4 Jurus Jitu Dukung Anak Tetap Sehat & Aktif Selama Puasa

Puasa menjadi ibadah yang wajib dilakukan selama bulan Ramadan. Bagi orang dewasa, berpuasa seharian tentu bukan hal yang sulit. Namun bagi anak-anak, puasa mungkin menjadi tantangan tersendiri.

Mengajarkan anak berpuasa memang bukan hal yang mudah. Sebab, mereka cenderung lebih aktif sehingga membutuhkan lebih banyak energi dan cairan. Sebagai orang tua, Anda bisa mengikuti beberapa tips, yang dilansir dari berbagai sumber berikut, untuk memastikan anak tetap sehat, kuat, dan aktif berenergi selama berpuasa seharian.

1. Perhatikan Kebutuhan Gizi

Makan sahur menjadi bagian penting saat puasa, jadi pastikan tidak dilewatkan oleh anak. Saat sahur, pastikan mereka mengonsumsi makanan yang kaya serat seperti gandum, biji-bijian, polong-polongan, buah dan sayur serta protein agar tetap kenyang lebih lama.

Saat sahur, usahakan mereka untuk menghindari makanan manis karena bisa menyebabkan fluktuasi kadar gula sehingga tubuh mereka menjadi mudah lapar. Semakin tinggi kadar gula dalam darah maka tubuh akan selalu menyampaikan pesan ke otak untuk meningkatkan nafsu makan sehingga menimbulkan rasa lapar

Batasi juga konsumsi makanan asin juga untuk menghindari rasa haus. Di samping itu, jangan paksa anak makan berlebihan saat sahur. Makan berlebihan hanya akan menyebabkan gangguan pencernaan, kembung dan tidak nyaman.

2. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Memastikan anak tetap terhidrasi selama berpuasa juga menjadi hal penting agar mereka bisa kuat puasa seharian. Idealnya, anak perlu minum air putih 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah berbuka sampai sebelum tidur, dan 2 gelas saat sahur.

Anda juga bisa memilih menu makanan untuk anak yang mengandung banyak cairan seperti
sup. Pastikan juga anak menghindari makanan dengan garam tinggi, gorengan atau berlemak yang dapat meningkatkan rasa hausnya.

Sebaiknya, konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak cairan, seperti semangka, jeruk, atau melon. Anda juga bisa berikan anak susu atau MILO sebagai salah satu alternatif pilihan lebih sehat.

3. Pastikan Anak Istirahat Cukup

Selama puasa, anak-anak juga perlu waktu istirahat yang cukup. Pasalnya, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan kemampuan kognitif pada remaja dan penurunan kemampuan akademis pada anak-anak. Jadi, pastikan untuk memastikan mereka mendapatkan waktu tidur yang cukup yakni 8-10 jam per hari.

4. Ajak Anak Olahraga Ringan

Saat berpuasa anak harus tetap beraktivitas seperti olahraga ringan untuk menjaganya tetap sehat, kuat, dan aktif. Mengajaknya anak beraktivitas seperti berolahraga ringan dapat mendorongnya untuk tetap sehat, kuat dan aktif selama menjalankan ibadah puasa.

Meskipun begitu, pastikan aktivitas yang dipilih merupakan kegiatan yang ringan dan tidak menguras energi. Beberapa olahraga seperti jalan santai / jogging kecil, aerobik ringan, yoga / pilates dapat menjadi pilihan selama berpuasa. Adapun olahraga ini dapat dilakukan dengan durasi 30 menit - 60 menit menjelang waktu berbuka puasa.

Selama Ramadan, sebaiknya mulai berolahraga sejak hari ke-3 si Kecil puasa. Mengingat tubuh mereka sudah mulai bisa beradaptasi dengan kondisi puasa. Hindari mengajak anak melakukan pekerjaan berat sebelum berolahraga.

Agar tak lelah, cobalah untuk berjalan-jalan santai saja di sekitar rumah. Jangan lupa untuk atur napas selama olahraga. Pastikan juga untuk melakukan stretching, serta kurangi beban, volume dan durasi latihan seperti yang dilakukan saat tak berpuasa.

Saat sahur, siapkan cadangan energi untuk anak dengan memberinya nutrisi karbohidrat kompleks seperti roti gandum, protein, lemak sehat dan makanan yang mengandung serat. Sementara saat berbuka puasa, berbuka dengan makanan ringan dahulu sebelum makan makanan dengan porsi dan kandungan gizi lengkap. Lengkapi juga pemenuhan energi dengan MILO UHT 180 ml yang praktis untuk dikonsumsi saat berbuka dan segelas MILO hangat saat sahur.

MILO mengandung susu dengan sumber protein dan kalsium dan tinggi vitamin B kompleks, zat besi dan fosfor. Dengan kandungan ini, MILO dapat mengembalikan energi yang hilang selama berpuasa seharian.

Foto: MILO

Tak hanya itu, MILO diperkaya dengan rasa bubuk kakao yang lezat. Kandungan ekstrak malt dalam MILO juga menjadi sumber energi dan vitamin yang baik untuk mendukung tubuh tetap berenergi selama berpuasa. MILO juga 25% lebih rendah gula sehingga aman dikonsumsi anak-anak saat sahur dan berbuka puasa.

Agar anak tak bosan dengan menu berbuka puasa yang itu-itu saja, Anda bisa membuat kreasi buka puasa bersama MILO dan menangkan hadiah voucher MAP Rp 1.000.000 untuk masing-masing 5 pemenang. Tertarik ikutan? Berikut caranya.

• Lihat inspirasi resep MILO di website milo.co.id/resep/Kreasi-Ramadan
• Kreasikan resep MILO ala kamu, lalu upload video pembuatannya di Instagram Reels dan Tiktok
• Gunakan #KreasiRamadanMILO, lalu mention @miloindonesia di Instagram atau @milo_indonesia di Tiktok lalu tag 3 teman untuk ikutan.
• Pastikan akun tidak di-private
• Periode kompetisi 1 April - 30 April 2023.
• Peserta dengan likes terbanyak dan video yang kreatif dengan menggunakan MILO sebagai bahan utamanya akan mendaptkan MAP Voucher sebesar Rp 1.000.000,

Jadi, penuhi nutrisi anak selama puasa dengan MILO. Minum MILO untuk Energi Kuat Saat Puasa.