Seiring bertambahnya usia, tulang yang dulunya kuat mungkin akan melemah. Namun, Bunda bisa mencegahnya dengan mengonsumsi beberapa makanan tertentu yang dapat membantu menguatkan tulang.

Tulang yang kuat berperan mendukung kelancaran aktivitas sehari-hari. Pola makan yang sehat dan seimbang bisa membuat tulang sehat. Apalagi jika pola makan sehat ini dilakukan sejak usia muda, kesehatan tulang akan terjaga hingga lanjut usia, Bunda.

Melansir dari laman CNN Indonesia, kalsium jadi salah satu nutrisi penting yang bisa membuat tulang lebih sehat. Selain itu, kebutuhan vitamin D juga harus dipenuhi untuk membantu menyerap kalsium dari berbagai makanan yang dikonsumsi.

Oleh karena itu, mengonsumsi makanan sehat dan pola diet seimbang sangat penting, terutama makanan yang mengandung kalsium dan vitamin D.

5 Daftar makanan yang bikin tulang kuat

Berikut adalah kumpulan daftar makanan sumber kalsium dan vitamin D yang bisa dikonsumsi agar tulang kuat:

1. Ikan

Beberapa jenis ikan, misalnya salmon dan kembung menawarkan berbagai nutrisi yang bisa meningkatkan kesehatan tulang. Ikan salmon mengandung vitamin D yang membantu tubuh menyerap kalsium.

Selain itu, salmon juga mengandung banyak asam lemak omega-3 yang tentunya bagus untuk kesehatan tulang.

2. Tahu

Tahu adalah jenis makanan yang mudah ditemukan di Indonesia dan yang terpenting harganya murah meriah. Kandungan kalsium dalam tahu juga cukup tinggi, Bunda.

Selain itu, isoflavon yang terdapat dalam tahu juga bisa bisa menangkal berbagai penyakit terutama bagus untuk para lansia.

3. Almond

Konsumsi kacang maupun selai almond adalah cara mudah mendapatkan asupan kalsium yang cukup tinggi. Bukan hanya itu, almond juga mengandung kalium, protein, dan berbagai nutrisi penting yang berperan membangun tulang yang kuat.

4. Buah kering

Buah kering atau buah ara kering mengandung sekitar 65 miligram kalsium. Buah kering ini bisa dijadikan camilan atau topping makanan, rasanya enak, dan tentunya bisa menguatkan tulang, Bunda.

TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!