Konsumsi makanan bergizi bisa menjadi salah satu cara untuk meningkatkan kesuburan. Salah satu jenis makanan bergizi adalah buah-buahan, Bunda.

Ada banyak jenis buah untuk program hamil alias promil yang dipercaya bisa meningkatkan kesuburan. Beberapa di antaranya mengandung sumber vitamin dan mineral yang baik untuk kesehatan reproduksi.

Menurut penasihat kesuburan dan penulis buku The Doula Advantage, Rachel Gurevich, RN, sebenarnya tidak ada makanan khusus yang dapat meningkatkan peluang hamil. Namun, makanan bergizi seimbang dapat mendukung kesehatan yang secara tak langsung menunjang kesehatan reproduksi.

"Pola makan bergizi dan seimbang tentu dapat membantu mendukung kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan reproduksi, baik pada pria maupun wanita," kata Gurevich, dilansir Very Well Family.

Makanan bergizi, seperti buah, dapat dikonsumsi bersamaan dengan sumber makanan bernutrisi lainnya. Selain konsumsi makanan sehat, pasangan suami istri juga sebaiknya konsultasi ke dokter bila berencana untuk punya momongan ya. Pastikan semua yang dijalani memang sesuai dengan anjuran.

Buah untuk promil

Pada dasarnya, semua buah bisa dimakan saat program hamil. Namun, ada beberapa buah yang diyakini dapat meningkatkan kesuburan suami istri.

Nah, dilansir dari berbagai sumber, berikut 15 buah untuk promil yang dapat meningkatkan kesuburan:

1. Stroberi

Antioksidan adalah senyawa yang berfungsi melindungi tubuh dari radikal bebas yang menyebabkan kerusakan sel dan menimbulkan beragam penyakit. Mengonsumsi antioksidan penting untuk menjaga kesehatan organ reproduksi, Bunda.

Nah, buah stroberi menyediakan antioksidan yang dibutuhkan untuk program hamil. Selain antioksidan, terdapat pula fitonutrien anti-inflamasi. Keduanya merupakan kompinen yang dapat meningkatkan kesuburan bagi suami dan istri.

2. Alpukat

Satu buah alpukat utuh mengandung sekitar 41 persen asam folat. Perlu diketahui, asam folat diperlukan selama program hamil karena dapat membantu mencegah cacat di awal kehamilan yang dapat menyebabkan keguguran.

Manfaat asam folat dan kesuburan wanita tidak berhenti sampai di situ. Asam folat juga membantu metabolisme sel di seluruh tubuh, termasuk di dalam ovarium. Sedangkan bagi pria, alpukat adalah salah satu buah paling lengkap nutrisi yang dapat membantu meningkatkan jumlah dan motilitas sperma.

3. Buah kiwi

Dalam satu buah kiwi mengandung banyak vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma pada pria.

"Vitamin ini dapat menjaga kesehatan sel, meningkatkan penyerapan zat gizi, memperbaiki sistem imun, dan dapat memperbaiki mutu sperma," tulis DR. Dr. H. Imam Rasjidi, SpOG (K) Onk dalam buku Panduan Kehamilan Muslimah.

4. Jeruk

Jenis jeruk, seperti jeruk bali, dan buah jeruk lainnya merupakan sumber vitamin C. Selain itu, jeruk juga mengandung kalium, kalsium, dan asam folat.

Meski belum terbukti di banyak penelitian, beberapa ahli berpendapat bahwa asam folat dapat membantu keberhasilan hamil dengan mengatur ovulasi dan menciptakan lingkungan yang sehat untuk sel telur. Bunda dapat mengonsumsinya setidaknya satu buah jeruk setiap hari.

5. Pisang

Beberapa pakar percaya bahwa pisang dapat meningkatkan libido. Meski begitu, penelitian dan bukti ilmiah terkait hal ini masih belum banyak ditemukan.

Secara umum, pisang mengandung kalium yang dapat membantu proses sintesis testoteron. Buah berwarna kuning ini juga kaya akan vitamin C, A, dan B1 yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproduksi sperma. Sementara itu, kandungan vitamin B6 dapat mengatur hormon tubuh dalam siklus haid.

6. Delima

Buah delima juga kaya akan antioksidan. Bunda bisa mengonsumsi dalam bentuk jus untuk mendapatkan manfaatnya.

Buah delima yang dibuat jus telah terbukti meningkatkan bisa kualitas sperma. Beberapa penelitian pada hewan telah menemukan hal ini, meski belum terbukti memiliki efek yang sama pada manusia. Meski belum terbukti, tak ada salahnya minum jus delima karena baik untuk kesehatan secara keseluruhan.

7. Rasberi

Buah rasberi kaya akan asam folat dan vitamin C, yang dibutuhkan selama program hamil. Buah ini juga merupakan sumber serat yang baik dan dapat membantu menurunkan berat badan menjadi ideal. Untuk promil, setidaknya satu cangkir rasberi sehari, Bunda.

8. Blueberry

Blueberry kaya akan antioksidan alami dan fitonutrien, yang dapat membantu meningkatkan kesuburan wanita dan pria. Selain itu, buah ini juga mengandung banyak vitamin C yang bisa membantu mengurangi kerusakan sel reproduksi yang disebabkan faktor lingkungan seperti zat berbahaya.

9. Bit

Buah bit dikenal sebagai salah satu buah yang kaya akan vitamin dan mineral. Bunda bisa mengonsumsi dalam bentuk jus.

Jus bit mengandung nutrisi seperti zat besi, asam folat, dan antioksidan yang baik untuk kesehatan reproduksi. Buah ini juga dapat meningkatkan produksi oksida nitrat, yang dapat meningkatkan aliran darah ke area panggul.

10. Goji berry

Goji berry merupakan jenis buah yang jarang terdengar dan kurang terkenal di Indonesia. Buah ini berasal dari Asia dan telah digunakan dalam pengobatan tradisional selama ribuan tahun.

Di Cina, Goji berry dapat ditemukan dalam sup dan sebagai teh herbal. Goji berry adalah buah antioksidan tinggi lainnya dengan manfaat perlindungan seperti mencegah radikal bebas merusak DNA. Kandungan antioksidan di goji berry juga bermanfaat untuk melindungi organ reproduksi.

11. Semangka

Dilansir Glamour, buah semangka mengandung likopen, yakni antioksidan yang dapat membantu motilitas sperma. Buah ini juga kaya akan antioksidan, Bunda.

Penelitian menemukan bahwa efek antioksidan dalam likopen dapat membantu melindungi perkembangan sperma dari kerusakan akibat radikal bebas dan kemungkinan kerusakan DNA. Kandungan antioksidan di buah ini juga memberikan manfaat bagi perempuan yang berencana hamil.

12. Kurma

Buah kurma bisa menjadi pilihan makanan camilan sehat untuk promil. Kurma memang tidak bisa menyuburkan kandungan, tapi buah ini dapat memenuhi asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesuburan.

Kurma mengandung serat, protein, kalium, magnesium, tembaga, mangan, zat besi, vitamin B6, kalsium, asam folat, serta antioksidan. Buah ini juga termasuk karbohidrat sederhana yang tidak berdampak negatif pada kesehatan.

13. Jambu biji

Jambu biji kaya akan vitamin C. Di antara banyak buah, jambu biji memiliki kandungan vitamin C yang paling tinggi.

Vitamin C adalah antioksidan kuat dan telah terbukti secara signifikan meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma. Vitamin C juga baik untuk menjaga imunitas tubuh agar tak mudah terserang penyakit.

14. Persik

Buah berwarna orange ini mengandung beta-karoten, yang diubah tubuh menjadi vitamin A. Fungsi utamanya adalah membantu menghasilkan hormon seks wanita yang penting untuk ovulasi.

Buah persik juga kaya akan selenium dan vitamin C yang penting untuk meningkatkan kualitas sperma. Buah ini juga bisa menurunkan hormon kortisol, penyebab stres tubuh.

15. Kismis

Kismis adalah sumber zat besi, kalium, dan antioksidan. Semua kandungan tersebut dapat mendukung proses ovulasi, yang merupakan bagian penting dari kesuburan perempuan.

Kandungan antioksidan, terutama di kismis hitam, juga dapat melindungi sel telur dari kerusakan akibat radikal bebas. Tak cuma pada perempuan, manfaat tersebut juga bisa didapatkan oleh pria. Antioksidan juga dapat melindungi sperma dari stres oksidatif, serta menjaga kualitas dan motilitasnya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!