Program hamil atau promil bukanlah sesuatu yang mudah dan sering kali harus dijalani oleh banyak pasangan sebagai bentuk usaha mendapatkan momongan. Selama promil, banyak hal-hal yang harus pasangan suami istri perhatikan agar berhasil mendapatkan kehamilan.

Selain ikhtiar, Bunda dan Ayah juga perlu mengubah gaya hidup menjadi sehat. Mulai dari menjaga asupan makan hingga rutin berolahraga dan menjauhi pemicu masalah kesuburan.

Selama menjalani promil, pasangan suami istri juga perlu saling mendukung. Mengubah gaya hidup tak hanya dilakukan oleh istri, tapi juga harus dijalani oleh suami, atau pun sebaliknya.

Tips agar promil bisa berhasil

Nah, berikut telah HaiBunda rangkum tips agar promil berhasil, seperti mengutip berbagai sumber:

1. Melakukan olahraga secara teratur

Melansir dari NHS, tips pertama untuk promil yang terbukti berhasil adalah rutin berolahraga. Tak hanya Bunda yang harus rutin, Ayah juga perlu melakukan olahraga secara rutin bila ingin promilnya berhasil.

Banyak penelitian membuktikan bahwa olahraga bisa meningkatkan keseimbangan hormon dalam tubuh, yang otomatis juga akan meningkatkan kesuburan. Banyak jenis olahraga uang bisa Bunda dan Ayah lakukan, mulai dari olahraga yang ringan seperti jalan pagi, yang dilakukan minimal 15 menit per hari.

2. Menjaga berat badan ideal dengan diet sehat

Obesitas atau kekurangan berat badan juga bisa mempengaruhi kesuburan lho, Bunda. Maka dari itu, untuk menjalani promil yang terbukti berhasil, pasangan suami istri harus menjaga berat badan mereka tetap stabil dengan cara diet sehat.

Diet sehat yang dimaksud adalah mengonsumsi makanan dan minuman yang rendah lemak, rendah gula, dan kaya akan vitamin serta mineral. Menjaga pola makan dipercaya dapat meningkatkan kesuburan karena hormon dalam tubuh juga akan ikut stabil.

“Mengonsumsi diet yang mendukung kesuburan seperti melibatkan makanan utuh, menjaga keseimbangan antara protein rendah lemak, lemak sehat, dan serat, dapat membantu meningkatkan mikroba usus, mengatur hormon, dan menurunkan tingkat stres. Tiga hal ini penting dalam mempersiapkan tubuh untuk kehamilan,” kata ahli kesehatan dan gizi bersertifikat, Jayne Williams, dikutip dari Glamour.

3. Tidak menggunakan alat kontrasepsi

Jika ingin melakukan promil yang terbukti berhasil, maka penting juga untuk segera melepas alat kontrasepsi. Sebab, tubuh butuh penyesuaian terlebih dahulu untuk mulai hamil setelah alat kontrasepsi dilepas, terlebih bila Bunda menggunakan kontrasepsi hormonal.

Semakin cepat alat kontrasepsi dilepas, maka semakin cepat juga kondisi tubuh stabil dan kehamilan akan lebih cepat didapatkan. Umumnya, seorang perempuan bisa subur kembali dan siap untuk mendapatkan kehamilan 2 minggu setelah melepas alat kontrasepsi.

Namun, hal tersebut tetap dipengaruhi oleh faktor usia. Artinya, semakin tua usia Bunda saat melepas alat kontrasepsi, maka kesuburan akan memerlukan waktu lebih lama untuk kembali. Silahkan berkonsultasi dengan dokter bila ingin memulai promil, tapi masih menggunakan alat kontrasepsi.

4. Berhenti merokok

Promil yang terbukti berhasil tentunya harus didukung dengan pola hidup sehat, salah satunya dengan berhenti merokok. Banyak ahli sepakat bahwa rokok dapat menurunkan kesuburan seseorang.

Pada laki-laki, kebiasaan merokok akan menurunkan kualitas sperma dan kemampuannya untuk ereksi. Sedangkan pada perempuan, merokok bahkan bisa menyebabkan kemandulan dan meningkatkan risiko penyakit reproduksi lainnya.

"Merokok dapat memengaruhi tingkat hormon seseorang dan dapat mengurangi konsentrasi estrogen yang merupakan hormon penting untuk ovulasi. Selain itu, merokok juga dapat menyebabkan jumlah sperma rendah pada pria dan dapat memengaruhi kualitas air mani,” ungkap peneliti utama dari University of Newcastle, dr. Tanmay Bagades, dilansir laman News.

5. Mengonsumsi vitamin tambahan

Apabila ingin melakukan promil, penting juga bagi pasangan suami istri untuk mengonsumsi vitamin tambahan. Untuk meningkatkan kesuburan, Bunda dan Ayah bisa mencari vitamin dengan kandungan asam folat yang tinggi.

Namun, silahkan berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter sebelum mengonsumsinya ya. Selain asam folat, beberapa vitamin lain, seperti vitamin C, juga memiliki manfaat yang luar biasa untuk meningkatkan kesuburan.

Demikian tips-tips untuk melakukan promil yang terbukti berhasil bagi pasangan suami istri. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

6. Hindari stres

Stres yang dialami seseorang juga berhubungan dengan kesuburan, Bunda. Stres dapat mengganggu proses ovulasi pada perempuan yang ingin mendapatkan momongan.

"Kita tahu sekarang bahwa hormon stres seperti kortisol dapat mengganggu sinyal antara otak dan ovarium, yang berhubungan dengan ovulasi," ujar spesialis infertilitas Sarah Berga, MD, melansir dari Web MD.

Stres tak hanya memengaruhi kesuburan wanita, tapi juga pada pria. Seorang pria yang mengalami stres lebih cenderung memiliki konsentrasi sperma yang lebih rendah saat ejakulasi.

7. Lakukan pemeriksaan prakonsepsi

Sebelum merencanakan kehamilan, pasangan suami istri dapat menjalani pemeriksaan prakonsepsi. Pemeriksaan ini dapat dilakukan sekitar 60 sampai 90 hari sebelum memulai program hamil.

Pemeriksaan prakonsepsi penting untuk mengetahui lebih detail kondisi Bunda dan Ayah. Masalah medis terkait kesuburan juga dapat ditemukan untuk mengetahui peluang hamil.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!