Tetap aktif bergerak setiap harinya ternyata sangat penting dan memiliki banyak manfaat khususnya untuk para perempuan. Salah satu cara untuk tetap aktif bergerak adalah dengan melakukan olahraga ringan.

Namun, penting untuk memilih mana olahraga yang aman dan nyaman dilakukan sehari-hari. Salah satu gerakan olahraga yang aman dan terbukti miliki banyak manfaat adalah senam kegel, Bunda.

Berikut ini telah HaiBunda rangkum berbagai hal tentang senam kegel termasuk manfaat dan cara melakukannya khusus untuk Bunda. Simak sampai tuntas ya.

Apa itu senam kegel?

Melansir dari Cleveland Clinic, senam kegel adalah sebuah latihan yang bermanfaat untuk memperkuat otot dasar panggul. Otot dasar panggul yang kuat juga akan membuat organ-organ yang berada di dalam panggul seperti kandung kemih, usus, dan vagina menjadi lebih sehat dan kuat, Bunda.

Manfaat senam kegel

Senam kegel telah direkomendasikan oleh para ahli karena memiliki manfaat yang sangat luar biasa. Berikut ini beberapa manfaat senam kegel yang perlu Bunda ketahui:

• Mengoptimalkan fungsi kandung kemih

Manfaat yang pertama dari senam kegel adalah bisa membuat fungsi kandung kemih menjadi lebih optimal. Melakukan senam kegel secara rutin akan membuat area panggul yang di dalamnya terdapat kandung kemih menjadi lebih kuat.

Otot panggul dan kandung kemih yang kuat dan sehat akan meminimalisir risiko terjadinya masalah kesehatan pada kandung kemih, misalnya kebocoran urine. Manfaat ini berlaku tak hanya pada perempuan, tapi juga pada pria.

• Meningkatkan kenyamanan saat berhubungan seksual

Seperti dilansir dari What to Expect, manfaat selanjutnya yang bisa Bunda dapatkan dari rutin melakukan senam kegel adalah bisa tingkatkan kenyamanan saat berhubungan seksual. Otot panggul yang kuat setelah rutin melalukan senam kegel dipercaya bisa membuat Bunda menjadi lebih peka saat berhubungan dan bisa mencapai orgasme lebih cepat.

• Mempermudah proses persalinan

Senam kegel juga miliki manfaat yang sangat luar biasa untuk ibu hamil lho, Bunda. Rutin melakukan senam kegel saat hamil telah terbukti bisa mempermudah bayi turun ke panggul dan proses persalinan berlangsung lebih cepat.

Siapa yang perlu melakukan senam kegel?

• Memiliki masalah pada otot panggul dan sekitarnya

Manfaat senam kegel yang luar biasa, membuat gerakan senam yang satu ini boleh dilakukan oleh siapa saja, baik pria ataupun perempuan pada usia produktif. Senam kegel juga sangat perlu dilakukan apabila Bunda dan Ayah memiliki masalah pada otot panggul dan sekitarnya.

• Ibu hamil

Selain orang-orang yang memiliki masalah pada otot panggul dan sekitarnya, ibu hamil juga perlu dan sangat dianjurkan untuk melakukan senam yang satu ini.

“Ketika Anda sedang hamil, manfaat dari pengembangan otot dasar panggul yang kuat sangat banyak,” kata Julie Tupler, penulis buku-buku kesehatan di New York, dikutip dari Parents.

• Memiliki berat badan yang berlebih

Senam kegel juga perlu dilakukan oleh orang-orang yang memiliki berat badan berlebih. Hal ini karena senam kegel dipercaya sangat efektif untuk membakar lemak di sekitar panggul.

Cara melakukan gerakan senam kegel

1. Kenali terlebih dahulu otot-otot kegel yang ada di dalam tubuh, caranya dengan menahan aliran urine saat buang air kecil. Saat menahan aliran urine Bunda akan merasakan tarikan otot, nah otot itulah yang disebut otot kegel.
2. Sebelum memulai senam kegel pastikan Bunda berbaring dalam posisi yang rileks dan nyaman dengan posisi kaki ditekuk.
3. Setelah merasa nyaman dan rileks, angkat area perut hingga paha dengan kaki sebagai penahannya.
4. Tahan selama kurang lebih 5 detik kemudian kembali ke dalam posisi semula.
5. Ulangi langkah-langkah ini selama beberapa kali.

Kapan sebaiknya Ibu hamil melakukan senam kegel?

Senam kegel pada ibu hamil bisa dilakukan sejak trimester satu, tapi pastikan Bunda dalam kondisi yang baik sebelum melakukannya. Tak ada masalah jika pada trimester satu Bunda masih jarang melakukan senam kegel.

Senam kegel yang intensif bisa dilakukan di trimester dua karena pada trimester ini biasanya kondisi tubuh sudah lebih fit. Bunda bisa melakukannya 2 sampai 3 kali seminggu. Selanjutnya pada trimester tiga Bunda bisa mulai mengurangi intensitas latihan karena kondisi perut yang sudah semakin membesar dan untuk mencegah kontraksi dini.

Waktu terbaik melakukan senam kegel 

Waktu terbaik untuk melakukan senam kegel adalah di pagi hari sebelum mulai beraktivitas. Hal ini karena di pagi hari biasanya otot-otot masih kaku, maka akan sangat baik untuk membuat otot lebih rileks melalui senam kegel.

Selain di pagi hari, senam kegel juga bisa dilakukan di malam hari sebelum tidur. Melakukan senam kegel sebelum tidur bisa membuat otot-otot panggul lebih relaks dan membuat tidur lebih nyenyak.

Nah, itulah sekilas tentang senam kegel beserta manfaat dan cara melakukannya. Apakah Bunda tertarik melakukannya?

Semoga informasi ini bermanfaat, ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!