Jakarta - Pertumbuhan memang tergantung bagaimana genetika bawaan dalam tubuh. Namun tak cuma itu, nutrisi juga menjadi faktor yang bisa mendukung tubuh dapat tumbuh dan berkembang dengan baik.

Begitu pula dengan bagaimana tinggi tubuh. Walaupun telah dirasa tumbuh dengan maksimal dan bisa lebih tinggi lagi, beberapa makanan tertentu bisa meninggikan tubuh, menjaga kesehatan tulang, serta membuat badan sehat dan bugar.

Baca Juga : Yang Perlu Bunda Tahu tentang Senam Pilates Sebelum Mencobanya

Sebagaimana dilansir dari Healthline, salah satu yang berperan dalam pertumbuhan ialah protein. Protein terbukti bisa meningkatkan kadar faktor pertumbuhan seperti insulin (IGF-1), sebuah hormon penting yang mengatur pertumbuhan pada anak.


Selain itu, zat gizi mikro lainnya, seperti kalsium, vitamin D, magnesium, dan fosfor juga berpengaruh menjaga kesehatan tulang, yang merupakan pusat pertumbuhan lho Bun.

Nah, berikut ini beberapa jenis makanan yang dapat membantu menambah tinggi badan:

1. Kacang

Kacang juga menjadi sumber protein yang sangat baik lho Bun. Selain itu, kacang juga mengandung banyak zat besi dan vitamin B, yang membantu menghindari anemia atau sebuah kondisi yang ditandai dengan kurangnya sel darah merah dalam tubuh.

Kacang-kacangan juga kaya akan beberapa nutrisi lain, Bun. Seperti vitamin B3, serat, tembaga, magnesium, mangan dan folat.

2. Sayuran hijau

Sayuran hijau yang dimaksud, seperti bayam, kangkung, arugula, dan kol, ya Bun. Karena di dalamnya juga banyak terkandung nutrisi.

Dalam sayuran hijau biasanya mengandung vitamin C, kalsium, zat besi, magnesium, dan potasium dalam jumlah tertentu. Selain itu, mereka juga kaya akan vitamin K, nutrisi yang berperan untuk meningkatkan kepadatan tulang yang mendukung pertumbuhan dan membantu menjaga tinggi badan.

3. Telur

Telur benar-benar merupakan sumber segala nutrisi. Dalam satu butirnya, terdapat vitamin A, asam folat, vitamin B5, vitamin B12, vitamin B2, fosfor, selenium, vitamin E, vitamin K, vitamin B6, kalsium, dan zat besi.

Telur juga kaya akan protein, mineral lain yang diperlukan untuk pertumbuhan, termasuk vitamin D, yang berfungsi meningkatkan penyerapan kalsium dan membantu menjaga kesehatan tulang

4. Salmon

Salmon adalah ikan dengan sarat dan asam lemak omega-3. Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak yang menyehatkan jantung yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan

Beberapa penelitian juga membuktikan bahwa asam lemak omega-3 terlibat dalam kesehatan tulang dan dapat memaksimalkan pertumbuhan. Salmon juga kaya akan protein, vitamin B, selenium, dan kalium.

5. Susu

Susu tentunya sudah sering dianggap sebagai kunci dari upaya meninggikan badan ya Bun. Karena susu terbukti dapat membantu mendukung pertumbuhan karena mengandung beberapa nutrisi yang penting bagi kesehatan tulang, termasuk kalsium, fosfor, protein, dan magnesium.

Sayangnya, susu tidak dapat dikonsumsi secara umum. Karena ada beberapa orang yang memiliki kondisi khusus seperti alergi atau intoleransi dalam tubuhnya.

Foto: ilustrasi/thinkstock

6. Ayam

Ayam seperti yang kita ketahui memang mengandung protein 20 gram dalam 3 onsnya. Selain itu, kandungan lainnya, seperti niasin, selenium, fosfor, dan vitamin B6 vitamin B12 sangat penting untuk tumbuh lebih tinggi dan mempertahankan tinggi badan.

Ayam juga sarat akan taurin, asam amino yang mengatur pembentukan dan pertumbuhan tulang. Terlebih lagi, ayam mengandung protein.

Baca Juga : 7 Manfaat Daun Kelor untuk Anak dan Aturan Mengonsumsinya

7. Yogurt

Yogurt merupakan sumber nutrisi penting yang penting untuk pertumbuhan. Selain itu, juga banyak mengandung beberapa nutrisi yang baik bagi tulang, seperti kalsium, magnesium, fosfor, protein dan kalium.

Yogurt memiliki beberapa jenis tertentu yang juga mengandung probiotik. Ini merupakan jenis bakteri menguntungkan yang dapat membantu mendukung kesehatan usus. Selain meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik mampu meningkatkan pertumbuhan pada anak.

Lihat juga yuk Bun resep soto betawi dalam video berikut:

(AFN/jue)