Susu kedelai merupakan salah satu pilihan minuman yang kaya akan nutrisi dan memiliki banyak manfaat bagi ibu hamil. Berkat kandungan protein nabati yang tinggi, susu kedelai membantu memenuhi kebutuhan gizi ibu hamil tanpa menambah asupan lemak jenuh.

Selain itu, susu kedelai juga mengandung asam folat, kalsium, dan vitamin D yang penting untuk perkembangan janin. Berbagai manfaat tersebut, membuat susu kedelai layak dipertimbangkan untuk dikonsumsi selama kehamilan.

Namun, penting untuk memilih dengan cermat susu kedelai yang akan dikonsumsi karena bisa sangat berpengaruh kepada kesehatan Bunda dan Si Kecil. Bagi Bunda yang tertarik untuk minum susu kedelai selama hamil, silahkan simak artikel ini sampai tuntas untuk mengetahui berbagai manfaat dan rekomendasinya.

Amankah susu kedelai untuk ibu hamil?

Susu kedelai aman dikonsumsi oleh ibu hamil baik yang hamil anak laki-laki ataupun hamil anak perempuan. Hal ini karena susu kedelai mengandung banyak nutrisi dan proses fermentasi yang dilalui membuat susu kedelai lebih mudah diserap oleh tubuh, Bunda.

"Fermentasi membantu menetralkan asam fitat dalam kedelai sehingga membuat nutrisi lebih mudah diserap tubuh," kata Jonny Bowden, Ph.D., C.N.S., penulis pembantu 100 Healthiest Foods to Eat During Pregnancy.

Meskipun aman dikonsumsi selama kehamilan, penting untuk tetap memperhatikan jumlah susu kedelai yang masuk ke dalam tubuh selama kehamilan. Melansir dari laman resmi Healthline, jumlah susu kedelai yang disarankan untuk ibu hamil setiap harinya adalah 1 gelas ukuran sedang.

Pada beberapa kondisi, Bunda mungkin bisa mengonsumsi lebih sedikit atau lebih banyak, tergantung pada kondisi kehamilan. Untuk mendapatkan takaran minum susu kedelai yang lebih pasti, silahkan konsultasikan ke dokter kandungan masing-masing ya, Bunda.

Manfaat susu kedelai untuk ibu hamil

Susu kedelai mulai menjadi pilihan populer bagi banyak ibu hamil karena berbagai manfaat kesehatannya. Berikut adalah lima manfaat utama susu kedelai untuk ibu hamil.

1. Mendukung kesehatan tulang

Susu kedelai adalah sumber kalsium yang baik dan sangat penting untuk kesehatan tulang ibu hamil. Kalsium membantu dalam pembentukan tulang dan gigi janin yang sedang berkembang.

Selain itu, kalsium juga membantu mencegah kehilangan kepadatan tulang pada ibu, yang bisa terjadi selama kehamilan karena janin menyerap banyak kalsium dari tubuh ibu. Mengonsumsi susu kedelai, membuat Bunda dapat memastikan bahwa kebutuhan kalsium mereka terpenuhi dengan baik.

2. Membuat rambut jadi lebih sehat

Kandungan protein dalam susu kedelai sangat bermanfaat untuk kesehatan rambut. Protein adalah komponen utama dari rambut dan asupan yang cukup dapat membantu menjaga kekuatan dan kesehatan rambut. 

Selain itu, asam amino dalam susu kedelai membantu dalam pembentukan keratin yang merupakan protein penting untuk rambut. Oleh karena itu, susu kedelai untuk ibu hamil trimester 2 sangat disarankan karena bisa membuat rambut Bunda menjadi lebih kuat, lebih tebal, berkilau, dan mencegah kerontokan yang parah.

3. Membuat kulit jadi lebih cerah

Isoflavon yang terdapat dalam susu kedelai memiliki sifat antioksidan yang kuat. Antioksidan ini membantu melawan kerusakan sel akibat radikal bebas yang bisa menyebabkan penuaan dini dan masalah kulit lainnya. 

Dengan mengurangi kerusakan sel, susu kedelai dapat membantu menjaga kulit ibu hamil tetap cerah dan sehat. Selain itu, susu kedelai juga mengandung vitamin E, yang dikenal dapat meningkatkan kesehatan kulit dan memberikan efek melembabkan.

4. Sumber energi

Selama kehamilan, kebutuhan energi ibu meningkat untuk mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin. Susu kedelai mengandung karbohidrat dan protein yang dapat memberikan energi tambahan yang diperlukan. 

Karbohidrat dalam susu kedelai memberikan sumber energi yang cepat, sementara protein membantu dalam perbaikan dan pembentukan jaringan tubuh, termasuk jaringan otot. Oleh karena itu, susu kedelai untuk ibu hamil trimester 1 sangat disarankan karena dapat membuat Bunda lebih berenergi.

5. Kaya akan nutrisi

Susu kedelai merupakan sumber nutrisi yang kaya dan seimbang. Selain kalsium, protein, dan vitamin E, susu kedelai juga mengandung vitamin B, magnesium, dan zat besi. 

Vitamin B sangat penting untuk metabolisme energi dan fungsi saraf yang sehat. Magnesium membantu dalam fungsi otot dan saraf serta menjaga tekanan darah yang normal. 

Zat besi adalah komponen penting dari hemoglobin yang membawa oksigen dalam darah. Dengan asupan nutrisi yang beragam ini, susu kedelai membantu memastikan bahwa ibu hamil mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan mereka dan pertumbuhan janin yang optimal.

Efek samping susu kedelai untuk ibu hamil

Susu kedelai memiliki banyak manfaat, namun ada beberapa efek samping yang perlu diperhatikan oleh ibu hamil. Berikut adalah tiga efek samping utama.

• Menurunkan kadar kolesterol yang dibutuhkan selama kehamilan

Susu kedelai dapat menurunkan kadar kolesterol karena kandungan isoflavon dan lemak tak jenuhnya. Meskipun ini umumnya baik, kadar kolesterol yang terlalu rendah dapat mengganggu perkembangan otak dan hormon janin. Oleh karena itu, ibu hamil harus memonitor asupan kolesterol dan berkonsultasi dengan dokter.

• Menghambat penyerapan mineral

Susu kedelai mengandung fitat yang bisa menghambat penyerapan mineral penting seperti kalsium, zat besi, dan magnesium. Mineral-mineral ini sangat diperlukan selama kehamilan. Untuk mengurangi efek ini, konsumsi susu kedelai bersama makanan yang kaya vitamin C untuk membantu penyerapan mineral.

• Komplikasi kehamilan

Isoflavon dalam susu kedelai dapat memengaruhi kadar hormon estrogen, yang berpotensi menyebabkan komplikasi kehamilan seperti kelahiran prematur atau gangguan perkembangan janin. Ibu hamil sebaiknya tidak mengonsumsi susu kedelai secara berlebihan dan selalu berkonsultasi dengan profesional kesehatan.

Cara memilih merek susu kedelai untuk ibu hamil

Memilih susu kedelai yang tepat sangat penting bagi ibu hamil untuk memastikan mereka mendapatkan manfaat maksimal tanpa efek samping yang tidak diinginkan. Berikut beberapa tips untuk memilih susu kedelai yang baik:

• Pilih susu kedelai yang diperkaya kalsium

Pastikan untuk memilih susu kedelai yang telah diperkaya dengan kalsium. Kalsium sangat penting selama kehamilan untuk perkembangan tulang dan gigi janin serta menjaga kesehatan tulang ibu.

• Periksa kandungan gula

Beberapa merek susu kedelai mengandung tambahan gula yang tinggi. Pilihlah susu kedelai yang rendah gula atau tanpa tambahan gula untuk menghindari asupan kalori berlebih dan risiko diabetes gestasional.

• Pilih susu kedelai organik

Susu kedelai untuk ibu hamil trimester 3 dan trimester sebelumnya yang disarankan adalah susu kedelai organik. Susu kedelai organik biasanya bebas dari pestisida dan bahan kimia berbahaya. Memilih produk organik bisa membantu mengurangi paparan zat-zat yang tidak diinginkan selama kehamilan.

• Cek kandungan nutrisi tambahan

Beberapa susu kedelai diperkaya dengan vitamin dan mineral tambahan seperti vitamin D, B12, dan zat besi. Nutrisi-nutrisi ini sangat penting selama kehamilan untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin.

• Perhatikan bahan tambahan

Hindari susu kedelai yang mengandung bahan tambahan seperti pengawet, pewarna, dan perasa buatan. Bahan-bahan ini dapat berdampak negatif pada kesehatan Bunda dan janin.

• Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi

Sebelum konsumsi susu kedelai, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa produk yang dipilih sesuai dengan kebutuhan nutrisi selama kehamilan.

12 Rekomendasi merek susu kedelai untuk ibu hamil

Salah satu cara untuk memastikan asupan nutrisi yang cukup dan seimbang selama kehamilan adalah dengan mengonsumsi susu kedelai yang kaya akan protein, vitamin, dan mineral. Berikut adalah 12 rekomendasi merek susu kedelai yang baik untuk ibu hamil.

1. Susu Kedelai Green Soya Tazakka

Green Soya Tazakka adalah susu kedelai yang terbuat dari kedelai pilihan tanpa tambahan bahan kimia berbahaya. Susu ini kaya akan protein nabati, serat, dan isoflavon yang baik untuk kesehatan ibu hamil. Selain itu, susu ini juga mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan selama kehamilan.

Harga: Rp 25.000 - Rp 30.000 per 250 gram

2. Prenagen Mommy Almond Soya

Prenagen Mommy Almond Soya dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Kombinasi kedelai dan almond memberikan sumber protein yang tinggi serta lemak sehat. Susu ini juga diperkaya dengan asam folat, kalsium, dan vitamin D yang penting untuk perkembangan janin.

Harga: Rp 60.000 - Rp 70.000 per 200 gram

3. Silk Soy Milk

Silk Soy Milk adalah pilihan susu kedelai yang sudah dikenal luas dan tersedia dalam berbagai varian rasa. Susu ini bebas laktosa, sehingga aman untuk ibu hamil yang memiliki intoleransi laktosa. Silk Soy Milk mengandung protein, kalsium, dan vitamin B12 yang membantu menjaga kesehatan ibu dan janin.

Harga: Rp 45.000 - Rp 55.000 per liter

4. Australia's Own Organic Unsweetened Soy Milk

Produk ini merupakan susu kedelai organik tanpa pemanis tambahan, sehingga sangat aman dan sehat untuk dikonsumsi selama kehamilan. Australia's Own Organic Soy Milk mengandung protein, serat, dan lemak sehat yang mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin.

Harga: Rp 50.000 - Rp 60.000 per liter

5. Cimory Soya Milk

Cimory Soya Milk adalah susu kedelai yang kaya akan protein dan serat, serta diperkaya dengan berbagai vitamin dan mineral. Susu ini tersedia dalam berbagai rasa yang enak dan bisa menjadi pilihan tepat untuk variasi minuman sehat bagi ibu hamil.

Harga: Rp 25.000 - Rp 30.000 per 250 ml

6. Hershey’s Soyfresh Chocolate Soy Milk

Hershey’s Soyfresh Chocolate Soy Milk menawarkan sensasi rasa cokelat yang nikmat dengan kandungan nutrisi yang baik. Susu kedelai ini cocok untuk ibu hamil yang ingin menikmati minuman sehat dengan rasa yang lezat. Mengandung protein, kalsium, dan vitamin D yang penting untuk kehamilan.

Harga: Rp 20.000 - Rp 25.000 per 250 ml

7. Interfood Naraya Soya Botol

Interfood Naraya Soya Botol adalah susu kedelai yang praktis dengan kemasan botol. Susu ini mengandung protein nabati yang tinggi, vitamin, dan mineral yang penting untuk kesehatan ibu hamil dan perkembangan janin.

Harga: Rp 10.000 - Rp 15.000 per 300 ml

8. Afis Life

Afis Life adalah susu kedelai yang kaya akan protein dan bebas laktosa, sehingga aman dikonsumsi oleh ibu hamil yang memiliki intoleransi laktosa. Susu ini juga diperkaya dengan berbagai nutrisi penting seperti asam folat, kalsium, dan vitamin D.

Harga: Rp 30.000 - Rp 35.000 per 250 ml

9. Homesoy Soya Milk

Homesoy Soya Milk merupakan pilihan susu kedelai yang terbuat dari kedelai pilihan tanpa bahan pengawet. Susu ini mengandung protein, serat, dan isoflavon yang bermanfaat untuk kesehatan ibu hamil. Homesoy juga tersedia dalam berbagai rasa yang enak dan bergizi.

Harga: Rp 15.000 - Rp 20.000 per 300 ml

10. Lactasoy Soymilk Original

Lactasoy Soymilk Original adalah susu kedelai yang diformulasikan untuk memberikan asupan nutrisi yang cukup selama kehamilan. Susu ini mengandung protein, kalsium, dan vitamin yang penting untuk mendukung kesehatan ibu dan perkembangan janin.

Harga: Rp 10.000 - Rp 15.000 per 250 ml

11. Soyama Khusus Ibu Hamil dan Menyusui

Soyama khusus ibu hamil dan menyusui adalah susu kedelai yang dirancang khusus untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Susu ini mengandung protein, asam folat, kalsium, dan vitamin D yang penting untuk kehamilan dan menyusui.

Harga: Rp 50.000 - Rp 60.000 per 200 gram

12. Soya Sun

Soya Sun adalah susu kedelai yang bebas laktosa dan kaya akan protein serta nutrisi penting lainnya. Susu ini cocok untuk ibu hamil yang membutuhkan asupan nutrisi tambahan tanpa harus khawatir tentang intoleransi laktosa.

Harga: Rp 20.000 - Rp 25.000 per 250 ml

Memilih susu kedelai yang tepat selama kehamilan dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi yang penting untuk kesehatan ibu dan perkembangan janin. Pastikan untuk selalu memeriksa kandungan gizi pada label produk dan konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsinya.

Semoga informasi ini bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!