Kinan | HaiBunda
Sabtu, 28 Mar 2026 19:20 WIBSaat libur panjang, biasanya anak akan diberi sedikit kelonggaran jam tidur. Efeknya saat mulai sekolah, jadwal tidurnya akan perlu penyesuaian kembali. Nah, bagaimana cara mengembalikan jam tidur anak setelah libur Lebaran?
Dikutip dari Raising Children, libur panjang termasuk saat libur Lebaran dapat memengaruhi waktu tidur anak, serta jumlah jam tidur yang mereka dapatkan.
Sebenarnya tidak masalah jika anak terbiasa fleksibel dengan jam tidur saat bepergian atau berlibur, tapi ingat bahwa anak tetap perlu mendapatkan tidur yang cukup.
Selain itu, adaptasi juga penting untuk membantu mengembalikan jam tidur anak setelah libur Lebaran nantinya. Salah satu penyebab lain perubahan jam tidur anak setelah liburan adalah dampak dari post-holiday blues.
Dikutip dari Very Well Mind, post-holiday blues biasanya merujuk pada kecemasan dan kesedihan yang muncul setelah masa liburan. Hal ini umum terjadi dan sering membuat anak tidak mood untuk kembali pada rutinitasnya.
Biasanya kondisi ini tidak berlangsung lama, kebanyakan anak akan kembali beradaptasi untuk menjalani aktivitas hariannya setelah beberapa waktu.
Post-holiday blues dapat juga membuat anak merasa lelah, sedih, serta mengalami perubahan jam tidur. Ini nantinya bisa cukup menantang, terutama saat anak sudah kembali ke rutinitas harian seperti sekolah.
Jangan sepelekan pentingnya memenuhi jam tidur untuk anak ya, Bunda. Dalam penelitian yang dilakukan oleh University of Maryland School of Medicine dan dipublikasikan dalam jurnal The Lancet Child & Adolescent Health, anak-anak usia sekolah dasar yang tidur kurang dari 9 jam per malam memiliki perbedaan signifikan pada perkembangan otaknya.
Terutama di bagian yang bertanggung jawab atas memori, kecerdasan, dan kebahagiaan, dibandingkan dengan mereka yang cukup tidur. Dalam hal ini yakni sekitar 9–12 jam per malam.
Kurang tidur juga dikaitkan dengan kesulitan kognitif dalam ingatan, pemecahan masalah, dan pengambilan keputusan.
Dikutip dari Kid Spot, libur panjang dapat menimbulkan gejala mirip jet lag pada anak-anak maupun orang dewasa. Ini disebabkan oleh kebiasaan tidur larut malam, bangun siang, tidur siang, serta perjalanan yang panjang selama liburan
Nah, ada cara sederhana yang dapat dilakukan untuk membantu mengembalikan jam tidur anak setelah libur panjang. Tujuannya untuk membangun kembali ritme yang sehat dan teratur.
"Dibutuhkan waktu 3-4 hari untuk membentuk jadwal tidur yang baik. Saya menyarankan semua orang tua untuk mulai sekitar satu minggu sebelum sekolah dimulai kembali, serta bersabar karena proses ini tidak selalu berjalan mulus," ungkap praktisi kesehatan tidur, Cheryl Fingleson.
Berikut beberapa tips yang dapat Bunda terapkan:
Pertama, penting untuk memanfaatkan sinyal alami dari alam. Masuklah ke kamar anak di pagi hari dan buka gordennya agar cahaya matahari pagi masuk.
Jika memungkinkan, buatkan jadwal aktivitas fisik di luar ruangan pada pagi yang cerah. Cara ini termasuk optimal untuk memulai hari dengan lebih bersemangat.
Sebaliknya, kurangi aktivitas berlebihan di malam hari.
"Pastikan anak memahami bahwa gelap merupakan sinyal bagi tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat," ujar Fingleson.
Matikan televisi dan screentime setidaknya satu jam sebelum tidur, atau lebih awal jika memungkinkan. Biarkan anak mandi dengan santai, membaca sendiri atau bersama-sama, lalu tidurkan mereka di kamar yang gelap, sejuk, dan tenang.
Pada beberapa malam pertama setelah liburan, anak mungkin masih kesulitan untuk tidur dan bangun pada waktu yang ideal. Di sini orang tua perlu tegas dan konsisten menerapkan jadwal tidur dan bangun yang teratur, serupa dengan yang digunakan selama masa sekolah.
"Anak-anak yang merasa lelah karena bangun lebih pagi akan lebih mudah tidur pada malam harinya," pesan Fingleson.
Cheryl juga menyarankan agar anak usia sekolah tidak tidur siang dalam masa adaptasi setelah liburan. Menurutnya, tidur siang justru dapat membuat anak merasa pusing dan bingung.
Usahakan anak tetap terjaga melalui aktivitas seperti bermain di luar, membuat kerajinan, berenang di sore hari, atau membaca cerita.
Penting juga untuk memperhatikan lingkungan tidur anak. Bersihkan kamar dari sisa-sisa barang liburan, termasuk barang yang belum dibereskan atau pakaian yang berserakan.
Kamar yang rapi membantu proses relaksasi menjadi lebih alami, tempat tidur yang tertata dengan baik akan lebih nyaman, dan tidak adanya tumpukan mainan serta buku dapat membantu mengurangi kecemasan yang mungkin dirasakan anak di waktu tidur.
Jangan sepelekan pentingnya memperhatikan pola makan yang sehat dan teratur anak, termasuk untuk mengembalikan jam tidurnya. Makan secara sehat dan teratur adalah cara yang baik untuk menjaga keseimbangan tubuh.
Jaga juga mood anak dengan kebiasaan sehat pendukung lainnya. Termasuk kebiasaan mandi dengan tenang, menggunakan minyak esensial, atau membaca buku, karena pemulihan setelah libur panjang tidak melulu soal tidur saja.
Dengan kebiasaan baik ini, anak punya kondisi pikiran yang segar dan penuh energi. Dengan demikian, mereka jadi lebih bersemangat untuk kembali ke rutinitas sekolah.
Tak kalah penting, pastikan orang tua menjadi contoh yang baik. Tetapkan suasana nyaman di rumah dengan memberi contoh gaya hidup sehat dan membiasakan pola tidur yang baik pula.
Demikian ulasan tentang cara-cara mengembalikan jam tidur anak setelah libur Lebaran. Jangan lupa untuk rutin mengajak anak beraktivitas keluar rumah juga ya, Bunda.
Olahraga, paparan sinar matahari alami, dan udara segar dapat membantu meningkatkan kualitas tidur anak. Dengan menerapkan beberapa cara ini, diharapkan anak dapat kembali ke rutinitas sekolah dengan lebih menyenangkan. Semoga bermanfaat ya, Bunda!
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(rap/rap)