Jakarta - Kata siapa handuk cuma berfungsi sebagai pengering badan setelah mandi? Ternyata, handuk bisa jadi alat untuk olahraga juga lho, Bunda.

Dalam tayangan Dr.Oz Indonesia Trans TV, dr.Rizal Alaydrus mencontohkan beberapa gerakan olahraga yang bisa memanfaatkan handuk sebagai alatnya. Gerakan ini pun bermanfaat untuk membuat perut rata.

Baca Juga : Diet Vegan Tak Makan Daging, Ini Trik agar Kebutuhan Gizi Terpenuhi

"Ambil posisi masing-masing, bisa pakai handuk, kain pel, ataupun keset yang masih bersih di rumah," kata Rizal sebelum gerakan.


Berikut ini beberapa gerakan yang direkomendasikan:

1. Sliding side lunges

Gerakan dimulai dari kaki kanan dengan tangan di pinggang. Letakkan handuk di bawah telapak kaki kanan sebagai alas. Kemudian geser kaki kanan ke arah samping sampai turun, lalu balik lagi, lakukan gerakan sebanyak 15 kali kanan dan 15 kali kiri.

"Sekarang pindah ke bagian kiri, dengan gerakan sama badan usahakan tegak. Selain melatih bagian bawah, ini melatih keseimbangan kita," kata Rizal.

Gerakan ini bermanfaat untuk melatih bagian otot paha dan bokong serta melatih keseimbangan.

2. Crunch with leg raises

Olahraga Pakai Handuk Bisa Bikin Perut Rata, Begini Caranya/ Foto: iStock

Ikat kain atau handuk ke bagian bawah lutut. Posisikan badan seperti akan sit up biasa. Kemudian tarik handuk sembari mengangkat tubuh seperti sit up. Gerakan ini berfokus pada bagian perut, kaki, dan lengan.

3. Pulling to the side

Posisikan handuk tetap di kedua kaki dengan diinjak. Posisikan badan seperti akan melakukan push up. Gerakkan badan menyamping. Lakukan gerakan ini sebanyak 15 kali ke kanan dan 15 kali ke kiri.

"Gerakan ini berfokus pada perut bagian samping dan bagian betis. Karena kalau enggak pakai handuk ini susah banget," jelas Rizal.

4. Lifting the body from the knees

Posisikan badan tengkurap, dengan handuk di kedua tangan. Kemudian lakukan seperti gerakan mengepel, dengan badan diangkat perlahan, dan turun naik.

Bicara soal membuat perut rata, menurut dr.Michael Triangto, Sp.KO, dari RS Mitra Kemayoran, idealnya mengecilkan perut butuh waktu sekitar satu bulan. Itu pun mesti disertai diet dan olahraga yang teratur.

"Dengan disertai diet, ukuran perut seharusnya berkurang 2 - 3 cm dalam waktu 1 bulan. Olahraganya harus teratur tapi tidak boleh terus menerus, ya paling tidak seminggu sekali sudah cukup," kata Triangto, dilansir detikcom.

Namun bila dalam waktu sebulan tak terlihat kemajuan, Triangto menjelaskan, mungkin ada beberapa pemicu kegagalan. Seperti olahraga salah dan tidak teratur, bisa juga karena dietnya kurang terprogram dengan benar.

Selain itu, jika dalam satu bulan hasilnya sudah terlihat, Triangto mengingatkan bahwa ukuran perut tidak akan selalu menyusut dengan pola diet dan olahraga yang itu-itu saja. Biasanya dalam waktu 2 - 3 bulan, kemajuan yang terlihat akan semakin sedikit. Jadi perlu dilakukan modifikasi baik dalam olahraga maupun dietnya.

Simak selengkapnya dalam video berikut ini.

(yun/muf)