7 Tips Tidur Nyenyak di Trimester 3 Kehamilan

Jakarta - Nggak sedikit ibu hamil yang mengalami sulit tidur di trimester ketiga kehamilan. Berbagai posisi tidur telah dicoba, tapi tetap saja nggak menemukan posisi tidur yang nyaman. Padahal, Bunda yang sedang hamil sangat butuh tidur yang cukup untuk kesehatan ibu dan bayinya.

Dilansir Mom Junction, masalah tidur yang umum dialami oleh ibu hamil di trimester ketiga adalah perut yang semakin besar. Keadaan ini membuat ibu jadi kurang nyaman ketika tidur. Ditambah lagi, ibu hamil akan bolak-balik ke kamar mandi untuk buang air kecil. Nah, berikut tips agar Bunda bisa tidur lebih nenyak ketika hamil di trimester ketiga.

1. Gunakan bantal untuk mendapatkan posisi yang nyaman saat tidur.

2. Tidur menghadap sisi kiri dan letakkan bantal di antara kaki dan di belakang punggung untuk menyokong tubuh.

3. Gunakan baju tidur longgar. Baju tidur sebaiknya berbahan katun dan menyerap keringat yang bisa membuat Bunda nyaman ketika tidur.

4. Kalau nggak nyaman berbaring di tempat tidur, Bunda bisa mencoba tidur ke sofa yang lebih nyaman.

5. Konsumsi makanan yang ringan ketika makan malam. Hindari mengonsumsi makanan pedas karena bisa menyebabkan naiknya asam lambung di malam hari.

Baca juga: Manfaat Mendengarkan Dongeng untuk Anak

6. Lakukan olahraga ringan dengan pengawasan pelatih. Olahraga akan membuat tubuh jadi lebih rileks dan memberi asupan oksigen yang lebih baik untuk tubuh. Sehingga, Bunda bisa tidur lebih nyenyak.

7. Biarkan tubuh dan pikiran rileks 15 menit sebelum tidur. Jauhkan pikiran-pikiran negatif sebelum tidur. Fokuslah pada pikiran positif agar bisa tidur lebih mudah.

Ilustrasi ibu hamil tidur/ Foto: Ari Saputra

Sebaiknya, ketika menginjak trimester ketiga, hindari posisi tidur telentang ya, Bun. Sebuah penelitian di Auckland University menunjukkan, posisi tidur yang seperti ini bisa meningkatkan risiko bayi lahir mati sampai 3,7 kali, Bun.

Menurut salah satu penelitinya, Prof Lesley McCowan mengatakan, posisi tidur telentang dapat mengurangi jumlah darah yang dipompa ke jantung ibu hamil. Akibatnya, oksigen yang dialirkan ke janin juga berkurang. Tidur telentang juga dapat memicu gangguan napas saat tidur. Makanya, ibu hamil di trimester ketiga lebih disarankan untuk tidur dengan posisi miring.

"Edukasi ke masyarakat supaya ibu hamil tidur di posisi miring di tiga bulan terakhir kehamilannya, perlu dipertimbangkan," ujar Prof Lesley dikutip dari Essential Baby.

Baca juga: Tips Mengatasi Morning Sickness Saat Hamil

(rdn/rdn)