Aaliyah Massaid baru saja melahirkan anak pertamanya Ahmad Arash Omara Thariq pada Kamis 12 Juni 2025. Istri Thariq Halilintar ini melahirkan melalui operasi caesar RSIA Bunda Jakarta. Namun belum satu bulan melahirkan Si Kecil, Aaliyah Massaid sudah aktif melakukan olahraga lho, Bunda. Olahraga yang dilakukan putri penyanyi Reza Artamevia ini adalah gym. 

Dalam unggahan story akun Instagram, Aaliyah Massaid tampak melakukan latihan angkat beban sambil duduk di atas gym ball. Perempuan 23 tahun ini tampil mengenakan pakaian olahraga atasan lengan panjang dan celana pendek hitam. 

Sembari serius melakukan angkat beban, Aaliyah Massaid memperlihatkan bentuk tubuhnya yang tetap proporsional tampak dari belakang. Ia juga sempat melakukan mirror selfie sembari tersenyum memegang gelas minum berwarna hijaunya. 

Aaliyah juga tampak percaya diri dengan bare face yang segar dan glowing memperlihatkan aktivitas barunya pasca melahirkan. Usai videonya diunggah di story, postingan Aaliyah Massaid ramai dikomentari warganet. Tak sedikit yang bertanya pengalaman Aaliyah yang sudah bisa melakukan olahraga belum 1 bulan pasca melahirkan Si Kecil.

Lantas apakah kegiatan olahraga Aaliyah Massaid aman dilakukan meski belum genap 1 bulan melahirkan Si Kecil?

Mengutip laman Mayoclinic, sebenarnya kegiatan olahraga pasca persalinan aman dilakukan. Tapi bagi Bunda yang melakukan persalinan normal tanpa komplikasi maka secara umum aman untuk mulai berolahraga beberapa hari setelah melahirkan atau saat Bunda merasa siap. 

Namun  jika Bunda menjalani operasi caesar, perbaikan vagina yang luas, atau mengalami persalinan yang rumit, konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter atau bidan mengenai waktu yang tepat untuk memulai program olahraga.

Untuk sebagian besar perempuan sehat Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat merekomendasikan setidaknya 150 menit per minggu aktivitas aerobik intensitas sedang. Sebaiknya dibagi secara merata sepanjang minggu setelah melahirkan.  Pertimbangkan panduan berikut ini:

• Luangkan waktu untuk pemanasan dan pendinginan.
• Mulailah secara perlahan dan tingkatkan kecepatan secara bertahap.
• Minum banyak cairan.
• Gunakan bra yang mendukung dengan baik, dan gunakan bantalan menyusui jika Anda menyusui untuk mengantisipasi kebocoran ASI.
• Hentikan olahraga jika Anda merasakan nyeri.

Olahraga yang bisa dicoba Bunda

Mulailah dengan aktivitas yang ringan dan sederhana seperti berjalan kaki setiap hari. Jika Bunda ingin merasakan kebersamaan dan dukungan sosial, coba cari kelas olahraga pascapersalinan di gym lokal atau pusat komunitas di sekitar rumah Bunda. 

Tapi dengan catatan harus dengan persetujuan dari  dokter atau tenaga medis yang membantu persalinan Bunda ya.  Bunda coba dapat pertimbangkan beberapa latihan khusus berikut ini:

1. Pelvic Tilt (miringkan panggul)

• Coba lakukan gerakan pelvic tilt beberapa kali sehari untuk memperkuat otot perut Bunda.
• Berbaringlah telentang di lantai dengan lutut ditekuk.
• Ratakan punggung ke lantai dengan mengencangkan otot perut dan sedikit menaikkan panggul Bunda.
• Tahan posisi ini hingga 10 detik.
• Ulangi sebanyak lima kali, dan secara bertahap tingkatkan hingga 10 sampai 20 repetisi.

2. Senam kegel

• Gunakan latihan ini untuk mengencangkan otot dasar panggul Bunda yang menopang rahim, kandung kemih, usus kecil, dan rektum.
• Jika dilakukan secara rutin, senam Kegel dapat membantu mengurangi inkontinensia urine dan anal.
• Kontraksikan otot dasar panggul Bunda. seolah-olah Anda sedang mencoba menghentikan aliran urin di tengah jalan.
• Tahan selama hingga 10 detik, lalu lepaskan dan rileks selama 10 detik sebelum kontraksi berikutnya.
• Targetkan setidaknya tiga set dengan 10 repetisi setiap hari.
• Hindari melakukan latihan Kegel saat sedang buang air kecil.

3. Posisi yoga happy baby 

Setelah melahirkan, otot panggul bisa menjadi tegang dan nyeri. Pose yoga ini membantu melemaskan dan meregangkan otot secara lembut untuk meredakan ketegangan.

• Berbaringlah telentang dan tarik lutut ke arah dada.
• Buka lutut sedikit lebih lebar dari pinggul.
• Dengan lengan di bagian dalam lutut, pegang bagian luar telapak kaki atau pergelangan kaki.
• Tekuk lutut sehingga telapak kaki menghadap ke atas, lalu tarik kaki perlahan ke bawah untuk menurunkan lutut ke arah lantai.
• Fokuslah untuk merilekskan otot panggul saat Bunda mencoba menahan pose ini selama kurang lebih 90 detik.

Manfaat olahraga pasca melahirkan

Olahraga setelah melahirkan memang tidak selalu mudah tetapi bisa memberikan manfaat luar biasa bagi kesejahteraan Bunda, serta memberi energi yang Bunda butuhkan untuk merawat si kecil. Olahraga secara teratur setelah melahirkan dapat:

• Membantu menurunkan berat badan, terutama jika dikombinasikan dengan pengurangan asupan kalori
• Meningkatkan kebugaran jantung dan paru
• Menguatkan dan mengencangkan otot perut
• Meningkatkan tingkat energi

Tetap aktif secara fisik juga dapat membantu:

• Meredakan stres
• Meningkatkan kualitas tidur
• Mengurangi gejala depresi pascapersalinan
• Lebih dari itu, menjadikan aktivitas fisik sebagai bagian dari rutinitas harian juga membantu Anda menjadi contoh positif bagi anak, baik sekarang maupun di masa depan.

Semoga informasinya bermanfaat ya Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!