Trimester 3 membawa tantangan unik, dan salah satu aspek yang perlu diperhatikan adalah tidur yang nyaman dan aman untuk bayi.

Ada beberapa tips praktis untuk meningkatkan kenyamanan tidur Bunda, mulai dari posisi tidur yang tepat hingga penggunaan bantal dan aksesori tidur yang dapat membuat malam Bunda menjadi lebih baik. 

Posisi tidur ibu hamil trimester 3

Menurut What to Expect, tidur adalah waktu ketika tubuh mengatur ulang dan memperbaiki dirinya sendiri. Saat itulah otak membuat kenangan, menjadikannya sekutu dalam pertempuran melawan otak bayi.

Begitulah cara pembuluh darah Bunda memulihkan dirinya sendiri, yang sangat penting saat ini karena pembuluh darah tersebut berada di bawah tekanan yang meningkat akibat aliran darah ekstra yang diperlukan untuk menopang bayi Bunda.

Tidur juga menjaga sistem kekebalan tubuh Bunda yang telah ditekan untuk mendukung kehamilan Bunda agar tetap sehat. Dan tidur mengontrol bagaimana tubuh Bunda bereaksi terhadap insulin; tidak mendapatkan hasil yang cukup akan meningkatkan kadar gula darah, sehingga meningkatkan risiko diabetes gestasional.

Jadi, bagaimana posisi tidur yang disarankan untuk ibu hamil di trimester 3?

Posisi tidur ibu hamil trimester 3 yang disarankan 

1. Posisi miring kiri

Posisi miring ke kiri menjadi pilihan unggul bagi Bunda hamil di trimester 3. Ketika Bunda tidur dengan posisi ini, berat rahim dan bayi akan memberikan tekanan pada vena cava inferior di sebelah kanan, mengurangi tekanan pada organ vital dan meningkatkan aliran darah serta nutrisi ke Si Kecil. Selain itu, posisi ini membantu mengurangi rasa nyeri pada punggung dan memastikan Bunda tetap nyaman.

Agar lebih nyaman, coba letakkan bantal di antara kaki atau di belakang punggung sebagai dukungan tambahan. Hal ini akan membantu menjaga postur tubuh dan memberikan sensasi istirahat yang lebih optimal.

2. Posisi tidur miring kanan

Sementara posisi miring kiri sangat dianjurkan, ada kalanya Bunda ingin mencoba variasi dengan tidur miring ke kanan. Meskipun sebaiknya tidak menjadi posisi tidur utama, posisi ini bisa memberikan alternatif saat Bunda merasa lelah atau ingin sedikit mengubah posisi.

Pilihannya ada pada Bunda untuk menemukan keseimbangan yang nyaman antara kedua posisi ini. Penting untuk tetap memperhatikan kenyamanan dan mendengarkan sinyal tubuh. Jika Bunda merasa tidak nyaman atau mengalami sesuatu yang aneh, segera ubah posisi tidur untuk menemukan yang paling pas.

3. Posisi tidur bersandar

Mungkin Bunda merasa lebih nyaman dengan sedikit bersandar saat tidur. Dukungan ekstra dari bantal-bantal di belakang punggung atau di bawah kaki dapat membantu mengurangi tekanan pada bagian-bagian tertentu.

Pilihannya beragam, seperti menambahkan bantal di bawah perut untuk memberikan sokongan tambahan pada rahim atau di belakang punggung untuk menjaga postur tubuh tetap seimbang.

Namun, perlu diingat untuk tidak bersandar terlalu banyak ke belakang, karena hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada bagian belakang tubuh. Lakukan eksperimen dengan berbagai posisi dan jumlah bantal untuk menemukan konfigurasi terbaik yang membuat Bunda merasa nyaman.

Posisi tidur ibu hamil trimester 3 yang perlu dihindari

Tentu saja, kenyamanan tidur menjadi sangat penting, bukan? Mari kita bahas bersama posisi tidur yang sebaiknya dihindari agar Bunda dan si kecil tetap aman dan nyaman.

1. Hindari posisi tidur telentang

Ketika Bunda memasuki trimester 3, sebaiknya hindari tidur dalam posisi telentang. Posisi ini dapat menyebabkan tekanan pada pembuluh darah utama yang berada di belakang perut, yaitu vena cava inferior. Hal ini dapat menghambat aliran darah dan nutrisi ke bayi serta menyebabkan Bunda merasa pusing, mual, atau bahkan sesak napas.

2. Hindari posisi tidur tengkurap

Posisi tidur tengkurap juga sebaiknya dihindari selama trimester 3 kehamilan. Tidur dengan perut menghadap ke bawah dapat memberikan tekanan pada rahim dan bayi yang sedang berkembang, serta menyebabkan ketidaknyamanan pada bagian punggung dan leher.

Untuk menjaga kesehatan Bunda dan si kecil, lebih baik memilih posisi tidur miring ke kiri atau miring ke kanan. Posisi ini membantu meningkatkan aliran darah ke rahim dan bayi, memberikan kenyamanan maksimal selama tidur.

Tips tidur lebih nyaman saat hamil trimester 3

Tentu, tidur yang nyaman menjadi hal penting, bukan? Yuk, kita simak beberapa tips praktis agar Bunda dapat tidur lebih baik selama masa kehamilan.

1. Gunakan bantal di bawah perut atau antara kaki

Saat tidur, letakkan bantal di bawah perut atau antara kaki Bunda. Hal ini membantu memberikan dukungan ekstra pada perut yang semakin membesar. Dengan cara ini, Bunda bisa merasa lebih nyaman dan mengurangi tekanan pada area pinggang dan perut.

2. Gunakan selimut di balik punggung bagian bawah

Jika Bunda sering merasakan tekanan pada bagian bawah punggung, coba letakkan selimut yang digulung di bagian tersebut. Selimut ini akan memberikan penyangga tambahan dan meredakan tekanan, sehingga Bunda dapat tidur dengan lebih nyaman.

3. Cobalah kasur dengan lapisan busa

Untuk mengatasi ketidaknyamanan pada pinggul, pertimbangkan menggunakan kasur dengan lapisan busa. Hal ini dapat membantu mengurangi tekanan pada pinggul dan memberikan dukungan yang diperlukan untuk tidur lebih nyaman selama kehamilan.

Dengan menerapkan tips-tips sederhana ini, diharapkan Bunda bisa tidur lebih nyaman selama masa kehamilan. Semoga bermanfaat!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!