Amankah Makan Ikan saat Tengah Jalani Program Hamil?

Menjalani program hamil (promil) membuat Bunda dan Ayah harus memperhatikan asupan yang dikonsumsi. Sebab, apa yang dikonsumsi akan berpengaruh ke organ reproduksi dan tingkat kesuburan.

Ada banyak jenis makanan sehat yang dapat dikonsumsi selama program hamil. Salah satunya adalah ikan. Makanan kaya protein hewani ini mengandung sejumlah nutrisi yang baik untuk kesehatan, bahkan perkembangan janin.

Lalu bagaimana dengan keamanan konsumsi ikan saat tengah jalani program hamil? Apa saja jenis ikan yang sebaiknya dikonsumsi dan dihindari? Yuk simak jawabannya menurut medis pada artikel berikut ini

Ikan aman dikonsumsi tapi ada yang perlu diperhatikan

Melansir dari What to Expect, ikan adalah salah satu makanan yang sangat baik dikonsumsi selama menjalani program hamil. Alasannya karena ikan mengandung banyak protein, vitamin, dan omega 3 yang sangat baik untuk meningkatkan kesuburan.

Itu berarti, ikan sangat aman untuk dimakan saat Ayah dan Bunda tengah menjalani program hamil ya. Para ahli bahkan menyarankan kepada pasangan yang sedang menjalani program hamil untuk rutin mengonsumsi sebanyak 200 hingga 350 gram ikan per minggu.

Meski aman, terdapat hal yang perlu Bunda perhatikan sebelum makan ikan. Pastikan ikan yang dikonsumsi adalah ikan yang rendah merkuri.

Merkuri di ikan yang masuk ke tubuh dalam jumlah besar bisa berdampak kurang baik. Salah satu dampaknya bisa membuat kadar hormon menjadi tidak stabil dan merusak organ reproduksi. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan ikan yang Bunda konsumsi selama menjalani program hamil.

Jenis ikan yang aman dikonsumsi saat promil

Berikut ini beberapa jenis ikan yang bisa dimakan selama menjalani program hamil:

• Ikan teri
• Ikan tuna kalengan
• Ikan lele
• Ikan salmon
• Ikan sarden

Jenis ikan yang perlu dihindari saat promil

Ada pula beberapa jenis ikan yang sebaiknya dihindari selama promil karena tinggi merkuri. Ikan-ikan ini cukup jarang ditemui, tetapi tak ada salahnya untuk tetap mengetahui dan waspada pada jenis ikan berikut ini:

• Ikan king makarel
• Tilefish
• Ikan orange roughy

"Makanan laut dan ikan mengandung protein, vitamin, dan asam lemak omega-3 yang menyehatkan jantung, dan merupakan nutrisi penting saat menjalani diet sebelum hamil. Namun, saat mencoba untuk hamil, kita harus memperhatikan ikan yang dikonsumsi, karena beberapa ikan mengandung logam berat merkuri dalam jumlah tinggi, yakni racun yang dapat merusak sistem saraf," kata ahli gizi Alexandra Paetow, M.S., R.D.N.

Selain mengonsumsi ikan, terdapat beberapa makanan lain yang juga direkomendasikan untuk dikonsumsi saat jalani program hamil. Apa saja ya?

Yuk simak lebih lengkap pada halaman selanjutnya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!