Bunda, berjalan kaki sering dianggap sebagai aktivitas sederhana yang hanya dilakukan untuk berpindah tempat. Padahal, kebiasaan ringan ini memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan membantu menjaga kesehatan sehari-hari tanpa perlu olahraga berat.

Selama ini, target 10.000 langkah per hari kerap disebut sebagai jumlah ideal untuk mendukung kebugaran tubuh. Tidak sedikit orang yang merasa harus mencapai angka tersebut agar mendapatkan manfaat maksimal dari jalan kaki.

Namun, sebuah studi terbaru menemukan bahwa jalan kaki kurang dari 5.000 langkah setiap hari sudah bisa memberikan dampak positif bagi kesehatan, Bunda.

5 Manfaat jalan kaki 5.000 langkah setiap hari

Dilansir dari laman Healthline, dalam makalah yang diterbitkan pada 16 Desember, para peneliti menemukan bahwa orang dewasa yang berjalan 5.000 langkah atau lebih per hari memiliki gejala depresi yang lebih sedikit dibandingkan dengan orang yang berjalan kurang dari itu.

Para peneliti pun menemukan bahwa peningkatan 1.000 langkah per hari saja sudah menurunkan risiko depresi.

“Mengingat temuan studi baru ini, saya akan mendorong klien, terutama mereka yang memiliki gangguan suasana hati atau ingin meningkatkan kesejahteraan mentalnya, untuk menargetkan minimal 5.000 langkah sehari sebagai titik awal,” ujar psikolog, ahli gizi, dan pakar kebugaran Supatra Tovar, PsyD.

Selain mengurangi depresi, adapun beberapa manfaat kesehatan lainnya dari jalan kaki 5.000 langkah setiap hari yang dapat Bunda peroleh:

1. Mengurangi risiko kematian

Dilansir dari laman UCLA Health, berjalan kaki sebanyak 2.500 langkah sehari dapat secara signifikan mengurangi risiko kematian akibat berbagai sebab. Namun, berjalan kaki lebih banyak langkah dapat meningkatkan manfaatnya.

Sebuah studi melaporkan bahwa orang yang berjalan 8.000 langkah setiap hari memiliki kemungkinan meninggal lebih cepat, 50 persen lebih rendah. Kecepatan berjalan mereka tidak memengaruhi temuan tersebut.

2. Mengelola berat badan

Jumlah berat badan yang bisa turun dari rutinitas berjalan kaki bergantung pada seberapa banyak energi yang digunakan saat berolahraga. Bunda perlu berjalan lebih lama atau dengan intensitas lebih tinggi untuk penurunan berat badan yang lebih besar.

Namun, jika mencari panduan yang lebih spesifik, para peneliti menemukan bahwa orang yang kehilangan lebih dari 10 persen berat badannya selama 18 bulan, berjalan sekitar 10.000 langkah per hari.

Mereka berjalan setidaknya 3.500 langkah dengan intensitas sedang hingga berat dalam sesi tingkat selama 10 menit.

3. Lebih rendah risiko penyakit kardiovaskular

Jalan kaki juga sangat baik untuk kesehatan jantung. Aktivitas ini dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular dan membantu mencegah kejadian kardiovaskular, seperti stroke atau gagal jantung.

Untuk merasakan manfaatnya, jumlah langkah ideal berkisar antara 2.800 hingga 7.100 langkah. Tergantung pada berapa banyak langkah yang diambil, manfaatnya bisa sangat signifikan.

American Heart Association melaporkan bahwa orang dewasa lanjut usia yang berjalan 4.500 langkah per hari memiliki risiko 77 persen lebih rendah mengalami kejadian kardiovaskular yang merugikan, dibandingkan orang yang berjalan kurang dari 2.000 langkah.

4. Mencegah demensia

Jalan kaki bermanfaat juga untuk menjaga pikiran Bunda tetap stabil. Semakin banyak langkah yang diambil setiap hari, semakin rendah risiko demensia.

Kabar baiknya adalah Bunda akan mulai melihat manfaat signifikan hanya dengan 3.800 langkah setiap hari. Melakukan langkah sebanyak itu secara konsisten dapat menurunkan risiko demensia hingga 50 persen seiring waktu.

5. Melindungi dari penyakit kronis

Berjalan kaki adalah bagian dari gaya hidup sehat, yang secara alami mengurangi risiko penyakit kronis.

Namun, penelitian secara khusus menunjukkan bahwa jumlah langkah harian yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah untuk diabetes, penyakit refluks gastroesofageal (GERD), hipertensi, obesitas, dan sleep apnea.

Menurut American Diabetes Association, jalan kaki setidaknya 30 menit sehari, lima hari seminggu, dapat secara signifikan menurunkan risiko diabetes tipe 2.

Nah, itulah beberapa manfaat kesehatan jalan kaki 5.000 langkah setiap hari yang bisa Bunda peroleh. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!