Bunda, kebiasaan unggul sering kali tidak datang dari langkah besar, melainkan dari pilihan kecil yang dilakukan setiap hari tanpa kita sadari. Banyak orang yang mengira kalau kesuksesan itu rumit. Padahal, kesuksesan justru berawal dari hal sederhana yang dilakukan secara konsisten.

Apalagi di zaman yang serba cepat ini, ada sebagian orang yang tampak selalu selangkah lebih maju dari yang lain. Mereka mungkin lebih memahami bahwa keputusan kecil yang diulang setiap hari mampu membentuk arah hidupnya jadi lebih jelas dan teratur.

Kebiasaan unggul inilah yang jadi pembeda antara orang yang hanya ikut-ikutan saja dan mereka yang benar-benar berkembang dalam hidup. Lantas, kebiasaan apa saja yang bisa membuat seseorang lebih unggul dibanding lainnya? Simak selengkapnya di bawah ini, ya Bunda.

7 Kebiasaan kecil yang membuat seseorang selalu selangkah lebih unggul 

Mengutip dari laman Your Tango, adapun tujuh kebiasaan sederhana yang membuat seseorang menjadi lebih unggul dalam hidupnya adalah sebagai berikut.

1. Melatih pernapasan secara teratur

Melatih pernapasan secara teratur menjadi salah satu kebiasaan unggul yang terlihat sederhana, tapi punya dampak besar dalam kehidupan. Saat pikiran mulai kacau atau emosi naik, mengatur pernapasan dengan teratur selama beberapa kali lewat hidung bisa membantu menenangkan diri lebih cepat dan membuat cara berpikir jadi lebih jernih.

Dari kondisi yang lebih tenang itu, Bunda akan jadi lebih mampu mengambil keputusan dengan tepat tanpa terburu-buru atau dikuasai emosi sesaat. Inilah yang membuat Bunda terlihat lebih unggul karena tidak mudah terpancing situasi seperti kebanyakan orang.

Sebuah studi pada tahun 2023 yang dilakukan oleh Tanya G.K. Bentley dan tim dengan judul Breathing Practices for Stress and Anxiety Reduction: Conceptual Framework of Implementation Guidelines Based on a Systematic Review of the Published Literature menunjukkan bahwa pernapasan dalam dapat membantu menurunkan kadar kortisol dalam tubuh. Kortisol adalah hormon yang berhubungan dengan stres, kortisol yang rendah akan membuat mental Bunda jadi lebih stabil dan siap menghadapi tantangan berikutnya. 

2. Melakukan peregangan selama lima menit

Melakukan peregangan selama lima menit termasuk kebiasaan unggul yang sederhana, tapi dampaknya terasa cukup besar untuk tubuh. Kebiasaan ini membantu Bunda terasa lebih segar saat itu juga, sekaligus menjaga agar tidak mudah kaku atau cepat pegal di aktivitas berikutnya.

Gerakan ringan ini juga bisa membuat pikiran lebih jernih karena tubuh ikut diajak rileks sejenak. Sebuah studi tahun 2023 oleh Naoto Imagawa dan timnya mengenai The Impact of Stretching Intensities on Neural and Autonomic Responses: Implications for Relaxation berpendapat bahwa ada hubungan yang kuat antara ketegangan fisik dan mental, sehingga mengurangi ketegangan fisik juga dapat mengurangi stres mental. 

Dengan kondisi yang lebih tenang, fokus pun jadi lebih mudah terjaga di tengah aktivitas harian. Bunda pun akan selangkah lebih unggul dibanding lainnya karena mendapatkan fokus yang lebih kuat. 

3. Mengurangi konsumsi camilan

Mengurangi kebiasaan ngemil di luar jam makan utama juga merupakan kebiasaan kecil yang membuat Bunda jadi lebih unggul. Hal ini terjadi karena saat tubuh terlalu sering menerima camilan, otak akan ikut terus aktif merespons sinyal lapar sehingga fokus untuk berpikir jadi mudah terganggu.

Dengan membiasakan diri hanya makan dua hingga tiga kali dalam sehari, tubuh jadi lebih tertata dan pikiran pun terasa lebih ringan. Menariknya, seorang ahli endokrinologi dan profesor di Yale School of Medicine, Dr. Mireille Serlie, MD, PhD., menunjukkan bahwa pola makan berlebihan dan sering ngemil dapat mengganggu respons otak dalam mendeteksi nutrisi dari perut, yang akhirnya memengaruhi cara otak dalam mengatur asupan makanan.

4. Menghindari ponsel saat ingin tidur

Menghindari penggunaan ponsel saat hendak tidur juga termasuk kebiasaan unggul yang sederhana tetapi punya dampak besar bagi kualitas hidup kita, Bun. Kebiasaan kecil ini membantu tubuh dan pikiran Bunda menjadi lebih siap beristirahat karena tidak terus terganggu oleh cahaya layar yang bisa membuat tubuh sulit rileks.

Ponsel sebaiknya tidak dibawa saat tidur agar suasana kamar tetap tenang dan mendukung istirahat yang lebih berkualitas. Sebuah penelitian oleh Nicola Hughes dan Jolanta Burke pada tahun 2018 dengan judul Sleeping with the frenemy: How restricting ‘bedroom use’ of smartphones impacts happiness and wellbeing menemukan bahwa orang yang tidak membawa handphone ke kamar tidur melaporkan peningkatan kebahagiaan dan kualitas hidup yang jauh lebih baik. 

Saat gangguan dari ponsel berkurang, Bunda akan mudah tertidur dengan nyenyak dan pikiran pun akan jadi lebih fokus dan jernih ketika bangun. Jika sudah seperti itu, hidup Bunda telah lebih unggul sangat baik dibanding orang lain.

5. Berhenti sejenak sebelum menjawab

Kebiasaan unggul yang sering tidak disadari banyak orang berikutnya adalah berhenti sejenak sebelum menjawab pertanyaan. Kebiasaan kecil seperti ini memberi kita waktu untuk berpikir lebih tenang, mengurangi rasa cemas, sekaligus membuat jawaban terasa lebih jelas.

Penelitian yang dilakukan oleh Tia Moin dan timnya pada tahun 2024 mengenai The effects of listening on speaker and listener while talking about character strengths: an open science school-wide collaboration menunjukkan bahwa seseorang yang memberi jeda sekitar dua detik sebelum merespons orang lain cenderung lebih baik dalam berkomunikasi. Bahkan, mereka dinilai 62 persen lebih baik sebagai pendengar karena terlihat lebih fokus dan tidak terburu-buru saat berbicara.

6. Menuliskan ide gagasannya sendiri

Kebiasaan unggul sering muncul dari cara seseorang dalam menghadapi masalah, yaitu dengan berani menuliskan semua ide yang ada di pikirannya. Saat ada tantangan, mereka tidak langsung mencari jawaban, tapi terlebih dulu mencatat apa pun yang terlintas di kepala mereka. 

Semakin banyak ide yang ditulis, biasanya semakin mudah juga seseorang melihat berbagai solusi. Seorang konsultan inovasi yang memimpin Creative Problem-Solving Institute, Dr. Roger Firestien, mengatakan bahwa di tahap awal, semua ide sebaiknya ditulis dulu tanpa langsung dikritik.

Cara ini bukan hanya membantu menemukan solusi yang lebih masuk akal, tapi juga membuat kita sadar ternyata kita punya banyak ide yang bisa dipakai. Dari kebiasaan sederhana ini, terlihat bahwa kebiasaan unggul bisa terbentuk dari keberanian untuk berpikir bebas dan menuangkan ide tanpa takut salah.

7. Menikmati udara segar dan sinar matahari

Kebiasaan unggul lainnya seperti meluangkan waktu sebentar di luar ruangan ternyata bisa membantu tubuh dan pikiran Bunda jadi lebih unggul dan seimbang. Udara segar membantu menambah suplai oksigen ke otak sehingga fokus dan suasana hati ikut membaik, sementara sinar matahari berperan mengatur ritme sirkadian yang mengatur pola tidur dan bangun.

Manfaat ini juga terasa pada anak-anak yang sering berada di lingkungan dengan ruang terbuka hijau dan lebih banyak aktivitas di alam. Sebuah studi oleh Kristine Engemann dan tim pada tahun 2019 dengan judul Residential green space in childhood is associated with lower risk of psychiatric disorders from adolescence into adulthood meneliti 900.000 penduduk Denmark yang lahir antara tahun 1985 dan 2003. Mereka menemukan bahwa anak-anak yang tinggal di lingkungan dengan lebih banyak ruang hijau memiliki risiko gangguan mental yang lebih rendah di kemudian hari.

Bunda, itulah tujuh kebiasaan kecil yang dapat membuat Bunda menjadi selangkah lebih unggul dalam hidup. Semoga informasi ini dapat menjadi pengingat untuk terus memperbaiki diri dan menerapkannya dalam keseharian, ya Bunda. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!