Arina Yulistara | HaiBunda
Senin, 08 May 2023 15:20 WIBCuaca panas bisa menyebabkan sejumlah masalah kesehatan hingga kematian. Salah satu penyebabnya yakni karena tubuh dehidrasi.
Untuk itu, Bunda butuh makanan dan minuman yang bisa menghidrasi tubuh sepanjang hari. Jika tidak mengonsumsi cukup cairan untuk menghasilkan keringat pada hari yang panas mungkin rentan terkena heat stroke.
Heat stroke bisa disebabkan oleh dehidrasi karena cuaca panas yang ekstrem. Bunda pun dianjurkan minum 8 gelas per hari agar benar-benar terhidrasi.
Faktanya, setiap orang memiliki kebutuhan berbeda-beda untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Hanya minum air putih sebanyak-banyaknya tak bisa memastikan tubuh terhidrasi dengan baik.
“Benar-benar tidak ada data di balik 8 gelas air sehari. Terhidrasi berarti mengonsumsi cukup cairan sampai Anda tidak haus,” papar Dr. Dan Negoianu, nephrologist di University of Pennsylvania, dilansir dari The New York Times.
Ada banyak hal selain air putih yang akan membuat Bunda tetap terhidrasi. Ini termasuk makanan dan minuman favorit Bunda.
“Kita berpikir bahwa kita perlu minum banyak air setiap saat karena mendengarnya sepanjang waktu. Kamu harus minum delapan gelas, namun tubuh tidak peduli dari mana hidrasi berasal, ia hanya membutuhkan cairan,” papar Tamara Hew-Butler, seorang ilmuwan kedokteran olahraga di Wayne State University yang berspesialisasi dalam keseimbangan cairan.
Buah dan sayuran segar merupakan sumber yang ideal karena tidak hanya memiliki kandungan air tinggi tapi juga memiliki serat, untuk diet dan kesehatan Bunda. Segala jenis minuman bisa menghidrasi.
Jus, susu, teh, dan kopi masing-masing mengandung cairan yang dapat digunakan tubuh Bunda. Minuman dengan kandungan gula yang tinggi mungkin bukan pilihan nutrisi terbaik tapi penelitian menunjukkan bahwa minuman yang dimaniskan sama baiknya dengan air putih.
“Anda dapat mengonsumsi apa pun, kebutuhan cairan harian Anda tetap terpenuhi melalui konsumsi minuman dan makanan dengan kadar air tinggi tanpa meminum satu gelas pun air putih,” tambah Dr. Hew-Butler.
Semangka sangat sehat dan salah satu makanan paling menghidrasi tubuh. Dilansir dari Healthline, satu porsi (154 gram) mengandung lebih dari setengah cangkir (118 ml) air.
Karena kandungan airnya yang tinggi, semangka memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah. Artinya mengonsumsi semangka dalam porsi besar mengandung kalori yang sangat sedikit.
Makanan dengan kepadatan kalori rendah telah terbukti membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan. Cocok buat Bunda yang sedang diet.
Strawberry memiliki kandungan air tinggi, menjadikannya makanan yang sangat menghidrasi. Sekitar 91% berat strawberry berasal dari air sehingga jika mengonsumsinya setiap hari maka akan berkontribusi pada asupan air harian Bunda.
Selain itu, strawberry menyediakan banyak serat, antioksidan penangkal penyakit, serta vitamin dan mineral. Makan strawberry secara teratur telah terbukti mengurangi peradangan yang dapat membantu melindungi dari penyakit jantung, diabetes, Alzheimer, dan berbagai jenis kanker lainnya.
Jeruk sangat sehat dan dapat memberikan sejumlah manfaat kesehatan. Jeruk mengandung vitamin C dan potasium yang dapat meningkatkan fungsi kekebalan serta kesehatan jantung Bunda.
Jeruk juga kaya akan antioksidan penangkal penyakit, termasuk flavonoid yang dapat mencegah kerusakan sel dengan mengurangi peradangan. Air dan serat dalam jeruk dapat meningkatkan rasa kenyang yang berguna untuk menjaga nafsu makan tetap terkendali.
Mentimun adalah makanan sehat dan menghidrasi. Mentimun hampir seluruhnya terdiri dari air dan menyediakan nutrisi, seperti vitamin K, potasium dan magnesium.
Dibandingkan dengan sayuran kaya air lainnya, mentimun merupakan salah satu yang paling rendah kalori. Hanya ada 8 kalori dalam porsi setengah cangkir (52 gram) dan kandungan airnya sangat menyegarkan.
Tomat memiliki profil nutrisi yang mengesankan dan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan. Satu buah tomat ukuran sedang saja menyediakan sekitar setengah cangkir (118 ml) air.
Ini juga menyediakan sejumlah besar vitamin dan mineral, termasuk vitamin A dan C yang meningkatkan kekebalan tubuh. Jumlah air yang tinggi dalam tomat berkontribusi pada kandungan kalorinya yang rendah, dengan hanya 32 kalori dalam porsi 1 cangkir (149 gram).
Selain itu, tomat kaya akan serat dan beberapa antioksidan penangkal penyakit, termasuk lycopene.
Air kelapa merupakan minuman super sehat yang akan membuat Bunda tetap terhidrasi. Tidak hanya memiliki kandungan air yang sangat tinggi, kelapa juga kaya akan elektrolit, termasuk kalium, natrium, dan klorida.
Penelitian telah menunjukkan bahwa air kelapa mungkin bermanfaat untuk rehidrasi. Dan dianggap bermanfaat untuk pemulihan setelah olahraga karena kandungan elektrolitnya.
Minum air kelapa setelah berolahraga adalah pilihan yang jauh lebih sehat daripada mengonsumsi minuman olahraga buatan pabrik. Ini karena banyak minuman olahraga yang sarat dengan tambahan gula dan bahan tidak sehat lainnya.
Susu skim sangat bergizi. Sebagian besar terdiri dari air dan menyediakan banyak vitamin serta mineral, termasuk vitamin A, kalsium, riboflavin, vitamin B12, fosfor dan kalium.
Susu tidak hanya menghidrasi secara keseluruhan tapi juga dapat membantu Bunda rehidrasi setelah berolahraga berat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa susu rendah lemak membantu orang tetap terhidrasi setelah berolahraga, dibandingkan dengan minuman olahraga atau air putih.
Ini karena kandungan elektrolit dan protein susu yang dapat membantu mengganti kehilangan cairan tubuh.
Mana makanan dan minuman favorit Bunda yang bagus untuk tubuh agar tetap terhidrasi?
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(fia/fia)