Aktivitas fisik yang teratur di masa kanak-kanak penting untuk meningkatkan kesehatan dan tumbuh kembang serta mencegah berbagai kondisi kesehatan. Sebagai orang tua, kita tentunya menginginkan anak-anak tumbuh sehat dan aktif.

Namun, mengajak anak-anak untuk terlibat dalam aktivitas fisik terkadang bisa menjadi tantangan. Ada masanya, Si Kecil lebih suka menonton televisi dibanding bermain di luar rumah.

Mengatasi hal ini, kita harus bisa membuat aktivitas fisik menjadi kegiatan yang menyenangkan bagi anak-anak. Mengubah olahraga menjadi bagian yang menarik dan menyenangkan dari rutinitas harian mereka, Bunda. Sebelum membahas cara membuat aktivitas fisik menyenangkan, yuk kita pahami mengapa hal itu sangat penting bagi anak-anak.

Manfaat kegiatan fisik untuk anak-anak

Mengapa aktivitas fisik penting untuk anak-anak? Dikutip dari laman Utah State University, berikut manfaatnya!

• Manfaat kesehatan: Aktivitas fisik teratur membantu anak-anak membangun tulang dan otot yang kuat, menjaga berat badan yang sehat, dan mengurangi risiko terkena penyakit kronis yang berkaitan dengan pola makan.
• Kesehatan mental: Olahraga meningkatkan suasana hati, mengurangi kecemasan dan stres, serta meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
• Keterampilan sosial: Aktivitas kelompok dan olahraga mengajarkan anak-anak tentang kerja tim, kerja sama, dan keterampilan komunikasi.

Kemudian, dilansir CDC, kelompok anak usia sekolah atau usia enam tahun ke atas ,membutuhkan 60 menit atau lebih aktivitas fisik intensitas sedang hingga berat setiap hari, termasuk:

• Aktivitas aerobik: Sebagian besar dari 60 menit atau lebih setiap hari harus mencakup aktivitas seperti berjalan kaki, berlari, atau apa pun yang membuat detak jantung mereka lebih cepat. Setidaknya tiga hari seminggu harus mencakup aktivitas intensitas berat.
• Penguatan otot: Termasuk aktivitas seperti memanjat atau melakukan push-up, setidaknya tiga hari seminggu.
• Penguatan tulang: Termasuk aktivitas seperti melompat atau berlari, setidaknya tiga hari seminggu.

Untuk lebih lengkapnya, berikut ide aktivitas fisik untuk anak usia enam tahun ke atas atau anak usia sekolah!

Aerobik intensitas sedang

• Berjalan cepat
• Bersepeda (sebagian besar di permukaan datar tanpa banyak tanjakan)
• Rekreasi aktif, seperti mendaki, mengendarai skuter tanpa motor, berenang
• Bermain permainan yang membutuhkan menangkap dan melempar, seperti bisbol dan softball.

Aerobik intensitas berat

• Berlari
• Bersepeda (mungkin termasuk tanjakan)
• Permainan aktif yang melibatkan lari dan kejar-kejaran, seperti tag atau flag football
• Lompat tali
• Seni bela diri
• Olahraga seperti sepak bola, bola basket, renang, dan tenis
• Menari dengan energik.

Penguatan otot

• Permainan seperti tarik tambang
• Latihan ketahanan menggunakan berat badan atau tali resistensi
• Memanjat tali atau pohon
• Memanjat di peralatan bermain
• Beberapa bentuk yoga.

Penguatan tulang

• Melompat-lompat, berlari kecil, melompat
• Lompat tali
• Berlari
• Olahraga yang melibatkan lompatan atau perubahan arah yang cepat

Tips untuk membuat aktivitas fisik yang menyenangkan bagi anak-anak

Untuk mengajak anak melakukan aktivitas fisik dengan rutin, maka kita perlu membuatnya menjadi aktivitas yang menyenangkan bagi mereka. Berikut tips untuk membuat aktivitas fisik menyenangkan bagi anak-anak.

• Gabungkan permainan: Ubah latihan menjadi permainan. Anak-anak suka bermain, dan mereka sering tidak menyadari bahwa mereka sedang berolahraga ketika mereka bersenang-senang.
• Jadilah teladan atau role model: Anak-anak lebih cenderung aktif jika mereka melihat orang tua dan pengasuh mereka menikmati aktivitas fisik.
• Buat rutinitas: Tetapkan waktu rutin untuk aktivitas fisik setiap hari agar menjadi bagian alami dari rutinitas mereka.
• Variasi adalah kunci: Campur berbagai aktivitas agar tetap menarik. Aktivitas yang berbeda dapat membantu mengembangkan berbagai keterampilan dan mencegah kebosanan.
• Libatkan teman: Aktivitas kelompok bersama teman dapat membuat aktivitas fisik lebih menyenangkan dan sosial.
• Penguatan positif: Pujilah dan dorong anak ketika mereka berpartisipasi dalam aktivitas fisik. Hadiah dan insentif juga dapat memotivasi.
• Gunakan musik: Musik dapat membuat aktivitas lebih menyenangkan dan energik. Buat daftar putar lagu favorit mereka untuk membuat mereka tetap bergerak.
• Tetapkan tujuan: Menetapkan tujuan kecil yang dapat dicapai dapat membantu anak-anak merasakan rasa pencapaian dan tetap termotivasi.
• Lakukan di luar ruangan: Alam dapat menjadi motivator yang hebat. Rencanakan aktivitas seperti mendaki gunung, bersepeda, atau menjelajahi taman.
• Permainan interaktif: Manfaatkan teknologi dengan permainan video aktif yang membutuhkan gerakan fisik.

Demikian manfaat aktivitas fisik untuk anak dan contoh kegiatannya. Semoga bisa menjadi ide bermain untuk Si Kecil di rumah ya!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!