5 Tips Menjaga Mental agar Tidak Insecure karena Perubahan Tubuh Saat Hamil

Kehamilan bisa menyebabkan banyak perubahan tubuh. Beberapa perubahan ini mungkin sulit untuk dihadapi dan bikin Bunda jadi insecure.

Bunda jadi enggak percaya diri dan merasa kesulitan untuk mempertahankan citra tubuh yang positif. Ada yang menjadi stres bahkan selalu berpikir negatif tentang dirinya.

Perubahan tubuh wajar dialami selama hamil ya, Bunda. Kondisi ini terjadi karena perubahan hormon.

"Selama hamil terjadi peningkatan estrogen dan progesteron yang tiba-tiba. Selain itu, ada perubahan jumlah dan fungsi sejumlah hormon lainnya. Perubahan tidak hanya memengaruhi suasana hati tapi, juga mengubah kondisi fisik," kata psikolog dan perawat, Debra Rose Wilson, Ph.D., dilansir Healthline.

Perubahan tubuh saat hamil perlu dimaknai sebagai kondisi yang normal. Agar tidak menjadi insecure, Bunda perlu menjaga kondisi mental nih.

Tips menjaga mental selama hamil

Nah, berikut telah HaiBunda rangkum dari berbagai sumber, 5 tips menjaga mental agar tidak insecure karena perubahan tubuh saat hamil:

1. Menerapkan konsep mindfulness

Konsep mindfulness perlu diterapkan selama hamil, Bunda. Penelitian menunjukkan, mindfulness dapat membantu Bunda tetap sehat secara emosional dan mengurangi stres selama hamil.

Melatih mindfulness adalah keterampilan penting untuk siapa pun, tak hanya pada Bumil. Bunda bisa melakukan meditasi untuk fokus terhadap situasi dan melatih mindfulness.

Meditasi mungkin tak akan mengurangi gejala yang parah, tapi belajar menyesuaikan pikiran dan perasaan dapat membatu mengatasinya, Bunda. Coba luangkan waktu untuk duduk, mengatur napas, lepaskan ketegangan yang menumpuk di tubuh, dan pusatkan perhatian.

Manfaat meditasi mindfulness tak cuma mengurangi stres dan melatih emosional, tapi juga dapat meningkatkan imunitas. Cara ini juga bisa bikin Bunda melupakan rasa insecure karena perubahan tubuh selama hamil.

Simak juga risiko kehamilan di atas 30 tahun menurut dokter, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

BICARA DENGAN SUAMI

Tips Menjaga Mental agar Tidak Insecure karena Perubahan Tubuh Saat Hamil/ Foto: iStock

2. Bergabung dengan komunitas Bumil

Selama hamil, Bunda bisa ikut komunitas bunda hamil nih. Di dalam komunitas, para Bunda biasanya bisa saling curhat dan berbagi solusi positif.

Saat Bunda merasa insecure dengan perubahan tubuh, coba deh curhat dengan teman di komunitas ini. Coba minta solusi dan dukungan agar rasa insecure hilang.

Carilah komunitas atau kelompok bunda hamil yang bisa membuat Bunda nyaman untuk bicara. Ikut dengan komunitas ini bisa membuat Bunda tidak merasa sendiri menjalani kehamilan.

3. Bicara dengan suami

Komunikasikan perasaan Bunda dengan suami saat hamil ya. Suami menjadi front line dalam mendukung istrinya saat hamil.

Ceritakan perasaan Bunda yang mengalami insecure karena perubahan bentuk tubuh. Suami yang mendukung dan baik pasti akan menyemangati Bunda dan membantu mencari solusi.

Untuk mendapatkan dukungan ini, Bunda harus bersikap jujur dengan suami. Jangan memendam perasaan insecure sendiri karena bisa bikin stres dan memengaruhi kondisi janin lho.

4. Menyisihkan waktu untuk me time

Perasaan insecure bisa hilang dengan mencari rutinitas yang bermanfaat selama hamil. Dilansir Psychology Today, selain meditasi, Bunda bisa melakukan relaksasi, pergi ke salon, atau jalan-jalan di ruang terbuka.

"Melakukan hal-hal yang membantu Anda menghilangkan stres sangat penting selama masa-masa sulit," kata Dawn Kingston Ph.D, seorang profesor di University of Calgary di Alberta, Canada.

Me time bisa dilakukan setidaknya 20 menit setiap hari selama hamil. Melakukan aktivitas ini seperti membuka ruang Bunda untuk bernapas dan menerima keadaan sebagai sebuah anugerah.

5. Mempelajari lebih dalam tentang kehamilan

Rasa insecure karena perubahan tubuh bisa dicegah sebelum hamil, Bunda. Caranya dengan mempelajari sebanyak mungkin tentang kehamilan.

Nah, dengan mengetahui kehamilan, Bunda akan memahami bahwa perubahan bentuk tubuh adalah hal wajar selama hamil. Ketika ini terjadi, Bunda pun sudah siap mengatasinya.

Bunda bisa menggali informasi dari berbagai sumber, seperti komunitas ibu hamil, buku, internet, atau bertanya langsung ke dokter kandungan. Kunci dari mengatasi insecure adalah terbuka terhadap segala hal.