Jakarta - Menanti waktu persalinan bisa bikin kita tegang ya, Bun. Apakagi beragam informasi dari orang sekitar bisa bikin diri ini makin senewen. Hiks.

Sebuah penelitian dari National Institutes Of Health menerangkan bahwa ibu yang baru pertama kali melahirkan butuh waktu 2,6 jam lebih lama. Nah, di bawah ada 7 tips yang bisa Bunda lakukan supaya lebih tenang jelang persalinan seperti dilansir Fit Pregnancy.

1. Mengikuti kelas kursus


Praktisi perawat Lynette Miya, MN, RNP menyarankan para bunda mengambil kursus persiapan persalinan. Dengan begini, pengetahuan mengenai bedah caesar dan epidural. Kata Lynette, makin banyak pengetahuan yang Bunda miliki tentang persalinan, makin baik kesiapan Bunda jelang bersalin.

Misalnya, Bunda jadi tahu melakukan aktivitas dengan posisi jongkok bisa meningkatkan kelenturan otot dasar panggul sampai 28 persen.

2. Melatih kekuatan otot panggul dan fokus

Melatih kekuatan otot panggul, pernapasan, dan fokus penting banget sebagai persiapan persalinan nih, Bun. Nah, isntruktur prenatal yoga Carmela Catutti mengatakan yoga bisa dicoba para ibu untuk mempersiapkan persalinan. Dengan yoga prenatal, seluruh tubuh dan stamina lebih kuat serta fleksibilitas pun meningkat.

3. Hindari berpikir negatif

Selama hamil, hindari berpikiran negatif ya, Bun. Kita perlu menamankan pikiran positif sehingga nggak stres. Sepert diketahui, stres pada ibu hamil nggak baik untuk janin. Selain itu, dengan berpikir positif proses kelahiran bayi bisa terbantu lebih lancar.

Ilustrasi persiapan persalinan/ Foto: thinkstock

5. Dukungan

Dukungan dari keluarga terutama suami penting banget bagi Bunda yang akan melahirkan. Nggak cuma itu, kalau Bunda mau didampingi doula boleh juga. Doula merupakan profesional non medis yang dilatih untuk memberikan dukungan emosional dan fisik serta informasi kepada Bunda yang sedang hamil dan akan bersalin. Penelitian menemukan, adanya dukungan selama ibu akan bersalin termasuk dari doula bisa membuat waktu bersalin lebih cepat.

Baca juga: 5 Alasan Persalinan Water Birth Tidak Dianjurkan di Indonesia

6. Siapkan trik persalinan

Untuk mempersiapkan persalinan, coba pelajari beberapa teknik menimalisir sakit menjelang persalinan misalnya self-hypnosis, perubahan posisi persalinan dan beberapa metode pernapasan. Kemudian, pelajari juga beberapa posisi seperti berdiri, berlutut, menari pelan, duduk dan jongkok yang berguna untuk membantu memudahkan persalinan.

7. Tetap yakin pada diri sendiri

Setelah melahirkan, bukan nggak mungkin berbagai saran Bunda dapat dari orang sekitar, terutama saran seputar perkembangan anak. Ingat, semua saran yang disampaikan nggak mesti dilakukan kok.

"Saat memasuki masa persalinan hal yang lebih terpenting adalah mental dan fisik yang kuat. Menimalisir rasa takut saat persalinan adalah kuncinya. Jadi, usahakan ibu santai dan tenang untuk menghadapi proses persalinan," kata Lindy Sargent kordinator kelas melahirkan di Rumah Sakit Wentworth-Douglass, dikutip dari Parenting NH.

Baca juga: Tentang Janin yang Tiba-tiba Hilang, Apa Benar Bisa Terjadi?

(rdn/rdn)