Amira Salsabila | HaiBunda
Senin, 26 Jan 2026 12:20 WIBTahukah Bunda? Otak kita bekerja layaknya otot. Jika digunakan dengan cara yang tepat, fungsinya akan semakin optimal. Namun, ada sejumlah kebiasaan sehari-hari yang justru dapat menurunkan daya ingat.
Banyak dari kita yang mungkin melakukan hal-hal ini setiap hari tanpa menyadari kerusakan yang ditimbulkan pada kemampuan otak.
Jika lupa sesuatu, sulit berkonsentrasi, atau merasakan kelelahan mental, kebiasaan Bunda mungkin bisa jadi penyebabnya.
Mulai dari apa yang dimakan hingga kebiasaan tidur, rutinitas yang tampaknya tidak berbahaya ini secara bertahap dapat memengaruhi bagaimana otak menua sebelum waktunya. Berikut beberapa kebiasaan yang perlu Bunda hindari:
Dilansir dari laman WebMD, bagian otak yang terkait dengan pembelajaran, memori, dan kesehatan mental lebih kecil pada orang yang banyak mengonsumsi junk food dan minuman ringan.
Sebaliknya, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah, dan sayuran hijau dapat menjaga fungsi otak dan memperlambat penurunan fungsi otak.
Sebagian mungkin bangga menjadi orang yang mampu melakukan banyak tugas sekaligus. Namun, otak mungkin tidak sebahagia yang kita kira, Bunda.
Dilansir dari laman Times of India, sebuah studi menunjukkan bahwa terus-menerus mengerjakan banyak tugas sekaligus dapat membebani otak, sehingga lebih sulit untuk mengingat informasi.
Ketika terlalu banyak membagi perhatian, otak tidak memiliki kesempatan untuk memproses dan menyimpan informasi dengan benar, yang menyebabkan mudah lupa. Sebaliknya, coba fokus pada satu tugas dalam satu waktu dan berikan perhatian yang layak pada otak Bunda.
Terus-menerus menggulir media sosial, menonton video secara berlebihan, atau bergantung pada ponsel untuk setiap hal kecil dapat membuat otak menjadi lambat.
Masuknya informasi yang terus-menerus membebani pikiran, sehingga sulit untuk fokus dan mengingat detail penting. Selain itu, menatap layar terlalu lama juga mengurangi kemampuan berpikir mendalam dan melemahkan kemampuan otak untuk menyimpan informasi.
Oleh karena itu, Bunda disarankan untuk membatasi waktu penggunaan layar dan istirahat untuk memberi otak ruang bernapas.
Kesepian ternyata dapat mengecilkan otak. Interaksi sosial sangat penting untuk kesehatan kognitif. Terlibat dalam percakapan, berbagi ide, dan menghabiskan waktu bersama orang-orang terkasih membantu mempertajam kemampuan berpikir dan meningkatkan daya ingat.
Di sisi lain, mengisolasi diri dapat menyebabkan kabut mental, stres, dan depresi, kondisi yang secara langsung memengaruhi daya ingat.
Jadikan kebiasaan untuk terhubung dengan teman, bergabung dengan kelompok sosial, atau terlibat dalam diskusi yang menyenangkan untuk menjaga otak tetap aktif.
Stres ibarat pencuri ingatan, ini secara perlahan menghapus kemampuan untuk mengingat informasi. Stres kronis melepaskan kortisol, hormon yang merusak pusat memori otak (hippocampus).
Inilah sebabnya mengapa ketika stres, Bunda cenderung lebih mudah melupakan sesuatu. Menemukan cara untuk bersantai, seperti meditasi, pernapasan dalam, atau menekuni hobi, dapat membantu melindungi otak dari kerusakan jangka panjang.
Melewatkan olahraga tidak hanya memengaruhi lingkar pinggang, tetapi juga berdampak pada daya ingat setiap orang.
Olahraga secara teratur dapat meningkatkan aliran darah ke otak, membantunya berfungsi secara efisien. Sebaliknya, gaya hidup yang kurang aktif dapat memperlambat proses kognitif dan bahkan meningkatkan risiko kondisi yang berkaitan dengan daya ingat seperti demensia.
Kurang tidur dapat menyebabkan demensia, termasuk penyakit Alzheimer. Sebaiknya, Bunda memiliki jam tidur yang teratur. Jika sulit tidur, hindari kafein dan penggunaan elektronik di malam hari, dan mulailah ritual tidur yang menenangkan.
Nah, itulah beberapa kebiasaan sehari-hari yang sebaiknya Bunda hindari karena dapat menurunkan daya ingat. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.
Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!
(asa/som)