Azhar Hanifah | HaiBunda
Kamis, 23 Oct 2025 11:13 WIBGinjal merupakan organ penting yang bekerja tanpa henti untuk menyaring racun, menjaga keseimbangan cairan, dan mengatur tekanan darah. Namun, beberapa jenis minuman yang terlihat aman dikonsumsi ternyata dapat memicu gangguan fungsi ginjal jika dikonsumsi secara berlebihan dan membuat ginjal bekerja lebih keras dari seharusnya.
Bunda mungkin sering mendengar bahwa cukup minum air putih baik untuk ginjal. Tapi tahukah Bunda, tidak semua minuman memberikan efek yang sama? Minuman tinggi gula atau kafein bisa memaksa ginjal bekerja ekstra keras untuk memproses zat-zat tersebut.
Lantas, apa saja minuman yang sebaiknya dihindari agar ginjal tetap sehat? Simak penjelasannya di bawah ini, ya, Bunda.
Mengutip dari laman The Economic Times, ada enam jenis minuman yang sebaiknya dihindari karena dapat membuat ginjal bekerja lebih keras.
Minuman bersoda yang manis menjadi salah satu musuh utama bagi kesehatan ginjal. Kandungan gula yang tinggi, fruktosa, dan fosfat di dalamnya dapat memicu peningkatan tekanan darah serta pembentukan batu ginjal.
Jika dikonsumsi terlalu sering, minuman ini juga bisa dapat menyebabkan obesitas, yang secara tidak langsung membebani kerja ginjal. Sebagai gantinya, Bunda bisa memilih air putih, air lemon, atau jus buah segar tanpa tambahan gula.
Minuman yang dapat membuat ginjal bekerja lebih keras berikutnya adalah minuman energi. Minuman ini mungkin dapat membuat tubuh terasa segar dan bersemangat sementara, tetapi efeknya terhadap ginjal tidak sebaik itu.
Kandungan kafein, gula, dan zat stimulan di dalamnya dapat meningkatkan tekanan darah serta dapat menyebabkan dehidrasi.
Jika ginjal terus-menerus dipaksa menyaring zat tersebut, lama-kelamaan dapat terjadi penurunan fungsi ginjal bahkan risiko batu ginjal. Lebih baik, pilih sumber energi alami seperti teh hijau atau buah-buahan segar, ya, Bun.
Kopi sebenarnya memiliki manfaat jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Namun, terlalu banyak minum kopi bisa membuat ginjal bekerja keras.
Kandungan kafein yang tinggi dapat meningkatkan tekanan darah dan menyebabkan hilangnya kalsium melalui urine. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat memicu batu ginjal dan menurunkan kemampuan ginjal dalam menyaring racun.
Bunda disarankan membatasi konsumsi kopi maksimal 1-2 cangkir per hari dan tetap memperbanyak air putih.
Meskipun terlihat sehat, jus buah kemasan sering kali mengandung gula tambahan, pengawet, dan pewarna buatan, lho, Bun. Bahan-bahan tersebut bisa memperberat kerja ginjal dalam memproses zat kimia dan meningkatkan kadar gula darah.
Jika dilakukan terus-menerus, risiko obesitas dan diabetes pun meningkat, dua kondisi yang sangat berpengaruh terhadap kesehatan ginjal. Bunda dapat membuat jus sendiri di rumah dari buah segar tanpa tambahan gula, ya.
5. Alkohol
Alkohol juga dapat membuat ginjal bekerja lebih keras. Minuman ini dapat mengganggu keseimbangan cairan dan elektrolit tubuh. Selain itu, konsumsi alkohol yang berlebihan dapat membuat tubuh dehidrasi dan menurunkan kemampuan ginjal untuk menyaring racun.
Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan kerusakan permanen pada jaringan ginjal dan meningkatkan risiko penyakit ginjal kronis. Jika Bunda ingin menjaga ginjal tetap sehat, sebaiknya hindari alkohol dan perbanyak air putih.
6. Minuman berkarbonasi atau sparkling drink
Minuman berkarbonasi, terutama yang memiliki rasa manis atau mengandung tambahan fosfor, dapat mengganggu keseimbangan mineral tubuh.
Zat aditif dan pemanis buatan di dalamnya bisa meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal serta melemahkan tulang. Rutin mengonsumsi minuman ini dapat membebani sistem penyaringan ginjal, terutama bagi orang yang sudah memiliki riwayat gangguan ginjal.
Bunda, menjaga kesehatan ginjal dapat dimulai dari kebiasaan kecil, seperti memperhatikan apa yang diminum setiap harinya. Mengurangi minuman tinggi gula dan kafein akan membantu ginjal bekerja lebih ringan.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(som/som)