Tips Ibu Bekerja Tetap Sehat dengan Berolahraga

Jakarta - Seorang ibu rumah tangga yang bekerja, dirasa sudah cukup sibuk dengan aktivitasnya. Baik itu di kantor mengurus pekerjaan, dan di rumah mengurus keluarga. Dengan kesibukan yang padat, tak terpikir oleh Bunda untuk lakukan olahraga.

Padahal, duduk berjam-jam di depan komputer itu sebenarnya nggak bagus lho, Bun. dr Grace Joselini, dokter Timnas Sepakbola Wanita Indonesia Asian Games 2018 menjelaskan, risiko kesehatan lantaran terlalu lama duduk bahkan bisa disejajarkan dengan risiko kesehatan akibat kebiasaan merokok.

"Sitting is the new smoking (duduk merupakan bentuk merokok yang baru). Kegiatan duduk hanya membakar sedikit kalori yaitu 1 kkal per menit. Jumlah ini tentu tidak sepadan dengan beragam makanan yang mungkin dikonsumsi selama seseorang melakukan aktivitas sambil duduk," kata dr Grace saat konferensi pers kampanye 'Live Healthier Lived' di Menara Sun Life, Kuningan, Jakarta Selatan, baru-baru ini.

Foto: Istock

Baca juga: Rinni Wulandari Bagikan Tips Kembali Langsing Setelah Melahirkan

Efeknya? Lanjut dr Grace, kita gampang banget dikelilingi Penyakit Tidak Menular (PTM) seperti diabetes, hipertensi, jantung dan lainnya. Karena itu, perlu banget Bunda banyak bergerak agar terhindar dari berbagai PTM ini.

Bunda yang bekerja di depan komputer seharian, bisa kok lakukan olahraga kecil. dr Grace menyarankan, coba deh ganti kursi dengan gym ball, jadi sambil duduk sambil melatih otot perut dan paha.

"Setidaknya, habis 2 jam duduk lakukan squad stretching. Lakukan pergerakan jangan diam dan duduk terus, atau kita bisa beli kayak sepeda mini gitu, ditaruh di kaki jadi sambil kerja kakinya ngayuh gitu. Atau lakukan chair exercise juga bisa," papar dr Grace.

Foto: Istock

Sebenarnya, banyak kok latihan-latihan kecil yang bisa kita lakukan di kantor, Bun. Dan panduan berbagai olahraga ringan yang dilakukan di kantor juga tersedia banyak di Google. Bunda tinggal pilih dan filter saja yang mana bisa diterapkan di kantor.

"Ada wall squad juga, menghentak-hentakan kaki sambil duduk beberapa menit juga bisa. Sebenarnya banyak cara yang bisa kita lakukan, jadi tak ada alasan lagi ketika dibilang ibu rumah tangga atau ibu bekerja nggak bisa olahraga. Karena ya mereka punya tips atau cara sendiri," tutur dr Grace.

dr Grace menambahkan, ini juga harus diimbangi dengan makan sehat juga ya, Bun. Kurangi ngemil gorengan kalau perlu.

"Gini, gorengan itu kan kita nggak tahu kandungan minyaknya gimana, karbohidratnya berapa. Belum ditambah nantinya kita makan siang dan malam. Kalau cemilan, saya sarankan buah, sayur atau paling nggak protein bar yang lebih sehat," imbuhnya.

Baca juga: 4 Cara Menanamkan Body Image Positif pada Anak

(aml/rdn)