Jakarta - Ikut kelas olahraga bersama para ibu hamil lainnya memang bikin semangat. Namun, saat di rumah terus seperti ini, rasanya kok agak malas ya? Eits, anjuran physical distancing tak boleh dijadikan alasan untuk kita bermalas-malasan, Bunda.

Kita tak perlu olahraga yang berat-berat, cukup stretching saja karena setidaknya bisa mencegah kita mengalami sakit pinggang karena hamil.

Baca Juga : Upaya Tepat Ibu Hamil agar Terlindungi dari Corona

Menurut ahli fisiologi olahraga Catherine Cram, M.S. , stretching membuat kita lebih fleksibel, menjaga otot-otot longgar, dan meringankan rasa sakit dan nyeri saat hamil.


"Stretcing juga meningkatkan rentang gerak tubuh Anda, yang dapat mempersiapkan Anda menghadapi beratnya persalinan. Dan ini adalah cara yang sehat untuk bersantai dan melepaskan stres," kata Cram dilansir Baby Center.

Mengutip Mayo Clinic, berikut enam gerakan stretching untuk ibu hamil yang mudah dilakukan di rumah:

1. Low back stretch

Stretching kehamilan dapat membantu meringankan sakit punggung. Untuk low back stretch, dalam posisi menungging, tarik perut dan sedikit membulatkan punggung. Tahan selama beberapa detik, lalu relakskan perut dan punggung - jaga agar punggung serata mungkin. Secara bertahap kerjakan hingga 10 pengulangan.

2. Backward stretch

Untuk meregangkan punggung, panggul, dan paha, cobalah peregangan ke belakang. Dalam posisi menungging, majukan lengan ke arah depan dengan lurus. Pastikan siku bertemu lutut. Tahan selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke posisi awal. Secara bertahap kerjakan hingga 10 pengulangan.

Lowback stretch/ Foto: Getty Images/svetikd

3. Standing pelvic tilt

Selanjutnya cobalah memiringkan panggul saat sedang berdiri. Ini cara lain untuk meregangkan otot-otot di punggung bawah. Pertama, Bunda berdiri tegak dengan punggung menghadap dinding, kedua kaki selebar bahu. Kemudian dorong punggung ke dinding. Tahan selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke posisi awal. Secara bertahap kerjakan hingga 10 pengulangan.

4. Torso rotation

Untuk meregangkan otot-otot di punggung dan tubuh bagian atas, cobalah rotasi ini. Duduk di lantai dengan kaki bersilang. Pegang kaki kanan dengan tangan kiri. Kemudian gerakkan tangan kiri di belakang, perlahan-lahan buka tubuh bagian atas ke kanan. Tahan selama beberapa detik, dan kemudian kembali ke posisi awal. Berpindah tangan dan ulangi di sisi lain. Secara bertahap kerjakan hingga 10 pengulangan di kedua sisi.

Baca Juga : 7 Hal yang Sebaiknya Dihindari Saat Hamil Trimester Pertama

Simak juga lima gerakan yoga di atas tempat tidur:

(aci/som)