Bunda punya kolesterol? Ada beberapa cara yang bisa dicoba untuk menurunkan kolesterol tanpa obat.

Memiliki kadar kolesterol tinggi tentu bisa menimbulkan kekhawatiran. Kolesterol yang sangat tinggi sering kali memerlukan penanganan dengan obat resep sebagai langkah utama.

Berbeda ketika kadar kolesterol Bunda hanya sedikit atau sedang meningkat, mungkin memiliki opsi untuk mencoba menurunkannya tanpa obat. Jika Bunda baru saja mengetahui bahwa kadar kolesterol meningkat, mungkin bertanya-tanya langkah apa yang dapat diambil untuk menurunkannya.

Banyak orang cenderung lebih memilih mengendalikan kolesterol melalui perubahan gaya hidup, pola makan, dan suplemen sebelum memulai pengobatan dengan obat. Mengelola kolesterol dengan perubahan gaya hidup sering kali memberikan hasil yang signifikan.

Pola makan sehat dan olahraga dapat menurunkan kadar kolesterol hingga 20 persen sampai 30 persen. Meski kolesterol tidak turun banyak, pola makan sehat juga memiliki manfaat kardiovaskular lainnya.

Cara menurunkan kolesterol tinggi tanpa obat

Mari bahas mengenai ragam cara yang bisa Bunda terapkan untuk menurunkan kolesterol tanpa obat.

1. Hindari lemak trans dan jenuh

Dilansir dari Healthline, makanan yang mengandung lemak trans atau lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah. American Heart Association (AHA) merekomendasikan untuk mengurangi konsumsi lemak jenuh menjadi kurang dari 6 persen dari total kalori harian Bunda.

Hindari makanan olahan, mentega, dan daging berlemak yang sering kali menjadi sumber utama lemak jenuh.

2. Konsumsi serat larut

Serat larut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat). Bunda bisa menambah asupan serat larut dengan mengonsumsi oatmeal saat sarapan, serta memperbanyak konsumsi buah dan sayur. Meningkatkan serat dalam diet juga bisa mendukung kesehatan pencernaan secara keseluruhan.

3. Rutin olahraga

Olahraga kardiovaskular seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau renang dapat membantu menjaga berat badan tetap ideal sekaligus meningkatkan kesehatan jantung. Melakukan olahraga setidaknya tiga kali seminggu dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

Penting untuk dicatat bahwa kolesterol tinggi tidak hanya dialami oleh Bunda yang kelebihan berat badan tapi juga mereka yang bertubuh kurus.

4. Kurangi alkohol

Saat mengonsumsi alkohol, hati Bunda memprosesnya menjadi trigliserida dan kolesterol. Hal ini dapat meningkatkan tekanan darah dan menyulitkan tubuh untuk menjaga berat badan tetap ideal.

Mengurangi konsumsi minuman beralkohol, seperti bir, anggur, atau minuman keras, bisa menjadi langkah awal yang sederhana untuk menurunkan kolesterol.

5. Konsumsi minyak ikan

Minyak ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu menurunkan kadar trigliserida. Meski dampaknya pada kolesterol LDL tidak terlalu signifikan, minyak ikan memiliki manfaat lain, seperti mengurangi peradangan dalam tubuh.

Jika Bunda tidak menyukai suplemen maka bisa mencoba menambahkan ikan berlemak, seperti salmon atau makarel dalam menu harian.

6. Bawang putih

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplemen bawang putih dapat membantu menurunkan kadar kolesterol LDL secara moderat. Bawang putih juga diyakini dapat mengurangi penyerapan kolesterol oleh tubuh serta menurunkan kadar trigliserida.

Pada awal tahun 2000, penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol oleh tubuh dan menurunkan trigliserida dalam darah. Namun diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami secara pasti bagaimana bawang putih dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih rendah.

Jika kadar kolesterol Bunda tetap tinggi meskipun telah melakukan perubahan gaya hidup, pengobatan dengan obat mungkin diperlukan. Diskusikan rencana pengelolaan kolesterol dengan dokter yang memahami riwayat kesehatan Bunda untuk mendapatkan saran terbaik.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!