Puasa memiliki berbagai manfaat kesehatan yang telah terbukti secara ilmiah. Tidak hanya itu, ternyata ada berbagai perubahan yang terjadi pada tubuh ketika berpuasa.

Secara medis, tubuh dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang bisa membantu proses penurunan berat badan. Ketika tubuh tidak menerima makanan dalam jangka waktu tertentu, tubuh akan mulai membakar cadangan lemak untuk dijadikan energi.

Ketika berpuasa, tubuh akan mengalami sejumlah perubahan fisiologi yang bisa memengaruhi kesehatan. Tidak hanya penurunan berat badan, ada pula berbagai kondisi lain yang terjadi pada tubuh saat berpuasa.

Perubahan dalam tubuh saat berpuasa

Menurut Ahli Gizi Dr. dr. Lucy Widasari, ada beberapa hal yang terjadi pada tubuh saat berpuasa. Berikut ini Bubun bantu rangkumkan deretannya:

1. Perubahan proses metabolisme tubuh

Karena adanya perubahan pola makan, tubuh turut mengalami perubahan dalam proses metabolisme, Bunda. Ketika ini terjadi, energi yang dihasilkan pun akan berubah.

"Jadi, yang tadinya makan sehari tiga kali, dengan dua kali waktu selingan, menjadi dua kali pada saat sahur dan berbuka," ungkapnya dalam Jumpa Media dan Buka Puasa Bersama: Rasakan Energi Sahur MILO untuk Dukung Anak Kuat Puasa Selama Ramadan, Rabu (5/3/2025).

"Dampaknya apa untuk tubuh? Ini akan mengubah proses metabolisme tubuh. Bagaimana tubuh menghasilkan dan memanfaatkan energi itulah yang berubah," sambungnya.

2. Berkurangnya asupan kalori

Dokter Lucy menyebut bahwa asupan kalori juga akan berkurang ketika berpuasa, Bunda. Mekanisme tubuh pun akan menggunakan cadangan kalori lain yang berasal dari lemak atau protein sebagai sumber energi.

"Kemudian asupan kalori juga bisa berkurang, khususnya kalau kebutuhan energi itu tidak digunakan. Sehingga tubuh punya mekanisme bagaimana mengeluarkan atau memanfaatkan energi. Bisa dari sumber lemak, ataupun protein. Tapi harapannya jangan sampai ke protein," tuturnya.

3. Perubahan komposisi cairan tubuh

Ketika berpuasa, komposisi cairan di dalam tubuh turut mengalami perubahan. Terlebih jika Bunda dan keluarga kurang mengonsumsi cairan saat sahur ataupun berbuka.

"Tapi, jangan khawatir karena tubuh punya mekanisme. Jadi, ada perubahan terkait dengan fungsi metabolisme dan pengaturan hormon. Jadi, nanti dikeluarkan hormon antidiuretik dan hormon aldosteron sehingga tubuh kita menyesuaikan dalam kondisi seimbang," kata dr. Lucy.

4. Perubahan pola tidur

Selama berpuasa, Bunda dan keluarga pasti mengalami perubahan dalam pola tidur. Perlu diketahui, hal ini turut memengaruhi hormon hingga insulin di dalam tubuh.

"Mungkin ibu-ibu juga mulai masak jam tiga, kemudian inginnya tidur lagi jam lima atau jam enam gitu. Dan itu juga akan memengaruhi antara lain hormon, insulin, dan kortisol yang berperan dalam metabolisme energi," jelas dr. Lucy.

5. Perubahan gula darah dan cadangan gula dalam hati

Banyak yang tidak menyadari bahwa puasa juga menyebabkan gula darah turun dan naik. Hal inilah yang menyebabkan adanya penurunan berat badan.

"Dua jam pertama setelah sahur, gula darah kita meningkat. Namun, nanti setelah kurang lebih 11 jam (berpuasa), mulai cadangan gulanya menurun dan hati itu mulai memecah dari cadangan yang ada glicogen, diubah menjadi glukosa," ungkap dr. Lucy.

"Baru sekitar jam 3 sore itu akan dimanfaatkan lagi. Kalau energinya kurang, maka bisa dipakai sumber energi yang dari lemak atau protein. Itu sebabnya beberapa dari kita kadang-kadang kalau bulan puasa itu berat badannya berkurang. Tapi, nanti pada saat hari raya naik lagi," tambahnya.

nah, itu tadi penjelasan tentang perubahan tubuh selama berpuasa, Bunda. Semoga bisa bermanfaat, ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!