Kehamilan membuat pasokan kalsium terkuras karena sebenarnya tubuh mengambil kalsium dari tulang sendiri untuk diberikan pada Si Kecil. Yuk, simak rekomendasi suplemen dan vitamin kalsium untuk ibu hamil agar tulang Bunda tetap kuat.

Kalsium menjadi salah satu mineral penting selama kehamilan yang perlu dipenuhi setiap harinya. Selain membangun tulang, kalsium juga menjaga darah dan otot tetap bergerak serta membantu saraf mengirimkan pesan dari otak ke seluruh tubuh.

Selama kehamilan, tubuh tidak dapat memproduksi kalsium ya, Bunda. Sehingga, Bunda perlu mendapatkannya dari makanan atau suplemen. Saat hamil, usahakan untuk mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari jika Bunda berusia 19-30 tahun. Sementara untuk bumil yang berusia 31 hingga 50 tahun direkomendasikan sebanyak 1.300 mg seperti dikutip dari laman WebMd.

Kapan sebaiknya vitamin kalsium untuk ibu hamil diminum?

Ibu hamil sering kali kekurangan kalsium. Padahal, kalsium merupakan mineral vital yang berperan penting dalam perkembangan sistem muskuloskeletal tubuh. Untuk itu, pemenuhan kalsium setiap harinya selama kehamilan penting dipenuhi ya, Bunda.

Perlu Bunda ketahui bahwa selama kehamilan, senyawa kalsium dalam tulang dipecah dan dilepaskan ke aliran darah untuk memenuhi kebutuhan janin. Namun, mekanisme ini memiliki keterbatasan. Jika seorang ibu kekurangan kalsium dan tidak mendapatkan suplemen kalsium yang memadai, janin dapat menderita berbagai masalah, seperti mengi pada anak-anak, rakhitis kongenital, pertumbuhan lambat, dan kelainan bentuk tulang.

Artinya, kekurangan kalsium tidak sekadar membahayakan janin tetapi juga berdampak langsung pada kesehatan ibu yang menyebabkan gejala mati rasa, kelelahan, insomnia, dan kram. Selain itu, kekurangan kalsium selama menyusui dapat melemahkan kesehatan anak, menyebabkan keringat berlebih, sakit punggung, dan nyeri sendi. 

Masalah penyerapan kalsium dapat berkembang setelah kehamilan kembar, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis pada perempuan premenopause. Selain itu, ibu hamil dengan defisiensi kalsium dapat menyebabkan rakhitis dan malnutrisi pada bayi baru lahir.

Nah, kebutuhan kalsium untuk ibu hamil memang meningkat pada berbagai tahap kehamilan. Selama tiga bulan pertama ibu membutuhkan sekitar 800 mg kalsium, kemudian di trimester kedua meningkat jadi 1.000 mg, dan pada tiga bulan terakhir yakni 1.500 mg.

Trimester terakhir sangat penting untuk asupan kalsium karena janin mengalami perkembangan yang pesat. Jika Bunda tidak mengonsumsi cukup kalsium, janin akan mengekstraknya dari tulang Bunda untuk mendukung pembentukan tulang dan tengkorak. Karenanya, sangat disarankan memulai mengonsumsinya sekitar bulan keempat kehamilan untuk memastikan pasokan nutrisi yang cukup bagi Bunda dan bayi.

Meskipun suplementasi kalsium penting, sebaiknya Bunda mengonsumsinya atas persetujuan dokter. Sebab, kelebihan kalsium yang tidak dapat diserap tubuh dapat menyebabkan peningkatan tekanan pada lambung dan sistem kemih. Dan, terlalu banyak kalsium juga dapat berdampak negatif bagi kesehatan janin dan ibu.

Ciri-ciri ibu hamil kurang kalsium

Banyak perempuan hamil tidak menyadari mereka kekurangan kalsium hingga mereka mulai mengalami gejala. Biasanya, gejalanya berkisar dalam intensitas ringan hingga berat, tergantung pada tingkat defisiensinya. Berikut ini beberapa ciri-ciri ibu hamil kurang kalsium yang bisa dijadikan referensi, Bunda, seperti dikutip dari laman Magrabihealth.

1. Kram otot yang biasanya terjadi di kaki, panggul, atau perut.
2. Kesemutan atau mati rasa terutama di tangan, wajah, atau kaki
3. Fraktur tulang mengingat defisiensi berat dapat melemahkan tulang seiring waktu sehingga lebih rentan patah
4. Tekanan darah tinggi
5. Kelelahan, kehilangan nafsu makan, dan mual sesekali
6. Kulit kering dan kuku rapuh, disertai nyeri atau peradangan gusi

10 Rekomendasi suplemen & vitamin kalsium untuk ibu hamil

Untuk memenuhi kebutuhan kalsium secara maksimal selama kehamilan, berikut ini beberapa suplemen dan vitamin kalsium untuk ibu hamil yang bsia didapatkan dengan mudah di apotek ya, Bunda:

1. Blackmores Pregnancty Breastfeeding Gold

Vitamin ini mengandung banyak nutrisi di dalamnya ya, Bunda. Selain kalsium, terdapat juga asam folat, omega 3, zinc, dan vitamin C. Harga dari produk ini Rp350 ribu.

2. Wellness Calcium Citrate

Suplemen ini mengandung kalsium dan beberapa mineral penting lainnya seperti vitamin D, magnesium, dan juga zinc. Harga dari produk ini Rp210 ribu.

3. Folamil Genio

Folamil Genio dapat membantu mendukung pertumbuhan janin di dalam kandungan. Dengan kandungannya yang lengkap di mana salah satunya kalsium, tentunya suplemen ini bisa menjadi salah satu pilihan selama kehamilan. Harga dari produk ini Rp170 ribu.

4. CDR Effervescent

Selain mengandung kalsium, suplemen ini juga memiliki kandungan penting lainnya seperti vitamin D, vitamin C, vitamin B6, dan juga kalsium. Harga dari produk ini Rp55 ribu.

5. Promavit

Produk ini mengandung kalsium, dan juga tuna oil 179 mg, omega-3 sebanyak 64.5 mg, DHA 48.5 mg, EPA 12.5 mg, Folic Acid 400 mcg, vitamin B6 150 mcg, calcium carbonate 100 mg, magnesium oxide 62.5 mg, dan ferrous fumarate 23.5 mg. Harga dari produk ini Rp63 ribu per strip.

6. Obical

Obical 10 kaplet mengandung  kalsium karbonat, magnesium, fosfor, vitamin D3, dan fructo oligosaccharide. Kandungan tersebut diketahui dapat mencegah kekurangan kalsium selama hamil dan menyusui ya, Bunda. Hara dari produk ini Rp38 ribu.

7. Hi-Bone Chew

Hi-Bone Chew tersedia dalam bentuk tablet kunyah yang praktis dikonsumsi kapan saja dan di mana saja. Mengandung kalsium tinggi dan vitamin D3 di dalamnya, Hi-Bone Chew bisa menjadi sahabat kehamilan para ibu selama kehamilan. Harga dari produk ini Rp150 ribu.

8. BioCal-95 

Produk ini memiliki beberapa kandungan penting seperti Coral Ca 500 mg, natural soy isoflavone 20 mg, vitamin D3 200 IU, Vitamin K1 200 mcg, Mg 100 mg, Zn 5 mg, Boron 1 mg. Harga dari produk ini Rp85 ribu.

9. Cavit D3

Vitamin ini bisa menjadi salah satu pilihan saat hamil dalam memenuhi kebutuhan kalsium tinggi selama masa tersebut. Selain memiliki kandungan Ca hydrogen phosphate, terdapat juga cholecalciferol di dalamnya. Harga dari produk ini Rp35 ribu.

10. Ossovit

Suplemen ini mengandung  Ca citrate, vitamin D3, vitamin K1, magnesium dan juga zinc di dalamnya sehingga bisa menjadi pilihan dalam pemenuhan kalsium harian selama kehamilan. Harga dari produk ini Rp43 ribu.

5 Buah yang mengandung kalsium untuk ibu hamil

Selain memenuhinya lewat suplemen, Bunda juga bisa memperkaya kalsium dengan kandungan buah-buahan segar berikut:

1. Jeruk

Buah jeruk mengandung 45 hingga 50 mg kalsium per 100 gram dan berbagai vitamin. Selain itu, buah jeruk juga menyediakan serat dan kaya antioksidan.

2. Kiwi

Buah kiwi sangat lezat dan kaya kalsium serta berbagai vitamin esensial lainnya. Kiwi diketahui mengandung 30 mg kalsium per 100 gram sajian dan 60 mg kalsium dalam satu gelas jus kiwi.

3. Pepaya

Buah pepaya dianggap sehat dan lezat serta kaya nutrisi. Pepaya menjadi salah satu buah yang kaya akan kalsium di mana mengandung 20 mg kalsium per 100 gram sajian seperti dikutip dari laman Medicinenet.

4. Pisang

Buah pisang juga menjadi salah satu buah yang kaya kalsium ya, Bunda. Dalam secangkir irisan pisang di dalamnya mengandung sekitar 8 mg kalsium. Pisang dapat dimakan utuh sebagai buah, atau dijadikan smoothie dalam menu makanan ya, Bunda.

5. Jambu biji

Buah ini sehat dan lezat serta menjadi sumber kalsium yang baik. Di dalam jambu biji mengandung 18 mg kalsium per 100 gram sajian. Selain itu, jambu biji kaya akan vitamin C, likopen, dan antioksidan. Buah-buahan ini diketahui dapat membantu meningkatkan kekebalan tubuh, dan buah-buahan yang kaya asam folat ini bermanfaat bagi ibu hamil.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!