Penampilan fisik idol K-Pop perempuan di 'Negeri Ginseng' sering dianggap sebagai body goals. Tak hanya tubuh langsing, banyak idol K-Pop perempuan memiliki otot perut (abs) yang dianggap 'kencang', Bunda.

Dua bintang K-Pop yang mencuri perhatian karena body goals-nya adalah leader grup TWICE Jihyo, dan leader aespa Karina. Keduanya kini dianggap sebagai idol K-Pop dengan tubuh ideal dan proposional. Baik Jihyo atau Karina mampu mempertahankan berat badan idealnya dengan menjalani diet dan olahraga.

1. Cara diet Jihyo TWICE

Jihyo dari TWICE menarik perhatian karena bentuk tubuhnya yang ramping dan otot perutnya yang terbentuk sempurna. Sejak debut, Jihyo mendapat julukan sebagai 'self-management queen' karena selalu fokus menjaga bentuk tubuhnya dengan diet sehat dan olahraga.

"Saya suka makan, jadi diet ketat membuat saya stres," ujarnya, dikutip dari The Korea Times.

Menu diet Jihyo

Selama persiapan comeback TWICE, Jihyo biasanya akan menjalani rencana diet dengan satu kali makan sehari. Ia biasanya makan di jam 4 atau 5 sore.

Metode puasa intermiten ini secara alami dapat mengurangi asupan kalori, sehingga mempercepat pembakaran lemak. Puasa yang lebih lama juga dapat membantu menstabilkan kadar gula darah dan meningkatkan resistensi insulin.

Dalam program dietnya, Jihyo juga memerhatikan lonjakan kadar gula darah. Ia sebisa mungkin memilih makanan sehat agar gula darahnya tetap stabil dan memberikan rasa kenyang lebih lama.

"Saya mencoba makan sayuran terlebih dahulu, lalu protein, dan terakhir karbohidrat," ungkap Jihyo.

Fokus olahraga dengan gym dan pilates

Selain mengatur pola makan, Jihyo juga rutin olahraga untuk mempertahankan otot perutnya yang kencang. Perempuan 28 tahun ini suka menggabungkan latihan di gym dengan pilates.

Jihyo sering melakukan kardio dengan perut kosong untuk memaksimalkan pembakaran lemak. Sedangkan, latihan pilates yang dilakukannya dapat memperkuat otot inti seperti otot perut dan erektor tulang belakang, sehingga menciptakan garis otot yang ramping dan memanjang.

Di gym, Jihyo juga memasukkan latihan seperti incline bench sit-up, yang menargetkan otot perut bagian atas. Ia melakukan 12 hingga 15 repetisi dalam tiga set, lalu mulai latihan cable crunch dengan berlutut dan menarik tali ke bawah sambil melatih otot perut.

Latihan lain yang dilakukannya adalah ab roller, yang dilakukan dengan berlutut sambil berguling ke depan dan ke belakang. Latihan ini biasanya dilakukan dalam tiga set dengan 8 hingga 12 repetisi.

Gerakan pilates seperti hand-leg stretch dan hundred merupakan gerakan pokok dalam rutinitas olahraga Jihyo, Bunda. Gerakan ini dapat menstabilkan otot inti dan meningkatkan daya tahan dengan meluruskan satu lengan dan kaki yang berlawanan secara bersamaan sambil berbaring.

Selain itu, Jihyo juga menyukai gerakan plank twist. Variasi gerakan plank ini dapat mengaktifkan otot perut dan seluruh otot inti, serta membantu membentuk garis pinggang.

2. Cara diet Karina aespa

Leader grup aespa, Karina, juga menjalani diet dengan olahraga untuk menjaga berat badannya ideal. Tak seperti kebanyakan orang, diet Karina ini cukup unik lantaran ia adalah tipe orang yang berat badannya mudah naik dan turun.

"Berat badanku bertambah dengan mudah. Berat badanku bertambah 4 kg (8,8 lbs) dan turun 4 kg dalam sehari," kata Karina, dilansir Koreaboo.

Fokus pada olahraga

Karina lebih banyak fokus pada aktivitas olahraga untuk menjaga berat badannya ideal. Ia biasanya akan berolahraga dengan giat setelah makan banyak. Misalnya, Karina bisa berlari selama 4 jam setelah banyak mengonsumsi makanan tak sehat.

"Aku memakai jaket empuk, kaos ketat, baju olahraga, dan berlari selama 4 jam. Aku juga mendengarkan musik," ungkapnya, dikutip dari Allkpop.

Selain berlari, Karina juga melakukan pilates, Bunda. Perempuan 25 tahun ini melakukan pilates untuk menjaga otot intinya tetap kuat.

Karina memiliki pelatih kebugaran yang banyak membantunya menjalani diet dengan olahraga. Jadi, tak heran jika ia bisa menjaga berat badannya tetap ideal meski banyak makan.

Diet yang dijalani Jihyo dan Karina bisa menjadi inspirasi Bunda untuk menurunkan berat badan. Namun, sebelum memulai diet, Bunda sebaiknya konsultasi dulu ke dokter gizi atau ahli kesehatan ya. Pastikan diet yang dijalani tepat dan sesuai kebutuhan.

Demikian diet dua idol K-Pop untuk menjaga berat badan tetap ideal. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!