Jakarta -
Menurunkan berat badan adalah salah satu resolusi yang banyak dibuat setiap tahun. Namun ternyata hanya sedikit orang yang berhasil melakukannya.
"Menurunkan berat badan adalah salah satu resolusi teratas yang dibuat setiap tahun, namun hanya 20 persen orang yang berhasil menurunkan berat badan dan mempertahankannya," ujar dr. Jessica Bartfield, spesialis nutrisi dan manajemen berat badan.
Bartfield mengibaratkan diet seperti mengendarai sepeda. Dibutuhkan latihan dan instruksi yang baik.
"Anda akan jatuh dan merasa frustasi, tetapi pada akhirnya Anda akan berhasil dan itu akan menjadi lebih mudah," tuturnya.
Menurut Bartfield ada beberapa penyebab banyak pelaku diet gagal menurunkan berat badan. Pertama, meremehkan kalori yang dikonsumsi. Padahal menulis semua yang kita makan bisa membantu meningkatkan kesadaran diri.
"Kebanyakan orang (bahkan para ahli) meremehkan jumlah kalori yang mereka makan per hari," ujarnya.
Kebiasaan makan bisa bikin langsing. (Foto: iStock) |
Selanjutnya salah satu penyebab diet gagal adalah meremehkan olahraga dan aktivitas membakar kalori. Biasanya dibutuhkan pembakaran 500 kalori per hari untuk menurunkan 1/2 kg berat dalam sepekan.
Tentunya hal ini sangat sulit dicapai jika hanya dengan berolahraga saja. Dibutuhkan setidaknya 60 menit aktivitas fisik yang kuat setiap hari.
"Tujuan yang lebih dapat dicapai adalah mencoba meningkatkan aktivitas sepanjang hari dan lakukan total 30 menit olahraga sedang hingga penuh semangat setiap hari selama satu pekan," kata Bartfield.
Lalu bagaimana caranya agar diet bisa berhasil? Hal paling penting adalah memerhatikan kebiasaan makan kita.
Nah berikut kebiasaan makan yang bikin langsing dikutip dari buku
DEBM: Diet Enak Bahagia Menyenangkan. 1. Diawali dengan menyantap lauk-pauk dan dilanjutkan dengan mengonsumsi karbohidrat.
2. Olahraga saat merasa menyantap karbohidrat berlebihan.
3. Makan 3 jam sekali dalam porsi kecil.
4. Konsumsi makanan rendah gula.
5. Makan dan minum dengan rasa syukur. Tak perlu mewah, namun berkualitas.
(som/som)