Bunda mungkin pernah melihat bola yang suka dipakai saat yoga. Gym ball ini bisa dipakai saat senam kehamilan. Namun, biasanya menggunakan ukuran yang lebih besar. Untuk itu, ketahui dulu cara memilih gym ball untuk ibu hamil, seperti ukurannya yang tepat serta estimasi biayanya.

Gym ball untuk kehamilan ini ukurannya sedikit lebih besar dari yang digunakan untuk olahraga sehingga ibu hamil bisa duduk dengan nyaman serta melatih posisi persalinan.

Gym ball ini bisa dijadikan pelengkap penting ketika Bunda senam kehamilan. Bola yang digunakan selama kehamilan ini bisa dijadikan kursi selama persalinan, serta sangat bagus untuk meredakan nyeri yang terkait dengan kehamilan.

Gym ball untuk ibu hamil

Melansir laman Cleveland Clinic, seiring membesarnya perut, ibu hamil semakin sulit bergerak dengan duduk nyaman. Dan gym ball ini dapat meredakan ketidaknyamanan kehamilan serta berfungsi sebagai penyangga latihan yang aman untuk kehamilan. 

Bola karet besar ini juga berguna untuk persalinan. Bahkan dapat mempermudah persalinan.  “Bola persalinan sangat bagus untuk menopang tubuh Anda selama persalinan dan membantu Anda mengatasi rasa sakit dan tekanan,” kata perawat bidan Kelly Wilson, CNM. 

Daniel Roshan, MD, FACOG, FACS, seorang OB/GYN, mengatakan bahwa gym ball yang berukuran besar aman digunakan selama kehamilan untuk beberapa latihan yang kebanyakan sambil duduk. Saat hamil, ia menyarankan untuk tidak melakukan latihan perut yang berat. Selain itu, pastikan ibu hamil stabil selama melakukan latihan dengan gym ball.

“Kami tidak menyarankan pasien untuk melakukan latihan apa pun dengan bola latihan di mana mereka tidak duduk dengan kedua kaki di lantai, atau apa pun yang membuat mereka tidak stabil, sehingga meningkatkan risiko terjatuh,” katanya.

Laman Tommys menuliskan beberapa kegunaan gym ball selama kehamilan:

1. Duduk dengan nyaman

Bergerak bisa menjadi sedikit lebih sulit seiring bertambahnya usia kehamilan. Bola olahraga ini terasa lebih nyaman untuk diduduki daripada kursi meja atau sofa. Ini juga dapat memudahkan ibu hamil untuk naik dan turun.

2. Latihan dan pereda nyeri

Menggunakan bola persalinan juga dapat memperbaiki postur dan keseimbangan serta melatih otot perut. Saat ibu hamil mengayun atau memantulkannya dengan lembut, otot perut dan punggung akan bekerja keras untuk membuat ibu hamil tetap tegak.

Gym ball ini juga dapat membantu mendistribusikan berat badan secara lebih merata. Hal ini dapat meredakan tekanan tulang belakang dan nyeri punggung, serta memberikan dukungan pada lutut dan pergelangan kaki.

Memilih ukuran gym ball

Saat membeli gym ball, ada beberapa yang perlu ibu hamil pertimbangkan. Belilah ukuran yang tepat untuk tinggi badan. Lutut harus berada sekitar 10 cm lebih rendah dari pinggul saat Bunda duduk di atasnya. 

• Tinggi di bawah 1,52 m (5 kaki), ambillan bola dengan lebar 45 cm
• Tinggi 1,54 m hingga 1,73 m ambil bola dengan lebar 55 cm 
• Tinggi 1,75 m hingga 1,87 m, ambillah bola berukuran 65 cm.
• Tinggi lebih dari 1,90 m, belilah bola berukuran 75 cm.

Bola latihan tersebut dapat menahan beban berapa pun, berapa pun ukuran Bunda. Bola bersalin berkualitas baik telah diuji tekanannya untuk menopang beban hingga 300 kg .

Ketika ibu hamil sudah duduk di atas bola, pinggul harus sedikit lebih tinggi dari lutut untuk menghindari punggung tertekan dan memberikan banyak ruang di perut, serta agar ibu hamil stabil.

Jika Bunda tinggi badannya di antara ukuran, cobalah memilih bola yang ukurannya lebih kecil. Terutama jika Bunda juga ingin menggunakannya sebagai bola persalinan. 

Estimasi harga gym ball

Beberapa merk gym ball dijual di e-commerce dengan harga yang beraneka ragam. Bunda bisa memilih yang sesuai dengan budget dan kebutuhan.

1. GoFit Guide Ball - Pro Grade Stability Ball

Gym ball ini memiliki beberapa ukuran, mulai dari 55 centimeter (cm), 65 cm, hingga 75 cm. Untuk harga di e-commerce, harga bervariasi mulai Rp400ribuan.

2. SFits Gymnastic Pilates Yoga Ball

Gym ball ini dijual dengan harga mulai Rp 120ribuan dengan ukuran 65 cm. Gym ball ini terbuat dari bahan 100 % PVC yang anti pecah dan anti slip, mampu menopang beban hingga 150 kg. Setengah bola dilengkapi lingkaran antiselip, dan separuh lainnya dihiasi tonjolan untuk pijat.

3. Kettler Half Massage Point Gym Ball

Gym ball ini juga dihiasi tonjolan yang mampu memijat tubuh sehingga dapat melancarkan sirkulasi darah, serta membuat tubuh rileks.  Gym ball Kettler diklaim terbuat dari bahan yang kuat sehingga tidak mudah pecah. Gym ball ini dijual di e-commerce mulai dari Rp250ribu.

4. Svarga Gym Ball

Gym ball ini dijual mulai Rp110ribu. Ibu hamil yang ingin mencoba gym ball ini bisa memilih 1 ukuran lebih besar. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!