Nasi putih mendapat reputasi buruk di kalangan pengamat berat dan profesional kesehatan karena cenderung mengandung banyak pati dan kaya kalori. Akan tetapi, nasi adalah bahan makanan yang paling sering dikonsumsi banyak orang, termasuk masyarakat Indonesia.

Kebanyakan diet penurunan berat badan membatasi konsumsi kalori berlebih. Pada dasarnya, untuk menurunkan berat badan, Bunda perlu membuat defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang biasa dibakar setiap hari.

Inilah sebabnya mengapa banyak orang yang menghindari nasi karena nasi mengandung banyak karbohidrat dan kalori. Lalu, berapa sendok nasi yang perlu Bunda konsumsi untuk menurunkan berat badan?

Kandungan gizi nasi

Nasi putih adalah biji-bijian bertepung yang digunakan sebagai bahan pokok oleh lebih dari separuh populasi dunia. Berikut adalah kandungan gii nasi:

• Kalori: 242
• Lemak: 0,353 gram
• Natrium: 0 miligram
• Karbohidrat: 53,5 gram
• Serat: 0,6 gram
• Gula: 0 gram
• Proteinnya: 4,39 gram
• Mangan: 0,664 miligram
• Zat besi: 2,72 miligram
• Tiamin: 0,305 miligram

Apakah saat diet boleh makan nasi?

Spesialis gii, dr Davie Muhamad, SpGK, memastikan bahwa makan nasi putih selama diet tetap diperbolehkan. Hal ini karena tubuh masih membutuhkan energi yang didapat dari karbohidrat, khususnya untuk otak.

“Jadi, nasi masih enggak masalah asal porsinya disesuaikan, tergantung tiap orang karena setiap orang itu kebutuhan kalorinya berbeda-beda,” ujar Davie, dikutip dari laman detikcom, Senin (1/7/2024).

Berapa centong dan sendok nasi untuk diet?

Supaya diet Bunda berjalan dengan maksimal, makan konsumsi protein harus ditingkatkan. Selain itu, juga perlu mengonsumsi serat jangan sampai ditinggalkan, ya, Bunda.

Protein dibutuhkan untuk mempertahankan massa otot, sedangkan serat sangat baik untuk menjaga kesehatan pencernaan. Berikut pola diet dengan tetap makan nasi pagi, siang, dan malam:

• Karbohidrat, seperti nasi setengah porsi (Setengah centong nasi atau 5-6 sendok makan)
• Protein, bisa ayam atau ikan dengan ukuran setengah telapak tangan 2 potong, bisa juga diganti dua butir telur)
• Lauk nabati, seperti tahu atau tempe sebanyak satu potong atau sekitar 50 gram
• Serat, seperti sayur-mayur yang bervariasi sebanyak satu piring kecil atau mangkuk sedang penuh.

Aturan makan nasi untuk diet

Melansir dari laman NDTV, berikut adalah beberapa cara aman mengonsumsi nasi saat diet penurunan berat badan:

1. Latihan kontrol porsi

Ambil hanya satu porsi nasi dalam sekali makan untuk membatasi jumlah kalori yang dimakan dengan nasi. Sesuai dengan kebutuhan diet dan jenis diet rendah karbohidrat atau rendah kalori yang mungkin diikuti, sesuaikan porsi nasi dan lewati makan karbohidrat sebelum atau sesudah makan nasi.

2. Padukan dengan sayuran

Nasi dapat membuat Bunda merasa lapar lebih cepat daripada karbohidrat lainnya. Bunda dapat menghindarinya dengan memadukan porsi nasi dengan sejumlah sayuran yang mengandung serat atau protein tinggi. Pertimbangkan kacang-kacangan, asparagus, brokoli, atau bahkan dada ayam atau dada kalkun.

3. Pilih metode memasak rendah kalori

Lupakan menggoreng nasi atau memasaknya dengan minyak, rebus saja karena akan mengandung lebih sedikit kalori.

Penurunan berat badan juga dapat dicapai tanpa harus melakukan pembatasan pola makan, asalkan Bunda rutin berolahraga setiap hari dan makan pada waktu yang tepat.

Nah, itulah beberapa sendok nasi yang Bunda butuhkan untuk turunkan berat badan dan aturan dietnya. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!