Jakarta - Sibuk bekerja dan melakukan berbagai hal jangan sampai bikin Bunda nggak memperhatikan nutrisi yang diasup ya. Ada trik yang

"Antara jadwal kerja yang padat, kewajiban keluarga dan tekanan kehidupan sehari-hari. Sulit bagi kebanyakan Bunda hamil atau tidak untuk selalu makan makanan sehat saat Bunda sangat sibuk. Tapi untuk calon Bunda, sangat penting untuk mendapat nutrisi yang memadai selama kehamilannya" kata Latham Thomas, pakar nutrisi dan gaya hidup pada laman thebumb.com.

Sama halnya dengan Bunda hamil yang masih padat dengan aktivitas. Pasti suka terlewat dalam memikirkan makanan yang dikonsumsi baik dari segi nutrisi dan kalori yang akan diperolah. Padahal waktu kehamilan adalah waktu Bunda untuk memperkaya asupan makanan yang sehat baik untuk diri sendiri dan untuk si kecil.


Latham Thomas, pakar nutrisi dan gaya hidup, membagikan cara mengatur pola makan untuk Bunda hamil agar tetap makan makanan sehat selama kehamilan, Latham membagikannya dalam laman thebumb.com. Dan inilah cara yang Latham berikan untuk Bunda hamil dalam mengatur makannya.

Sarapan

Sarapan adalah makanan terpenting waktu ini, di saat kehamilan. Tidak hanya mengatur untuk fungsi metabolik, tapi juga berfungsi untuk menjaga asupan makanan bagi si kecil agar nutrisinya tercukupi.

Kalau Bunda tidak terbiasa sarapan, tidak usah memaksakan untuk makan makanan yang berat. Cobalah beberapa buah segar atau yogurt dan bisa memakan kacang serta biji-bijan. Kacang dan biji-bijian akan memperlambat gula.

Jika morning sickness benar-benar Bunda alami selama dua trimester pertama, tingkatkanlah makanan dengan makanan ringan protein tinggi. Buatlah semangkuk oatmeal, diberi kayu manis dan tambahkan sedikit pemanis seperti sirup maple atau madu.

Makan Siang

Ilustrasi makan sehat saat sibuk/ Foto: iStock

Makan siang adalah waktu yang tepat untuk men-supply makanan enak. Hati-hati kebablasan, jangan semuanya dimakan. Bunda bisa mengemas makan siang dengan simpel yang dibuat dari rumah.

Apabila tak sempat waktu, Bunda cukup membuat sandwich porsi makan siang dengan berisikan mentimun, tomat, irisan daging salmon dan alpukat. Dari satu kotak sandwich tersebut, banyak nutrisi yang Bunda dapatkan. Nah, untuk minumannya Bunda bisa meminum air mineral atau jus buah.

Makan Malam

Bagi Bunda yang sibuk akan pekerjaan sehingga menyita waktunya dan tidak sempat memasak banyak masakan, buatlah makan malam yang sederhana dan tetap memiliki kandungan gizi yang tinggi. Sediakanlah satu mangkuk besar sayur bayam, tempe goreng dan ikan goreng.

Makanan jenis ini mengandung gizi yang baik bagi Bunda hamil, serta mudah untuk penyajiannya.

Camilan Tengah Malam

Menjaga makanan waktu kehamilan tentulah perlu Bunda perhatikan. Jangan asal membeli makanan berkalori tinggi untuk cemilan Bunda. Belilah jajanan sehat atau coba buat sendiri di rumah ketika lapar tengah malam saat hamil. Cukup dengan sediakan kacang-kacangan di toples untuk jaga-jaga waktu lapar tengah malam.

Selain mengandung protein tinggi, kacang juga mengandung seng tinggi. Simpel dan mudah untuk didapat, tidak meyita banyak waktu untuk menyiapkannya.

Cara pembagian waktu untuk makan dari Latham sangat bermanfaat ya. Nggak ada kata nggak mungkin kan, Bun. Sesibuk apapun kegiatan Bunda, masih bisa kok untuk mengonsumsi makanan yang sehat. (jos)