15 Makanan Program Hamil untuk Suami, Bagus untuk Kesuburan & Bikin Cepat Hamil

Jakarta -

Mengatur nutrisi dan pola makan sangat penting bagi pasangan suami istri yang berencana punya momongan. Salah satu yang juga perlu diperhatikan adalah memilih makanan program hamil untuk suami, Bunda.

Ada beberapa jenis makanan yang dipercaya bisa meningkatkan kualitas sperma pria. Perlu diketahui, sperma yang berkualitas dibutuhkan agar proses pembuahan berjalan lancar dan istri cepat hamil.

"Sperma harus berbentuk sempurna dan dapat bergerak cepat serta akurat menuju ovum agar terjadi pembuahan," kata DR. Dr. H. Imam Rasjidi, SpOG (K) Onk dalam buku Panduan Kehamilan Muslimah.

"Bila bentuk dan struktur (morfologi) sperma tidak normal atau gerakannya (motilitas) tidak sempurna, maka sperma tidak dapat mencapai atau menembus ovum,"sambungnya.

Kelainan pada sperma menjadi salah satu penyebab masalah kesuburan pada suami. Untuk mencegahnya, suami perlu mengubah pola hidup dan dapat mengonsumsi makanan tertentu yang dipercaya bisa meningkatkan kualitasnya.

Makanan Program Hamil untuk Suami

Nah, berikut telah HaiBunda rangkum 15 makanan program hamil untuk suami dan manfaatnya untuk kesuburan:

1. Buah kiwi

Satu buah kiwi mengandung banyak vitamin C. Penelitian menunjukkan bahwa vitamin C dapat meningkatkan motilitas, jumlah, dan morfologi sperma.

"Vitamin ini dapat menjaga kesehatan sel, meningkatkan penyerapan zat gizi, memperbaiki sistem imun, dan dapat memperbaiki mutu sperma," ujar Imam Rasjidi.

2. Cokelat hitam (dark chocolate)

Cokelat hitam atau dark chocolate mengandung arginin, yakni sejenis asam amino. Arginin telah terbukti dapat meningkatkan jumlah dan kualitas sperma.

Cokelat hitam juga kaya akan antioksidan, Bunda. Antioksidan dapat menangkal radikal bebas yang terkait dengan infertilitas pada pria.

Meski bagus, sebaiknya jangan terlalu banyak konsumsi cokelat hitam ya. Konsumsi berlebihan bisa membuat berat badan naik, sehingga menyebabkan ketidakseimbangan hormon testoteron yang dapat menurunkan jumlah sperma.

3. Ikan salmon

Ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 yang sehat. Menurut United States Department of Agriculture (USDA), satu porsi (3 ons) ikan salmon mengandung sekitar 1,8 gram lemak omega-3 dan vitamin A, D, E, dan K, yang larut dalam lemak.

Dalam jurnal Andrology tahun 2019 disebutkan bahwa asupan omega-3 dari suplementasi dan makanan dikaitkan dengan peningkatan kualitas air mani pada pria yang tidak subur.

4. Alpukat

Dikutip dari Motherly, alpukat kaya akan asam D-aspartat, yakni asam amino non esensial yang berperan dalam produksi hormon dan sistem saraf. Beberapa bukti menunjukkan bahwa asam D-aspartat dapat meningkatkan kadar hormon testoteron untuk kesuburan pria.

Sejauh ini, penelitian terkait asam D-aspartat dan kesuburan pada pria memang masih beragam. Namun, tak ada salahnya mengonsumsi alpukat karena buah ini juga kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan.

Ilustrasi alpukat/ Foto: Getty Images/iStockphoto/barmalini

5. Pisang

Beberapa pakar percaya bahwa pusang dapat meningkatkan libido. Meski begitu, penelitian dan bukti ilmiah terkait hal ini masih belum banyak ditemukan.

Secara umum, pisang mengandung kalium yang dapat membantu proses sintesis testoteron. Buah berwarna kuning ini juga kaya akan vitamin C, A, dan B1 yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproduksi sperma.

6. Bawang putih

Tak banyak yang tahu, bawang puting ternyata baik dikonsumsi suami yang ingin memiliki momongan, Bunda. Bawang putih mengandung alicin dan selenium yang bisa memengaruhi kesuburan.

Alicin di bawang putih dapat meningkatkan aliran darah ke organ seksual pria, serta bisa melindungi sperma dari kerusakan. Sedangkan selenium adalah antioksidan yang dapat meningkatkan motilitas sperma.

7. Ginseng

Penelitian menunjukkan bahwa ekstrak ginseng dapat meningkatkan jumlah sperma. Ginseng juga bisa meningkatkan sintase dan produksi oksida nitrat yang terkait erat dengan fungsi sperma yang sehat.

Ginseng dapat pula meningkatkan kadar testoteron dan meningkatkan aliran darah ke alat kelamin pria. Beberapa pakar mengklaim bahwa ginseng bahkan dapat mengobati disfungsi ereksi. Meski begitu, sejauh ini penelitian terkait ginseng dan kesuburan pria masih terbatas.

8. Asparagus

Makanan program hamil lain untuk suami yang bisa meningkatkan kualitas sperma adalah asparagus. Sayuran hijau ini kaya akan vitamin C yang dapat melindungi sperma dari kerusakan dan meningkatkan motalitasnya.

Asparagus juga mengandung antioksidan. Konsumsi sayuran ini selama program hamil dapat melindungi tubuh dari radikal bebas penyebab masalah kesuburan pada pria.

9. Brokoli

Brokoli mengandung vitamin A, C, dan likopen. Ketiga nutrisi ini berperan penting dalam proses pembuahan, Bunda.

Vitamin A dapat menjaga kecepatan sperma mencapai sel telur. Sementara itu, vitamin C bisa melindungi sperma dari kerusakan, dan likopen dapat meningkatkan jumlah sperma.

Ilustrasi Sperma/ Foto: Getty Images/iStockphoto/ClaudioVentrella

10. Biji labu

Biji labu atau pumpkin seed mengandung mineral penting yang dibutuhkan untuk meningkatkan kesuburan. Mineral ini adalah zinc atau seng.

Zinc berperan penting dalam meningkatkan kadar testotreron, serta meningkatkan motilitas dan jumlah sperma. Zinc juga berperan dalam pergerakan sperma.

11. Tiram atau oysters

Tiram merupakan makanan laut yang juga mengandung zinc. Konsumsi tiram dapat mencegah kekurangan zinc yang dapat menyebabkan masalah pada kualitas sperma.

Bila tidak menyukai tiram, suami dapat mengonsumsi pilihan makanan lain yang juga mengandung zinc. Beberapa di antaranya adalah biji labu, daging sapi, produk susu, atau telur.

12. Kacang-kacangan

Mengutip What to Expect, beberapa penelitian menemukan bahwa kacang-kacangan dapat membantu meningkatkan kualitas dan fungsi sperma. Kandungan utama kacang-kacangan yang bermanfaat untuk kesuburan ini adalah antioksidan dan asam lemak omega-3.

Selain itu, kacang-kacangan terutama yang kering, juga tinggi akan zat besi. Mineral ini dibutuhkan oleh tubuh untuk kelancaran pembuahan atau ovulasi.

13. Jus delima

Buah delima kaya akan antioksidan. Buah delima yang dibuat jus telah terbukti meningkatkan bisa kualitas sperma. Beberapa penelitian pada hewan telah menemukan hal ini, meski belum terbukti memiliki efek yang sama pada manusia.

Minum jus delima setidaknya baik untuk kesehatan dan dapat meningkatkan kekebalan tubuh karena kandungan nutrisinya. Jadi, tak ada salahnya minum jus ini untuk membuat tubuh fit agar kualitas sperma pun terjaga dengan baik.

14. Minyak zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal, polifenol, dan vitamin E dalam jumlah tinggi. Kandungan nutrisi tersebut memiliki efek antioksidan dalam tubuh, Bunda.

Konsumsi minyak zaitun setiap hari telah banyak dikaitkan dengan peningkatan konsentrasi sperma, jumlah sperma, dan motilitasnya.

15. Sayur bayam

Sayur bayam mengandung magnesium dan zat besi, yang dapat membantu menjaga kestabilan hormon testosteron dan meningkatkan libido. Sayur berdaun hijau ini juga sumber asam folat.

Asupan asam folat sangat penting untuk menjaga kesehatan sel darah merah, pertumbuhan sel, dan proses produksi sperma. Perlu diketahui, rendahnya kadar asam folat dalam darah telah dikaitkan dengan rendahnya jumlah sperma pada pria.

Pilihan Redaksi