Banyak orang berusaha menurunkan berat badan dengan cara menjaga pola makan dan berolahraga secara teratur. Namun tahukah Bunda bahwa tidur yang cukup juga berperan penting dalam upaya penurunan berat badan?

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal JAMA Internal Medicine pada 2017 menunjukkan bahwa orang dewasa muda yang kelebihan berat badan dan tidur kurang dari 6,5 jam per malam, dapat mengurangi asupan kalori rata-rata 270 kalori per hari setelah memperpanjang waktu tidur mereka menjadi sekitar 8,5 jam per malam selama 2 minggu.

Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Sleep Medicine pada tahun 2018 juga menunjukkan bahwa orang dewasa yang tidur lebih dari 7 jam per malam memiliki risiko obesitas lebih rendah dibandingkan orang yang tidur kurang dari 6 jam per malam.

Dilansir dari Times of India, berdasarkan Centre for Health and Human Performance, salah satu kesalahan terbesar yang dilakukan orang ketika mencoba menurunkan berat badan adalah kurang tidur.

Menurut National Sleep Foundation, saat Bunda tidur, tubuh memperbaiki dirinya sendiri dengan melepaskan hormon pertumbuhan. Hormon-hormon ini merangsang otot, sintesis protein, dan proses pemecahan lemak yang disebut lipolisis.

Karena hormon pertumbuhan membantu dalam perbaikan tubuh, kurang tidur akan mempersingkat proses penting ini. Penelitian menunjukkan bahwa tidur hanya 4 hingga 5 jam dalam sehari pada akhirnya dapat menyebabkan obesitas.

Lalu, jam berapa sebaiknya kita tidur untuk membantu menurunkan berat badan? Mari kita bahas di sini Bunda.

Berapa jam waktu tidur untuk menurunkan berat badan?

Secara umum, orang dewasa disarankan untuk tidur selama 7 sampai 8 jam per malam. Menurut penelitian, orang dewasa yang tidur selama 8,5 jam per malam memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami obesitas.

"Jika kebiasaan tidur yang sehat dipertahankan dalam durasi yang lebih lama, ini akan mengarah pada penurunan berat badan yang penting secara klinis dari waktu ke waktu," ujar Esra Tasali, direktur Chicago Sleep Center, dilansir dari laman Sleep Foundation.

Para peneliti juga mengatakan kalau tidur 8,5 jam semalam mengurangi rata-rata 270 kalori per hari. Jika rutin dilakukan setiap hari maka berarti Bunda berhasil menghilangkan sekitar 11,7 kg dalam 3 tahun.

Tidur jam berapa yang bikin kurus?

Mengenai waktu tidur yang tepat untuk setiap orang bisa berbeda-beda. Bunda perlu menemukan waktu tidur yang membuat diri sendiri merasa segar dan berenergi pada pagi hari. 

Untuk mengetahui waktu tidur yang tepat untuk Bunda, cobalah untuk bereksperimen dengan waktu tidur yang berbeda dan perhatikan bagaimana tubuh meresponnya. Jika merasa lebih segar dan berenergi saat tidur pukul 21.00 tiap malam dan bangun pukul 05.00 sampai 05.30, maka itu mungkin waktu tidur yang tepat untuk Bunda.

Tips agar bisa tidur tepat waktu

Selain durasi, kualitas tidur juga penting untuk diperhatikan. Untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan tepat waktu, Bunda perlu menciptakan lingkungan tidur yang nyaman serta bebas dari gangguan. 

Bunda juga perlu menghindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur. Berikut beberapa tips untuk meningkatkan kualitas tidur agar bisa tepat waktu:

• Buatlah rutinitas tidur dan bangun yang teratur.
• Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman dan gelap.
• Hindari konsumsi kafein dan alkohol sebelum tidur.
• Lakukan olahraga secara teratur tapi hindari olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.
• Jika Bunda sulit tidur, cobalah teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga.

Dengan menerapkan tips-tips di atas, Bunda dapat meningkatkan kualitas tidur dan membantu menurunkan berat badan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!