30 Cara agar Punya Perut Rata, Bunda Perlu Coba

Memiliki perut rata yang kencang pastinya jadi impian semua orang yang memiliki perut buncit. Sebenarnya, perut rata tanpa diet bisa Bunda dapatkan. Asalkan, tetap diperhatikan pola hidupnya ya.

Jaclyn London, MS, RD, CDN, Direktur Nutrisi di Good Housekeeping Institute, mengatakan tidak benar jika ada yang bilang Bunda bisa melatih tubuh melalui makanan yang Bunda makan. Menurutnya, demi memiliki perut rata tak perlu harus diet gila-gilaan, cukup mengatur kebiasaan sehat untuk jangka panjang serta mengurangi makanan yang bikin kembung.

"Pertimbangkan untuk menambahkan sumber kalium, kalsium, dan magnesium ke dalam makanan Anda, dan mengurangi sumber natrium," kata London mengutip Good Housekeeping.

Untuk camilan sehari-hari, London menyarankan memilih yang berbahan sayuran dan buah, seperti apel dengan selai kacang atau berry dengan yogurt. "Ini secara alami meningkatkan kandungan mineral dan menyediakan serat ekstra untuk mengurangi natrium secara keseluruhan," tambahnya.

Agar tak kembung, jangan konsumsi sayuran seperti kangkung dan brokoli, kacang-kacangan, dan sayuran hijau berlebih. Meskipun sangat bergizi, makanan kaya serat ini bisa memicu gas di lambung.

Sementara itu, ahli nutrisi Adda Bjarnadottir, MS, mengatakan menghilangkan lemak di perut butuh perjuangan. Ada 30 cara sederhana yang bisa Bunda lakukan sehari-hari, mengutip Health Line.

Simak juga gerakan senam 7 menit di rumah dalam video berikut.

[Gambas:Video Haibunda]

Kurangi asupan kalori

Ilustrasi perut rata/ Foto: istock

1. Kurangi kalori tapi jangan terlalu banyak
2. Makan lebih banyak serat yang larut air
3. Konsumsi probiotik
4. Lakukan olahraga cardio
5. Minum protein shakes
6. Makan makanan kaya asam lemak tak jenuh tunggal
7. Batasi asupan karbohidrat
8. Lakukan latihan resistensi
9. Lakukan latihan berdiri
10. Tambahkan cuka sari apel dalam menu harian
11. Jalan kaki minimal 30 menit
12. Hindari minuman manis karena tinggi kalori
13. Konsumsi makanan tanpa terlalu banyak bahan tambahan
14. Minum air putih
15. Fokus saat makan

Cek halaman berikutnya, Bun.

Baca Juga : Belajar dari Satia Putra, Obesitas Bisa Ancam Nyawa Anak

Makan pelan-pelan

Ilustrasi perut rata/ Foto: thinkstock

16. Makan dengan pelan-pelan agar tak ada gas di lambung
17. Lakukan latihan intensitas tinggi
18. Kurangi stres
19. Makan lebih banyak protein
20. Perhatikan asupan makanan
21. Makan telur
22. Tidur yang cukup
23. Coba puasa selang-seling
24. Makan ikan berlemak atau minyak ikan
25. Batasi asupan tambahan gula
26. Ganti beberapa lemak dengan minyak kelapa
27. Perkuat latihan otot perut
28. Minum kopi (tanpa gula) atau teh hijau
29. Jangan minum alkohol
30. Perbanyak aktivitas fisik

Baca Juga : Makan Sebelum Olahraga atau Sesudahnya, Lebih Baik Mana?

(rdn/rdn)