5 Kebiasaan Malam Hari yang Bisa Meningkatkan Kecerdasan Otak

Otak yang sehat dan cerdas akan membantu Bunda untuk berpikir jernih, belajar dengan cepat, dan memecahkan masalah secara mudah. Selain asupan nutrisi yang cukup, ada beberapa kebiasaan pada malam hari yang dapat membantu meningkatkan kecerdasan otak. 

Ketika kecerdasan otak meningkat maka bisa mempengaruhi kesehatan mental, pikiran, dan fisik pada keesokan harinya. Tidak perlu melakukan hal berat seperti mengikuti tes psikologi sebelum tidur.

Bunda bisa memulainya dengan melakukan kebiasaan sederhana dalam meningkatkan kecerdasan otak sebelum tidur. Berikut kebiasaan malam hari yang bisa meningkatkan kecerdasan otak.

Kebiasaan malam hari yang meningkatkan kecerdasan otak

1. Baca buku

Membaca buku merupakan salah satu kegiatan yang dapat meningkatkan kecerdasan otak. Membaca buku dapat merangsang otak untuk bekerja dan memproses informasi. 

Selain itu, membaca buku juga dapat meningkatkan daya ingat dan kreativitas. Pilihlah buku yang sesuai dengan minat dan topik yang Bunda sukai, seperti membaca buku fiksi, nonfiksi, atau buku self-help.


"Membaca secara konsisten terbukti memfasilitasi permulaan tidur, meminimalkan kecemasan dan menenangkan otak. Orang yang membaca secara teratur memiliki hasil kognitif yang lebih baik," kata Reid Kehoe, neuropsikolog di Northwestern Medicine, mengutip dari Livestrong.

2. Jauhkan ponsel setidaknya 2 jam sebelum tidur

Ponsel merupakan salah satu benda yang paling sering kita gunakan sehari-hari. Namun penggunaan ponsel yang berlebihan, terutama sebelum tidur, dapat berdampak buruk pada kesehatan otak.

Ponsel mengeluarkan cahaya biru yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang berperan dalam mengatur siklus tidur. Selain itu, penggunaan ponsel sebelum tidur juga dapat meningkatkan stres dan kecemasan yang juga dapat mengganggu kualitas tidur.

Untuk mengurangi dampak negatif penggunaan ponsel sebelum tidur, sebaiknya jauhkan ponsel setidaknya 2 jam sebelum tidur. Bunda bisa menggantinya dengan kegiatan yang lebih menenangkan, seperti membaca buku atau mendengarkan musik.

3. Tidur tepat waktu

Tidur tepat waktu merupakan salah satu faktor penting untuk menjaga kesehatan otak. Saat tidur, otak akan melakukan proses pembersihan dan perbaikan sel-sel otak.

Orang dewasa membutuhkan tidur sekitar 7 sampai 8 jam per malam. Jika Bunda tidak cukup tidur, otak akan kesulitan untuk bekerja dengan baik. 

Bunda akan lebih mudah lupa, sulit berkonsentrasi, dan lambat dalam membuat keputusan.

4. Tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari

Jam tidur dan bangun yang tetap akan membantu mengatur siklus tidur Bunda. Hal ini penting untuk menjaga kualitas tidur Bunda.

Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari bahkan di akhir pekan. Hal ini akan membantu tubuh Bunda untuk terbiasa dan mendapatkan tidur yang cukup.

5. Pakai wewangian

Wewangian yang menenangkan dapat membantu Bunda untuk tidur lebih nyenyak. Beberapa wewangian yang dapat menenangkan otak antara lain lavender, chamomile, dan vanilla.

Bunda bisa menggunakan wewangian ini dengan cara mencampurkannya dengan air hangat dan menyemprotkannya ke ruangan. Bunda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial ke diffuser.

Tips mulai menerapkan kebiasaan malam hari yang meningkatkan kecerdasan otak

• Jauhkan ponsel dari tempat tidur Bunda. Jika Bunda merasa sulit untuk melepaskan ponsel, cobalah untuk menyimpannya di tempat lain di rumah, seperti di ruang tamu atau ruang kerja.
• Siapkan buku yang ingin Bunda baca sebelum tidur. Hal ini akan memudahkan Bunda untuk langsung memulai membaca ketika Bunda merasa lelah.
• Buat jadwal tidur dan bangun yang tetap. Tetapkan alarm agar Bunda tidak terlelap atau bangun terlalu pagi.
• Campurkan beberapa tetes minyak esensial lavender ke dalam diffuser sebelum tidur. Bunda juga bisa menambahkan beberapa tetes minyak esensial lavender ke dalam air hangat dan mandi sebelum tidur.

Itulah kebiasaan malam hari yang dapat membantu meningkatkan kecerdasan otak Bunda. Selain itu, kebiasaan-kebiasaan ini juga dapat membantu Bunda untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!