Jakarta -
Perut rata tanpa diet bisa Bunda dapatkan. Termasuk perut rata pasca melahirkan. Untuk mendapatkan
perut rata tanpa diet, coba deh lakukan gerakan simpel berikut selama 10 menit tiap hari.
Kata personal trainer Leah Keller, untuk mendapatkan perut rata diperlukan kombinasi olahraga di otot perut, otot dasar panggul, dan diafragma. Ada gerakan yang disarankan Keller dan disebut dengan core compression.
"Caranya, duduk bersila dengan kondisi tangan di atas perut. Lalu ambil napas dalam, kembungkan perut. Saat membuang napas, tarik otot perut ke belakang, ke arah tulang belakang," kata Keller dilansir
The Healthy.
Pastikan otot perut tertarik ke atas, bukan menggembung atau lentur ke arah depan. Keller bilang, koordinasikan napas dengan otot dasar panggul sehingga Bunda juga bisa melakukan
kegel. Bila telaten melakukannya, perut rata idol kpop bukan hal yang mustahil Bunda miliki.
Studi kecil yang dilakukan Keller dan dokter obgyn Geeta Sharma menemukan pada 63 wanita setelah melahirkan, ada pengurangan lingkar pinggang. Hasil ini didapat ketika mereka melakukan gerakan tersebut selama 10 menit tiap hari. Perut rata dalam tiga minggu, bukan sekadar impian kan? Jadi, para responden sukses mendapat perit rata pinggang kecil setelah melakukan latihan ini, Bun.
"Kuncinya jangan menahan napas dan lakukan gerakan ke atas pada otot perut juga dasar panggul. Jangan melenturkan perut ke arah depan," kata Keller.
Dikutip dari
Parents, durasi kembalinya bentuk perut wanita setelah melahirkan berbeda-beda. Faktor yang memengaruhi antara lain kenaikan bobot saat hamil, menyusui atau tidak, pola makan, juga aktivitas fisik.
Ilustrasi perut rata tanpa diet/ Foto: iStock |
Namun, umumnya
bayi baru lahir berbobot 3,4kg. Jadi, setelah si kecil lahir otomatis bobot Bunda sudah berkurang sekitar 3,4kg.
Simak juga 4 gerakan tubuh untuk atasi perut begah di video berikut.
(rdn/rdn)