Alicia Salsabila | HaiBunda
Jumat, 17 Mar 2023 08:30 WIBMenjalankan puasa selama 13 hingga 14 jam dalam bulan Ramadan tentunya akan membuat tubuh kekurangan cairan. Dari sini, sudah terlihat keterkaitannya dengan masalah kulit yang kerap muncul saat puasa ya, Bunda.
Tubuh yang kurang terhidrasi dapat terlihat dari kulit. Saat kurang minum, kulit bisa menjadi lebih kering dan kusam. Kulit kering saat puasa ini biasanya terlihat di area tangan, kaki, hingga bibir.
Lantas, bagaimana cara mengatasinya? Simak deretan masalah yang sering muncul saat berpuasa dan cara mengatasinya yuk, Bunda.
Tak adanya asupan makanan dan minuman selama 13-14 jam berpuasa membuat tubuh kekurangan cairan. Ternyata, kekurangan cairan tersebut bisa mengarah pada dehidrasi, apalagi didukung dengan rehidrasi yang buruk.
Tentunya, kekurangan cairan tersebut berkaitan dengan kulit kering. Kulit itu sendiri terdiri dari cairan, lemak, dan protein. Jika pada antarsel cairan berkurang, maka kulit akan terlihat tidak baik atau menjadi kulit kering.
Tak hanya kulit kering, kekurangan cairan hingga dehidrasi juga bisa berpengaruh pada wajah yang kusam saat puasa, lho. Namun, wajah yang kusam juga bisa diakibatkan oleh berkurangnya durasi tidur malam. Hal tersebut menganggu ritme sirkadain tubuh yang berpengaruh pada kondisi kulit, Bun.
Pada umumnya, di saat berbuka puasa Ramadan Bunda di rumah menyajikan berbagai makanan manis dan berminyak yang tergolong makanan tidak sehat. Kondisi tersebut yang memungkinkan untuk munculnya jerawat.
Sebab, buka puasa langsung makan manis akan membuat gula darah, hormon insulin langsung naik, dan ada komponen insuline growth factor yang berperan pada pembentukan jerawat.
Menjalani puasa sekitar 13-14 jam tentunya membuat bibir akan terasa kering, karena kekurangan cairan. Pasalnya, bibir yang kering dan pecah akan menimbulkan rasa gatal dan nyeri.
Lantas, bagaimana cara mengatasi permasalahan kulit saat berpuasa?
Di saat Ramadan, Bunda dianjurkan minum sebanyak 2 liter per hari atau setara 8-10 gelas air. Adapun jadwal untuk minum air ini dilakukan pada saat sahur dan berbuka puasa di malam hari, atau Bunda bisa mengikuti pola 2-4-2, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas setelah tarawih dan menjelang tidur, serta 2 gelas saat sahur.
Hal ini dilakukan agar kulit tetap terhidrasi dan lembap, meskipun telah menahan makanan dan minum selama 13-14 jam.
Menyajikan menu buka puasa di rumah maupun sahur, Bunda bisa mempertimbangkan kebutuhan nutrisi tubuh yang lengkap dan seimbang, di mana terdiri dari protein, lemak, karbohidrat, serat, vitamin dan mineral.
Lalu, tambahkan juga asupan vitamin C dan E yang sangat bermanfaat untuk kulit ya, Bun.
Buah dan sayur memiliki berbagai kandungan nutrisi yang dapat menjaga kulit agar tetap sehat dan lembap, Bun. Oleh karena itu, Bunda bisa mengonsumsi buah dan sayur sebagai hidangan berbuka puasa.
Alpukat adalah salah satu buah yang baik dikonsumsi karena memiliki kandungan kaya vitamin E dan antioksidan yang bagus untuk mencegah penuaan diri dan melembapkan kulit.
Pada umumnya, saat berbuka puasa banyak orang yang memilih untuk mengonsumsi camilan yang mengandung banyak garam, seperti gorengan. Padahal, garam dapat membuat tubuh menahan air dan menyebabkan masalah yang terjadi pada kulit lho, Bun.
Oleh karena itu, sebaiknya Bunda bisa mengurangi makanan asin dan menggantinya dengan konsumsi camilan sehat.
Sebelum memulai aktivitas, ada baiknya Bunda menggunakan skincare berupa pelembap dan sunscreen di pagi hari agar kulit tidak kering. Hal ini dilakukan karena kulit wajah yang cenderung kehilangan kelembapannya ketika sedang berpuasa.
Selama berpuasa, perhatikan dengan benar asupan makanan dan minuman yang dikonsumsi saat berbuka dan sahur ya, Bunda! Sebab, ini akan sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh dan menjaga agar tidak timbul masalah kesehatan kulit saat puasa.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(fia/fia)