7 Rekomendasi Vitamin untuk Penderita PCOS & Manfaatnya

Sindrom Ovarium Polikistik (PCOS) menjadi penyebab paling umum infertilitas pada wanita. Namun, beberapa vitamin dan suplemen bermanfaat untuk penderita PCOS.

PCOS ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan hormon yang mengganggu pola ovulasi, dan dalam kasus yang lebih ekstrem dapat terjadi anovulasi (tidak adanya ovulasi).

Melansir laman Cnyfertility, penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa vitamin dan suplemen dapat membantu mengatur ketidakseimbangan hormon, meningkatkan ovulasi. dan meningkatkan kesuburan wanita untuk wanita dengan PCOS.

Namun, selalu berkonsultasi dengan dokter sebelumnya untuk memahami risiko dan efek sampingnya. Ini sangat penting jika Bunda mengonsumsi obat yang diresepkan, karena suplemen dapat berinteraksi dengan obat tersebut.

Rekomendasi vitamin untuk penderita PCOS 

Laman Insider menuliskan bahwa meskipun tidak ada obat yang cocok, nutrisi tertentu dapat meringankan beberapa gejala PCOS.

PCOS biasanya membuat penderitanya mengalami:

1. Resistensi insulin

Ini adalah kondisi di mana tubuh tidak merespons insulin (hormon yang mengatur kadar gula) sebagaimana mestinya. 

Pada penderita PCOS, hal itu dapat menyebabkan gejala seperti penambahan berat badan dan hirsutisme alias pertumbuhan rambut yang berlebihan.

2. Kelebihan androgen

Orang dengan PCOS menghasilkan tingkat androgen yang sangat tinggi, yang merupakan hormon seks pria. Ini dapat menyebabkan gejala seperti jerawat dan alopecia.

Ada banyak suplemen yang dapat membantu mengatasi gejala PCOS, tetapi Bunda harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsinya.

Berikut beberapa vitamin dan nutrisi untuk penderita PCOS dan manfaatnya:

1. Vitamin D

Kadar vitamin D yang rendah dapat mengintensifkan gejala PCOS, termasuk resistensi insulin, ovulasi, ketidakteraturan menstruasi, infertilitas, hiperandrogenisme, dan obesitas.

Sebanyak 67 hingga 85 persen wanita dengan PCOS menderita kekurangan vitamin D.  Melengkapi vitamin D telah terbukti memiliki efek menguntungkan pada keteraturan menstruasi dan ovulasi. 

Ahli gizi terdaftar dan asisten profesor di Rutgers School of Health Professions Jennifer Bridenbaugh menjelaskan bahwa vitamin D berperan dalam metabolisme glukosa, atau proses tubuh memecah karbohidrat menjadi gula sederhana untuk memasok energi.

Karena membantu proses pengaturan gula tubuh, tinjauan literatur tahun 2019 menemukan bahwa vitamin D juga dapat meningkatkan resistensi insulin pada penderita PCOS.

Bunda bisa mendapatkan vitamin D dalam makanan sebagai berikut:

• Minyak hati dari ikan seperti cod
• Daging ikan berlemak seperti tuna, salmon, dan mackerel
• Susu yang diperkaya vitamin D
• Sarden kalengan dalam minyak

Selain itu, Bunda juga bisa mendapatkan cukup vitamin D dengan terpapar sinar matahari selama 15 menit beberapa kali dalam seminggu.

"Paparan sinar matahari setelah berjalan-jalan di luar adalah cara bagus lainnya untuk mendapatkan vitamin D," kata Dr. Emily Jungheim, kepala endokrinologi reproduksi dan infertilitas di Northwestern Medicine.

Dalam sebuah penelitian, wanita dengan tingkat vitamin D yang memadai memiliki peluang 52,5 persen untuk mencapai kehamilan per siklus IVF dibandingkan dengan peluang 34,7 persen untuk wanita dengan tingkat yang tidak memadai.

2. Suplemen vitamin B untuk PCOS

Ada beberapa jenis vitamin B, namun yang paling penting untuk pasien PCOS adalah vitamin B12 dan folat (B9). Kedua vitamin B membantu menurunkan peradangan dengan memecah asam amino homocysteine. Kadar homosistein biasanya meningkat pada pasien PCOS.

Tingkat homocysteine ​​tinggi dikaitkan dengan penurunan kesuburan dalam banyak hal termasuk, kualitas oosit yang buruk, keguguran, hipertensi, dan berat badan lahir rendah.

Vitamin B juga dapat membantu memperbaiki ketidakseimbangan hormon dan meningkatkan kesuburan dengan cara lain. Sedangkan folat dapat meningkatkan kadar progesteron dan menurunkan risiko anovulasi. 

Pada penelitian ditemukan folat sangat penting untuk kualitas dan pertumbuhan oosit, implantasi, pertumbuhan janin, dan perkembangan organ. 

3. Asam lemak omega 3

Asam lemak omega-3 merupakan jenis lemak yang dibutuhkan tubuh tetapi tidak dapat diproduksi sendiri. Bunda harus mendapatkannya dari makanan.

Menurut Jungheim dan Bridenbaugh, asam lemak omega-3 ini memiliki sifat anti-inflamasi, yang membantu PCOS karena peradangan dapat menyebabkan resistensi insulin dan kelebihan androgen.

Asam lemak omega-3 ditemukan secara alami di banyak makanan, yang meliputi:

• Ikan berlemak di air dingin seperti salmon, tuna, dan sarden
• Minyak nabati seperti minyak kedelai dan minyak kanola
• Kenari
• Biji seperti biji chia dan biji rami

4. Seng

Tubuh manusia umumnya membutuhkan seng untuk fungsi kekebalan dan metabolisme, tetapi bagi penderita PCOS, nutrisi ini mungkin memiliki manfaat tambahan.

Sebuah studi kecil tahun 2016 menemukan bahwa suplemen harian 50 miligram seng selama delapan minggu dapat mengurangi beberapa gejala PCOS, seperti alopecia dan hirsutisme.

Ada banyak sumber seng, seperti:

• Tiram
• Makanan laut seperti kepiting dan lobster
• Daging merah
• Kacang

Meski seng baik, terlalu banyak seng dapat menyebabkan perubahan indera perasa atau defisiensi tembaga.

5. Myo-inositol

Myo-inositol adalah gula alkohol yang mengatur beberapa hormon dalam tubuh. Ini membantu meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga bermanfaat bagi individu dengan PCOS yang memiliki resistensi insulin. Ini juga dapat membantu mengurangi kadar androgen.

Menurut Bridenbaugh, myo-inositol dapat dikonsumsi sebagai suplemen, tetapi juga ditemukan pada makanan berikut:

• Biji-bijian
• Kacang polong
• Buah-buahan

6. Karnitin

Karnitin adalah zat yang diproduksi tubuh secara alami untuk mengubah lemak menjadi energi. Ini diperlukan tidak hanya untuk produksi energi tubuh, tetapi juga untuk metabolisme glukosanya.

Sebuah studi kecil tahun 2016 menemukan bahwa pemberian karnitin oral selama 12 minggu dapat mengurangi resistensi insulin dan berat badan di antara individu yang kelebihan berat badan dengan PCOS.

Penurunan kadar L-karnitin dalam darah juga dapat dikaitkan dengan resistensi insulin dan kadar androgen yang tinggi pada orang non-obesitas dengan PCOS. Kelompok orang ini mungkin mendapat manfaat dari suplementasi juga.

Karnitin dapat diperoleh dari berbagai sumber, yang meliputi:

• Steak daging sapi
• Daging giling
• Susu
• Ikan kod

7. Magnesium

Magnesium berperan dalam lebih dari 300 reaksi enzim dalam tubuh manusia, termasuk metabolisme glukosa. Penderita PCOS telah terbukti 19 kali lebih mungkin kekurangan magnesium daripada populasi umum.

Kadar magnesium yang rendah dapat memperburuk resistensi insulin, dan akibatnya, hal itu dapat memengaruhi keseimbangan dan pensinyalan hormonal. Padahal ketidakseimbangan hormon sangat umum terjadi pada pasien PCOS, dan mengganggu beberapa aspek reproduksi.

Suplemen magnesium untuk pasien PCOS dapat membantu meningkatkan resistensi insulin, mengurangi peradangan, dan meredakan gejala PMS. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!