Siapa sangka, kualitas tidur ternyata dapat memengaruhi berat badan Bunda. Tidur yang cukup dan berkualitas tidak hanya membuat Bunda segar bugar keesokan harinya, tapi juga dapat membantu proses penurunan berat badan.

Menurut National Sleep Foundation, saat Bunda tidur, tubuh memperbaiki dirinya sendiri dengan melepaskan hormon pertumbuhan. Hormon-hormon ini merangsang otot, sintesis protein, dan proses pemecahan lemak yang disebut lipolisis.

Karena hormon pertumbuhan membantu dalam perbaikan tubuh, kurang tidur akan mempersingkat proses penting ini. Penelitian menunjukkan bahwa tidur hanya 4 hingga 5 jam dalam sehari pada akhirnya dapat menyebabkan obesitas.

Untuk itu, penting memahami waktu dan cara Bunda tidur yang bisa mempengaruhi penurunan berat badan. Simak cara tidur yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Cara tidur untuk menurunkan berat badan

1. Tidur 8 jam setiap malam hari

Menurut National Sleep Foundation, orang dewasa membutuhkan tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk kesehatan yang optimal. Kurang tidur dapat mengganggu hormon leptin dan ghrelin yang mengatur rasa lapar dan kenyang. 

Akibatnya, Bunda cenderung makan lebih banyak keesokan harinya, terutama makanan yang tinggi kalori dan lemak. Menurut penelitian, orang dewasa yang tidur selama 8,5 jam per malam memiliki risiko lebih rendah untuk mengalami obesitas.

"Jika kebiasaan tidur yang sehat dipertahankan dalam durasi yang lebih lama, ini akan mengarah pada penurunan berat badan yang penting secara klinis dari waktu ke waktu," ujar Esra Tasali, direktur Chicago Sleep Center, dilansir dari laman Sleep Foundation.

2. Hindari gadget sebelum tidur

Cahaya biru yang dipancarkan dari layar gadget seperti ponsel, laptop, dan televisi dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang berperan penting dalam mengatur siklus tidur-bangun.

Kurangnya melatonin membuat Bunda sulit tidur dan terjaga lebih lama sehingga berisiko ngemil larut malam yang dapat menghambat penurunan berat badan.

3. Ciptakan suasana tidur yang nyaman

Lingkungan tidur yang gelap dan tenang sangat penting untuk kualitas tidur yang baik. Hindari menggunakan lampu yang terlalu terang di kamar tidur dan matikan semua suara gaduh yang mungkin mengganggu. 

Suhu ruangan yang sejuk juga dapat membantu Bunda tidur lebih nyenyak. Ingat, kualitas tidur penting untuk membuat Bunda tetap pulas hingga pagi hari.

4. Relaksasi sebelum tidur

Stres dan ketegangan dapat membuat Bunda sulit tidur dan memengaruhi hormon stres kortisol yang terkait dengan penambahan berat badan. Lakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur seperti membaca buku, mendengarkan musik yang lembut, atau meditasi untuk membantu pikiran dan tubuh Bunda tenang.

5. Hindari minum kafein dan makan camilan sebelum tidur

Kafein dan alkohol dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat Bunda terjaga lebih lama. Hindari mengonsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta alkohol, setidaknya 4 jam sebelum tidur agar tidak mengganggu siklus tidur Bunda.

Mengutip dari Healthline, makan larut malam dikaitkan dengan penambahan berat badan yang lebih besar, BMI lebih tinggi, dan penurunan oksidasi lemak sehingga membuat penurunan berat badan menjadi semakin sulit.

Terlebih lagi, makan terlalu dekat dengan waktu tidur, terutama dalam porsi besar, dapat menurunkan kualitas tidur dan memperparah kurang tidur. Secara khusus, Bunda yang menderita gangguan asam lambung, pencernaan, atau gangguan tidur mungkin ingin membatasi asupan makanan sebelum tidur.

Idealnya, cobalah membatasi asupan makanan Bunda 2 sampai 3 jam sebelum tidur. Jika Bunda lapar, pertimbangkan untuk mengonsumsi camilan kecil yang kaya protein, seperti greek yogurt atau keju cottage.

6. Buat jadwal tidur dan bangun yang teratur

Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari bahkan di akhir pekan dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh dan meningkatkan kualitas tidur. Rutinitas tidur yang teratur akan membuat Bunda lebih mudah tertidur dan bangun dengan perasaan segar di pagi hari.

Ingatlah, cara terbaik menurunkan berat badan dengan mengkombinasikan pola makan sehat, olahraga teratur, dan tidur yang cukup. Dengan mempraktikkan cara tidur yang baik dan menerapkan gaya hidup sehat, Bunda dapat mencapai berat badan ideal dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!