Vitamin C kepada para pria. Vitamin C menyebabkan motilitas sperma rata-rata para pria tersebut meningkat dari 31,2 persen menjadi 60,1 persen.

Dalam penelitian yang sama, vitamin C menyebabkan jumlah sperma rata-rata meningkat dari 14,3 x 10^6 menjadi 32,8 X 10^6.

Vitamin C menghasilkan peningkatan motilitas sperma lebih dari 92 persen, peningkatan jumlah sperma sebesar 100 persen, dan penurunan sel sperma yang cacat sebesar 55 persen.

2. Alpukat 

Satu buah alpukat utuh mengandung sekitar 41 persen Folat, 28 persen Vitamin E, 23 persen B6, 22 persen Vitamin C, dan 12 persen seng. Itu menjadikan alpukat sebagai buah dengan kadar folat, vitamin E, dan Seng tertinggi.

Karena pentingnya nutrisi ini dalam kesehatan sperma, alpukat adalah salah satu buah yang paling lengkap yang dapat membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

Folat sangat penting untuk kesehatan sperma karena berperan penting dalam spermatogenesis, perkembangan sel sperma. Folat diperlukan agar DNA dapat disintesis dengan benar selama replikasi DNA. 

Jika kadar folat rendah, sperma dapat bereplikasi secara tidak benar. Ketika sperma bereplikasi secara tidak benar, hal ini menyebabkan berkurangnya motilitas, jumlah, dan kualitas air mani secara keseluruhan. 

Vitamin E diketahui dapat mendukung kesehatan secara keseluruhan dan melindungi tubuh dari spesies oksigen reaktif (ROS) yang dapat menyebabkan penyakit kronis dan peradangan. Seperti yang disebutkan di atas (dan secara lebih rinci di bawah), antioksidan seperti vitamin E dapat membantu melawan efek spesies oksigen reaktif dan meningkatkan kualitas air mani. 

Spesialis kesuburan menganjurkan suplementasi vitamin E untuk mendukung kesuburan pria. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin E secara khusus dapat meningkatkan motilitas dan kuantitas sperma. 

3. Paprika 

Paprika sama sehatnya dengan buah lainnya. Paprika memiliki biji, yang membuatnya menjadi buah, dan sebenarnya merupakan salah satu buah yang paling padat nutrisi.

Satu cangkir paprika merah mengandung 211 persen dari nilai harian Vitamin C, 26 persen Vitamin B6, 17 persen kebutuhan Folat, dan 16 persen Vitamin E. 

Vitamin B6 berperan dalam mendukung parameter sperma yang sehat seperti jumlah dan motilitas. Penelitian yang dipublikasikan pada bulan Mei 2020 menunjukkan bahwa kadar vitamin B6 lebih tinggi dalam plasma mani pria dengan motilitas sperma normal jika dibandingkan dengan pria dengan azoospermia (tidak adanya sperma motil).

4. Blueberry

Blueberry adalah buah rendah kalori dan kaya antioksidan, dapat membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma. 

Penelitian telah menunjukkan bahwa blueberry memiliki salah satu tingkat antioksidan tertinggi dari semua buah dan sayuran yang umum dikonsumsi. Antioksidan melindungi tubuh dari radikal bebas, yang juga dikenal sebagai spesies oksigen reaktif.

Antioksidan seperti yang ditemukan dalam blueberry telah terbukti meningkatkan jumlah dan motilitas sperma secara signifikan . Hal ini kemungkinan besar disebabkan kemampuannya untuk menargetkan dan mengurangi spesies oksigen reaktif yang dapat mengganggu perkembangan sperma. Pisang – Vitamin B6, Bromelain, dan Lainnya

5. Pisang

Pisang mengandung berbagai nutrisi yang diketahui dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan sperma yang sehat seperti vitamin A, B6, dan C, kalium, dan antioksidan.

Pisang mengandung 0,4 mg vitamin B6 per sajian, yang merupakan 20 persen dari nilai harian yang direkomendasikan. Ini merupakan nutrisi yang sangat baik untuk jumlah dan motilitas sperma.

Pisang juga mengandung bromelain, enzim yang telah terbukti dapat meningkatkan kadar testosteron, terutama bagi pria yang berolahraga secara teratur.

6. Delima

Delima telah lama dikaitkan dengan kesuburan dan kelahiran karena banyaknya bijinya. Namun ini bukan alasan paling ilmiah untuk mengonsumsi buah delima, ada bukti yang mendukung kemampuannya untuk meningkatkan jumlah dan motilitas sperma karena kadar antioksidannya yang tinggi.

Satu cangkir buah delima mengandung sekitar 30 persen dari kebutuhan vitamin C harian Anda dan 16 persen dari nilai harian asam folat (folat) yang direkomendasikan.

7. Jeruk

Jeruk mengandung vitamin C yang sangat tinggi. Dan vitamin C memiliki banyak manfaat kesehatan termasuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi sel-sel kita dari kerusakan, dan meningkatkan kesuburan pria. Satu cangkir jeruk mengandung sekitar 160 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin C.

8. Kiwi 

Kiwi adalah buah kecil yang lezat dan sangat cocok untuk dijadikan smoothie. Kiwi mengandung kadar vitamin E dan C yang relatif tinggi jika dibandingkan dengan buah yang biasa dikonsumsi.

Satu cangkir kiwi mengandung sekitar 20 persen Vitamin E dan lebih dari 200 persen dari nilai harian yang direkomendasikan untuk vitamin C.

Vitamin C dan E telah terbukti meningkatkan motilitas dan jumlah sperma, tetapi jika dikonsumsi bersamaan manfaatnya akan lebih besar. Kedua vitamin tersebut merupakan antioksidan makanan, tetapi tidak berfungsi dengan cara yang sama persis.

Jika dikonsumsi bersamaan, vitamin C dan E telah terbukti meningkatkan parameter air mani secara lebih efektif.

9. Tomat

Tomat mengandung kadar likopen yang tinggi. Likopen adalah zat kimia alami yang memberikan warna merah pada buah. Tomat merupakan sumber likopen terkaya yang diketahui.

Selain membuat tomat berwarna merah, likopen dapat menghasilkan beberapa manfaat kesehatan. Khusus untuk kesuburan pria, likopen telah terbukti mengurangi kerusakan DNA sperma dan meningkatkan jumlah, motilitas, viabilitas, dan kekebalan.

10. Goji berry

Goji berry berasal dari Asia dan telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama ribuan tahun. Buah ini sekarang umum ditemukan dalam berbagai suplemen dan campuran makanan super.

Goji berry adalah buah antioksidan tinggi lainnya dengan manfaat perlindungan seperti mencegah radikal bebas merusak DNA. Buah goji bermanfaat untuk reproduksi pria karena antioksidannya dapat membantu melindungi testis dari radikal bebas yang berbahaya sehingga meningkatkan kualitas, kuantitas, dan motilitas sperma.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!