moms-life
Sambut Ramadan, Ini 8 Tips Tetap Sehat Saat Berpuasa
Senin, 27 Mar 2023 19:14 WIB
Menjaga kesehatan penting untuk memperlancar ibadah puasa di Bulan Suci Ramadan. Berpuasa dalam kondisi tidak sehat atau sakit akan menyulitkan Bun. Bahkan puasa Bunda bisa saja batal karena hal itu. Menjaga kesehatan juga memerlukan strategi. Berikut tips sehatnya yang dikutip dari detiksumut
1. Tidur Cukup
Cara menjaga kesehatan saat puasa yang pertama yang perlu sahabat baik terapkan adalah tidur yang cukup. Dengan mengatur pola tidur, Bunda bisa membuat tubuh tetap terjaga dan tahan menjalani puasa.
Cara yang bisa kamu terapkan adalah dengan melakukan penerapan waktu tidur yang terganggu karena sahur. Hal itu bisa kamu lakukan dengan cara berupa mempercepat waktu tidur. Selain itu menunda beberapa pekerjaan yang tidak terlalu penting dan mengerjakannya di pagi hari.
 Hari Tidur Sedunia 2023/ Foto: Ilustrasi tidur (Getty Images/iStockphoto/Damir Khabirov) |
2. Hindari Makan Berlemak
Memang saat berbuka puasa kamu kerap lupa mengatur makanan yang masuk ke tubuh. Acapkali Bunda memakan banyak makanan berlemak. Mengurangi makanan berlemak bisa Bunda lakukan. Sebab, makanan berlemak mengandung lemak dan gula yang tinggi. Alhasil, konsumsi tubuh menjadi lebih banyak dan mempercepat rasa lapar.
3. Penuhi Cairan Tubuh
Di luar bulan Ramadan, manusia dianjurkan minum air putih minimal 2 liter atau delapan gelas setiap hati. Nah, saat puasa jadwal makan dan minum pastinya berubah. Menyiasati hal tersebut, Bunda bisa meminum empat gelas air mineral saat berbuka dan sisanya saat berbuka. Dengan membuat aturan itu, cairan tubuh tetap bisa terpenuhi.
4. Penuhi Asupan Protein
Saat berpuasa, tak hanya konsumsi cairan yang berkurang. Asupan protein juga menjadi permasalahan berat dalam menjaga kesehatan saat berpuasa. Melansir laman resmi Dinas Kesehatan Kalimantan Barat, Bumda bisa mencukupkan asupan protein dengan makanan seperti dada ayam.
5. Makan Makanan Alami
Faktanya memang makanan cepat saji tidak sehat. Untuk itu saat bulan puasa, konsumsi makanan cepat saji dikurangi. Disarankan untuk mengonsumsi makanan alami selama bulan Ramadan seperti buah-buahan, sayur-mayur, daging yang tidak diproses.
 Portrait of a smiling woman with cheerful two daughters cutting fruit in the kitchen at home/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Wavebreakmedia |
6. Olahraga Ringan
Siapa yang mengatakan bahwa saat puasa tidak bisa berolahraga, Bunda perlu tahu bahwa waktu puasa bukanlah untuk bermalas-malasan. Umat muslim yang berpuasa tetap dianjurkan untuk berolahraga. Namun Bunda bisa menjalankan olahraga yang sifatnya ringan seperti yoga, joging dan sebagainya.
7. Kurangi Makanan Berminyak
Gorengan memang makanan yang lezat. Namun tahukah Bun bahwa gorengan tidak baik untuk tubuh? Terlebih saat bulan puasa. Mengurangi makanan berminyak sangatlah disarankan untuk menjaga kesehatan saat puasa. Bunda bisa menyiasati hal tersebut dengan mengganti makanan yang tidak digoreng seperti makanan kukus.
8. Kurangi konsumsi Makanan dan Minuman Manis
Siapa yang tak suka makanan manis? Terlebih saat bulan puasa. Namun Bunda, makanan dan minuman manis cenderung memberikan rasa kenyang sementara. Untuk itu kamu perlu memakan makanan tinggi karbohidrat tinggi. Bisa dengan mengkonsumsi seperti nasi, kacang-kacangan, daging, dan lain-lain.
Demikian informasi terkait cara menjaga kesehatan saat puasa. Semoga membantu dan selamat menjalankan puasa ya Bun! Untuk melengkapi Ramadanmu jangan lupa berbuat baik melalui Donasi hanya di berbuatbaik.id
Kabar baiknya, semua donasi yang diberikan seluruhnya akan sampai ke penerima 100% tanpa ada potongan. Bunda yang telah berdonasi akan mendapatkan notifikasi dari tim kami. Selain itu, bisa memantau informasi seputar kampanye sosial yang kamu ikuti, berikut update terkininya.
Jika kamu berminat lebih dalam berkontribusi di kampanye sosial, #sahabatbaik bisa mendaftar menjadi relawan. Kamu pun bisa mengikutsertakan komunitas dalam kampanye ini.
Yuk jadi #sahabatbaik dengan #berbuatbaik mulai hari ini, mulai sekarang juga
(mul/ziz)
