Menciptakan defisit kalori termasuk salah satu cara untuk mendorong penurunan berat badan. Untuk mencapai hal ini, Bunda perlu mengurangi asupan kalori secara keseluruhan, meningkatkan aktivitas, atau mungkin melakukan keduanya.

Memilih makanan dan camilan rendah kalori dan mengenyangkan dapat membantu mempermudah proses penurunan berat badan dengan membantu Bunda merasa lebih kenyang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.

Oleh karena itu, kali ini Bubun akan membagikan sejumlah resep makanan pembakar lemak saat tidur yang dapat Bunda konsumsi sebagai menu makan malam.

Resep makanan pembakar lemak saat tidur

Berikut kumpulan resep makanan yang dapat membantu Bunda untuk membakar lemak berikut ini:

1. Resep salad bayam

Dikutip dari laman Times of India, bayam penuh dengan nutrisi, sehingga sangat cocok untuk diet apa pun yang bertujuan untuk mengurangi lemak di perut. Berikut cara membuat salad bayam yang dirangkum dari buku Salad Organik untuk Detoksifikasi Tubuh karya Redaksi Health Secret.

Bahan:

• 2 ikat bayam, siangi dan cuci bersih
• 2 sdm soy sauce
• 1 sdm minyak wijen
• 1 sdm biji wijen
• 2 siung bawang putih, cincang halus
• Garam dan gula pasir secukupnya

Cara membuat:

1. Rebus bayam dalam air mendidih selama 30 detik. Lalu, angkat dan tiriskan. Setelah itu, bilas dengan air dingin dan tiriskan.
2. Campur soy sauce, minyak wijen, biji wijen, bawang putih, garam, dan gula pasir.
3. Tuang campuran bumbu pada bayam. Hidangkan untuk empat porsi.

2. Resep salad sayur dan keju ala Yunani

Bahan:

• 500 gram bayam segar
• 200 gram timun jepang, iris halus
• 150 gram tomat ceri, belah menjadi dua bagian
• 1 buah bawang bombai, iris halus
• 150 gram keju, parut

Bahan saus:

• 120 ml minyak zaitun
• 2 sdm cuka
• 2 sdm air jeruk lemon
• 1/4 sdt kayu manis bubuk
• 1/4 sdt mustard kering
• Garam dan merica secukupnya

Cara membuat:

1. Cuci bersih bayam dan tiriskan. Potong-potong bayam, tempatkan dalam wadah.
2. Campurkan minyak zaitun, cuka, air jeruk lemon, kayu manis, mustard, garam dan merica dalam mangkuk. Lalu, aduk hingga merata.
3. Tuangkan setengah bagian saus di atas bayam, aduk hingga merata.
4. Campurkan bayam, timun, tomat ceri, dan bawang bombai. Tuangkan sisa kuah di atas salad. Taburi keju parut dan sajikan untuk empat porsi.

3. Resep oatmeal susu dan buah

Dilansir dari laman health, meskipun paling sering dikonsumsi di pagi hari, oat juga merupakan makanan pilihan yang baik untuk santapan atau camilan malam yang mengenyangkan.

Bahan:

• 1 Cangkir oatmeal
• Madu secukupnya
• Irisan buah segar (bebas)
• 1 Gelas kecil susu cair
• Air secukupnya

Cara membuat:

1. Rebus susu dan air, lalu tambahkan oatmeal.
2. Tambahkan madu secukupnya.
3. Matikan kompor dan tunggu sampai sedikit hangat, lalu masukkan irisan buah segar.
4. Oatmeal susu dan campuran buah siap disajikan.

4. Resep cookies oatmeal pisang

Bahan:

• 1 Mangkuk oatmeal
• Tepung oat secukupnya
• Biji rami bubuk
• Pisang
• Susu almond tanpa pemanis
• Sirup maple
• Kacang kenari tumbuk kasar
• Minyak kelapa
• Kayu manis bubuk

Cara membuat:

1. Campurkan 2 sdm biji rami bubuk dan 6 sdm air hangat. Sisihkan bahan campuran ini.
2. Campurkan oat, tepung oat, dan kayu manis dalam mangkuk besar, lalu tambahkan pisang, susu, dan sirup maple. Aduk rata.
3. Tambahkan campuran biji rami yang sudah dingin ke dalam oatmeal.
4. Masukkan kacang kenari ke dalam adonan dan tambahkan sedikit susu lagi.
5. Buat adonan bulat kecil dan susun di loyang persegi yang sudah diolesi minyak kelapa.
6. Panggang pada suhu 170 derajat Celcius selama 40 menit.

5. Resep asparagus panggang

Asparagus tidak hanya rendah kalori, makanan ini juga mengandung tinggi serat yang membantu kenyang lebih lama. Berikut cara membuat asparagus panggang:

Bahan:

• 1 ikat asparagus tipis, potong-potong
• 3 sdm minyak zaitun
• 1 1/2 sdm keju parmesan parut
• 1 siung bawang putih, cincang
• 1 sdt garam laut
• 1/2 sdt lada hitam bubuk
• 1 sdm jus lemon

Cara membuat:

1. Panaskan oven hingga 220 derajat Celsius.
2. Masukkan asparagus ke dalam mangkuk pengaduk, siram dengan minyak zaitun dan aduk hingga merata. Taburi dengan keju parmesan, bawang putih, garam, dan merica. Tata asparagus dalam satu lapisan di dalam loyang.
3. Panggang dalam oven yang sudah dipanaskan hingga agak lunak, 12 hingga 15 menit tergantung ketebalannya. Taburi dengan air jeruk lemon sebelum disajikan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!