4 Resep Rendah Kalori dan Tinggi Protein untuk Turunkan BB 9 Kg

Memilih pola makan rendah kalori dan tinggi protein dapat membantu Bunda menurunkan berat badan dan mengendalikan rasa lapar.

Seorang pelatih penurunan lemak bernama Mahtab Ekay mengalami perubahan drastis terhadap berat badannya. Ia mengaku turun sebanyak 9 kilogram dalam jangka waktu tiga bulan.

Dilansir dari laman Hindustan Time, Mahtab Ekay secara rutin membagikan tips dan trik untuk menurunkan berat badan lebih cepat dan berkelanjutan di Instagram pribadinya @fitbymahtab.

Ia pun pernah membagikan empat resep makanan berprotein tinggi di bawah 400 kalori yang dapat membantu menghilangkan lemak tubuh dan mengencangkan tubuh. Bunda ingin tahu bagaimana resepnya? Simak berikut ini.

4 Resep rendah kalori dan tinggi protein ala Mahtab Ekay

Berikut beberapa menu rendah kalori dan tinggi protein ala Mahtab Ekay yang dapat menurunkan berat badan sebanyak 9 kilogram:

1. Resep pancake tinggi protein

Bahan:

• 1 buah pisang ukuran sedang
• 2 butir telur
• 30 gram bubuk protein
• Sedikit garam
• 1/2 sdt kayu manis
• 1/2 sdt baking powder
• 1 gram pemanis bebas kalori
• 100 gram yoghurt Yunani tanpa lemak

Cara membuat:

1. Hancurkan pisang dan campurkan dengan telur, bubuk protein, dan bumbu hingga halus.
2. Masak panekuk di wajan anti lengket dengan api sedang.
3. Lapisi dengan yoghurt Yunani untuk tekstur yang lebih mengembang.

2. Resep salad ayam Mediterania

Bahan:

• 100 gram dada ayam panggang
• 1 cangkir sayuran campur (mentimun, tomat, paprika, bawang merah)
• 1 sdm cuka balsamic
• 1 sdt minyak zaitun
• 1 sdm keju feta yang dihancurkan
• Garam dan merica secukupnya

Cara membuat:

1. Potong sayuran segar, tambahkan ayam panggang, lalu aduk semuanya dengan cuka balsamic dan minyak zaitun.
2. Taburi dengan keju feta (jika digunakan) dan bumbui dengan garam dan merica untuk hidangan ringan, tetapi kaya protein.

3. Resep bungkusan tuna berprotein tinggi

Bahan:

• 1 tortilla berserat tinggi
• 85 gram tuna dalam air
• 1/4 alpukat
• 1/2 sdm air jeruk lemon
• 1 sdm seledri, potong dadu
• 1 sdm paprika, potong dadu

Cara membuat:

1. Hancurkan alpukat dengan air perasan lemon, lalu campurkan tuna, seledri, dan paprika.
2. Oleskan di atas tortilla, bungkus, dan nikmati hidangan yang lezat dan kaya protein ini.

4. Resep es krim tinggi protein

Bahan:

• 30 gram protein shake siap saji
• 15 gram bubuk jelly instan

Cara membuat:

1. Campurkan protein shake dengan bubuk jelly, bekukan minimal 8 jam, dan campurkan dengan ninja creamy untuk es krim yang creamy dan kaya protein.
2. Tambahkan protein bar cincang dan segelas espresso untuk suguhan ala affogato.

Manfaat diet rendah kalori

Dilansir dari laman Everyday Health, diet rendah kalori tidak hanya dapat menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan lainnya.

Pola makan ini dapat memperlambat proses penuaan. Sebuah uji coba menemukan bahwa ketika peserta mengurangi asupan kalori sebesar 25 persen selama dua tahun, laju penuaan mereka melambat sebesar 2 hingga 3 persen.

Pembatasan kalori dan penurunan berat badan yang dihasilkan dapat membantu penderita diabetes tipe 2 mencapai remisi.

Namun, ada batasan seberapa banyak Bunda dapat mengurangi asupan kalori sebelum gejala malnutrisi muncul. Untuk hasil terbaik, konsultasikan dengan dokter gizi, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!