Kecerdasan emosional (Emotional Quotient/EQ) didefinisikan sebagai kemampuan untuk menyadari, mengendalikan, dan mengekspresikan emosi diri sendiri dan orang lain. Kemampuan ini dapat menangani hubungan interpersonal dan konflik dengan cara yang tepat. 

Kecerdasan emosional dapat berkembang melalui pergaulan, genetik, atau pengalaman yang telah dilalui. Ketika seseorang memiliki kecerdasan emosional yang rendah, ia mungkin akan kesulitan untuk menangani situasi ketika merasakan emosi. Akibatnya, seseorang akan cenderung mengabaikan masalah, menyembunyikan masalah, menyakiti perasaan orang lain, atau membuat keputusan yang nantinya akan disesali.

Selain itu, seseorang dengan kecerdasan emosional yang tinggi cenderung lebih inovatif dan memiliki kepuasan kerja yang lebih tinggi daripada mereka yang memiliki EQ lebih rendah. Namun, tidak semua orang memiliki EQ tinggi, maka dari itu ada cara yang bisa dilakukan untuk meningkatkan kecerdasan emosional. Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

7 Cara meningkatkan kecerdasan emosional

Berikut cara meningkatkan kecerdasan emosional dikutip dari Harvard, Psychology Today, dan Very Well Mind.

1. Menjadi pembelajar emosi

Mulailah memperhatikan perasaan dalam kehidupan sehari-hari dan rencanakan sesuatu tentang emosi beserta cara kerjanya. Menyadari perasaan sendiri adalah fondasi terpenting dalam semua keterampilan kecerdasan emosional.  

2. Belajar mengenali emosi diri dan orang lain

Mulailah mencoba menyadari kapan Bunda merasakan suatu perasaan. Luangkan untuk memahami apa yang dirasakan diri sendiri maupun orang lain dengan memperhatikan apa yang disampaikan orang lain baik secara verbal maupun non-verbal. Selain itu, Bunda juga perlu menempatkan diri pada posisi orang lain agar memahami sudut pandang mereka. Bayangkan bagaimana perasaan Bunda jika berada dalam situasi mereka. Aktivitas ini dapat membantu kita untuk membangun pemahaman dan keterampilan emosional yang lebih kuat dalam jangka panjang.

3. Mengenali dan menamai emosi

Bunda bisa menamai emosi yang dirasakan Bunda saat itu. Dengan mempelajari dan menggunakan lebih banyak kata-kata yang berkaitan dengan emosi dalam kehidupan sehari-hari, Bunda bisa lebih peka terhadap perasaan. Emosi apa yang dirasakan saat ini? Bagaimana Bunda ingin merespons situasi tersebut? Pertanyaan sederhana seperti penting untuk dijawab guna mengetahui perasaan sesungguhnya. Meluangkan waktu untuk menyebutkan perasaan Bunda adalah langkah penting menuju kecerdasan emosional.

4. Bangun kemampuan empati

Bunda mungkin sudah memiliki kemampuan untuk berempati. Namun, jika Bunda masih kesulitan untuk merasakan perasaan orang lain, Bunda bisa terus belajar untuk mengembangkan rasa empati. Untuk melakukan ini, penelitian menyarankan untuk mulai menonton film, atau membaca buku sastra dengan karakter yang kompleks. Dari situ, coba rasakan cerita dari sudut pandang orang lain. Hal tersebut dapat membantu untuk memahami pikiran, motivasi, dan tindakan, serta membantu meningkatkan kesadaran sosial.  

5. Berlatihlah bersikap tegas

Bersikap tegas berarti mampu menyampaikan pendapat atau perasaan yang bisa diterima orang lain. Bunda bisa mengungkapkan apa yang dirasakan secara jujur tanpa menyinggung perasaan atau membuat orang lain bersikap defensif. Dengan begitu, Bunda tetap bisa menyampaikan kebenaran sekaligus menunjukkan empati kepada orang lain.  

6. Minta umpan balik

Lakukan evaluasi terhadap diri sendiri dengan bertanya pada orang sekitar, seperti keluarga, teman, rekan kerja, atau kekasih. Minta pendapat mereka dan bagaimana cara mereka menilai kecerdasan emosional. Misalnya, tanyakan pada mereka bagaimana menghadapi situasi sulit, seberapa mudah beradaptasi atau berempati, dan seberapa baik Bunda dalam menangani konflik. Mungkin jawaban dari mereka tidak selalu sesuai dengan ekspektasi, namun pernyataan yang realistis dan sesuai fakta sering kali menjadi masukan yang perlu didengar. 

7. Memahami pengaruh emosi terhadap perilaku

Kemampuan untuk memahami dan menggunakan emosi untuk membantu proses berpikir adalah bagian yang penting dari kecerdasan emosional. Pertimbangkan bagaimana emosi diri sendiri memengaruhi keputusan dan perilaku Bunda. Saat Bunda memikirkan bagaimana orang lain merespons, cobalah memahami alasan di balik perasaan mereka. Mengapa orang merasa seperti ini? Adakah faktor yang memengaruhi emosi tersebut? Dengan memahami perbedaan perasaan tersebut, Bunda mungkin akan lebih mudah memahami peran emosi dalam cara orang berpikir dan berperilaku. 

Itulah cara meningkatkan kecerdasan emosional. Dengan cara tersebut seseorang diharapkan jadi lebih dewasa dalam menghadapi masalah yang muncul. Semoga membantu, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!