Magnesium menjadi salah satu mineral penting selama kehamilan. Ketahui lebih lanjut manfaat magnesium untuk ibu hamil beserta pilihan makanannya, Bunda.

Sebagai salah satu mineral esensial, magnesium memainkan peran penting dalam pembentukan tulang dan metabolisme protein serta asam lemak selama kehamilan. Dengan memenuhinya secara cukup tentunya dapat membantu ibu hamil mengurangi kelelahan, kelemahan, dan obesitas terkait kehamilan.

Mengapa magnesium penting selama kehamilan?

Kehamilan merupakan masa-masa penting untuk peningkatan kebutuhan nutrisi dan memastikan asupan mineral penting tercukupi demi kesehatan ibu dan janin yang sedang berkembang. Dan, salah satu mineral yang perlu dipenuhi yakni magnesium.

Magnesium memiliki peran penting dalam berbagai proses fisiologis yang bermanfaat menunjang kehamilan yang sehat. Berikut ini beberapa alasan mengapa magnesium penting selama kehamilan:

1. Fungsi otot dan saraf

Magnesium diketahui dapat membantu fungsi otot dan saraf yang tepat, mengurangi risiko kram dan kejang otot, yang umum terjadi selama kehamilan.

2. Kesehatan tulang

Magnesium yang cukup mendukung perkembangan tulang dan gigi yang kuat pada bayi yang sedang tumbuh.

3. Pengendalian gula darah

Magnesium membantu mengatur kadar gula darah, yang dapat bermanfaat dalam mencegah diabetes gestasional.

4. Pengaturan tekanan darah

Magnesium membantu menjaga tekanan darah normal, mengurangi risiko hipertensi dan preeklamsia seperti dikutip dari laman Plazaobg.

5. Produksi energi

Magnesium terlibat dalam produksi energi di tingkat sel, yang membantu melawan kelelahan terkait kehamilan.

Manfaat lain magnesium untuk tubuh

Magnesium juga bermanfaat sebagai penenang alami untuk melawan stres, memperlambat penuaan, dan mencegah kanker.

Faktanya, tubuh manusia mengandung sekitar 20g magnesium, yang utamanya ditemukan di tulang dan otot. Setiap harinya, magnesium menghilang melalui keringat dan urine.  Untuk memenuhinya kembali, Bunda bisa mengonsumsi asupan makanan tinggi magnesium guna mencukupi kebutuhan magnesium secara maksimal setiap harinya.

Kebutuhan magnesium orang dewasa sendiri biasanya membutuhkan sekitar 420mg magnesium setiap hari, sedangkan ibu hamil dan menyusui membutuhkan sekitar 400mg per hari. 

Dalam fungsinya, magnesium memang mirip dengan insulin yang dapat membantu menjaga kadar glukosa darah tetap stabil. Magnesium dalam hal ini bekerja secara sinergis dengan kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi. Selain itu, magnesium membantu mengatur kadar kolesterol dan mencegah gangguan irama jantung. 

Ketika kebutuhan harian magnesium tidak terpenuhi, risikonya dapat menyebabkan komplikasi serius selama kehamilan, termasuk preeklamsia (tekanan darah tinggi dan kejang), kelahiran prematur, kematian neonatal, dan cacat bawaan seperti dikutip dari laman Vinmec.

Pengaruh magnesium pada janin

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa suplementasi magnesium selama kehamilan dapat menghasilkan manfaat dan potensi kerugian bagi janin, diantaranya sebagai berikut ya, Bunda:

1. Suplementasi magnesium berdampak positif pada perkembangan janin, mendorong pertumbuhan yang sehat.
2. Asupan magnesium dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah janin, memastikan pasokan oksigen dan memberikan nutrisi yang lebih baik ke bayi.
3. Bayi baru lahir cenderung memiliki siklus tidur yang lebih baik jika ibu mereka menerima suplementasi magnesium yang cukup selama kehamilan.
4. Suplementasi magnesium memiliki dampak yang sangat positif pada perkembangan janin.

Berapa banyak kebutuhan magnesium selama kehamilan?

Kebutuhan magnesium selama kehamilan berkisar antara 350-360 mg. Pada ibu hamil dengan usia 19-30 tahun direkomendasikan mengonsumsi 350 mg, sementara bagi mereka yang berusia 31 tahun ke atas sebaiknya mengonsumsi 360 mg. 

Pada kondisi mual, muntah, dan kesulitan makan selama kehamilan memang dapat menyebabkan ibu hamil kekurangan magnesium. Kondisi ini tentunya dapat menyebabkan ibu hamil kekurangan magnesium sehingga asupan kaya magnesium selama kehamilan sangatlah direkomendasikan.

Bunda dapat memenuhinya dari berbagai makanan alami yang kaya magnesium. Banyak sekali sumber makanan yang bisa menjadi pilihan selama kehamilan guna memenuhi kebutuhan magnesium harian Bunda. Berikut ini diantaranya ya, Bunda:

1. Bayam

Bayam merupakan sayuran hijau yang serbaguna dan dapat dikonsumsi dalam berbagai olahan sayur. Bayam diketahui kaya akan nutrisi penting salah satunya yakni magnesium.

2. Kale

Kale juga menjadi sayuran hijau lainnya yang dapat digunakan dalam salad, sup, atau sekadar ditumis sebagai santapan lezat selama kehamilan. Kale merupakan sumber magnesium dan nutrisi penting lainnya yang sangat baik.

3. Almond

Almond menjadi salah satu camilan sehat yang bagus selama kehamilan. Bunda dapat menambahkan almond yang kaya magnesium ke dalam suguhan oatmeal, yogurt, atau salad.

4. Kacang mete

Kacang mete memiliki kandungan magnesium dalam jumlah yang baik bersama-sama dengan protein dan lemak sehat. Bunda bisa mengonsumsinya langsung atau menambahkannya dalam campuran camilan lainnya.

5. Biji bunga matahari

Biji bunga matahari dapat ditambahkan ke salad, yogurt, atau dimakan sebagai camilan. Biji bunga matahari merupakan sumber magnesium yang praktis dan lezat.

6. Beras merah

Beras merah bisa menjadi salah satu alternatif beras sehat selain beras putih. Selain menyehatkan, kandungan serat dan magnesiumnya baik untuk ibu hamil.

7. Quinoa

Quinoa adalah biji-bijian serbaguna yang dapat digunakan dalam salad, sebagai lauk, atau sebagai pengganti nasi. Quinoa kaya akan magnesium dan menyediakan sumber protein lengkap.

8. Oat

Oat menawarkan manfaat selain kandungan magnesium yakni serat dan energi yang dilepaskan secara perlahan sehingga membuat Bunda tidak mudah lapar. Oat juga dapat dijadikan menu sarapan di pagi hari atau menjadi campuran bahan dalam pembuatan kue.

Itulah berbagai sumber makanan kaya magnesium yang baik selama kehamilan ya, Bunda. Semoga informasinya membantu, Bun.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!