Saat sedang mengandung, tubuh mengalami transformasi yang signifikan, yang seringkali menyebabkan Bunda merasa lemah dan dapat mengakibatkan penurunan sistem kekebalan tubuh. 

Penting untuk menjaga kehamilan agar tetap sehat dengan mengonsumsi makanan dan minuman yang kaya nutrisi. Kebutuhan akan cairan dalam tubuh juga meningkat selama kehamilan, sehingga disarankan bagi Bunda untuk meningkatkan asupan minum.

Selain air putih, Bunda dapat memenuhi kebutuhan cairan dari minuman lain yang lebih menyegarkan. Terkadang, minuman dengan variasi rasa dapat menjadi alternatif yang lebih disukai oleh ibu hamil, terutama yang sering mengalami ketidaknyamanan pada awal kehamilan.

Jadi, apa saja resep minuman segar untuk ibu hamil ya?

Resep minuman segar untuk ibu hamil

Salah satu cara untuk menjaga kehamilan dan perkembangan janin adalah dengan mengonsumsi minuman segar yang sehat. Berikut adalah lima resep minuman yang lezat dan bermanfaat untuk Bunda dan janin:

1. Chia Lemon

Bahan:

• 4 gelas air (bisa diganti dengan teh herbal
• jus buah (atau air kelapa)
• 1/4 cangkir biji chia
• Lemon, peras airnya

Cara membuat:

• Campurkan 4 gelas air dengan 1/4 cangkir biji chia.
• Aduk dan diamkan selama 10 menit agar chia menyerap.
• Chia akan secara alami tenggelam ke dasar, aduk seperlunya saat diminum.
• Bunda dapat menambahkan air lemon untuk memberikan cita rasa segar.

2. Minuman Pepaya Segar

Bahan:

• 1 pepaya, potong menjadi 4 bagian
• 250 ml jus jeruk
• Sparkling water (air mineral bersoda)
• Daun mint
• Es batu

Cara membuat:

• Masukkan pepaya dan jus jeruk ke dalam blender, haluskan selama 30 detik.
• Masukkan es batu ke dalam gelas, tuangkan jus pepaya-jeruk.
• Tambahkan sparkling water, aduk, dan hiasi dengan daun mint.

3. Teh Jahe Mint Madu

Bahan:

• 500 ml air
• 55 gram jahe, iris tipis
• 3 sdt daun teh hijau
• 4 sdm madu
• 50 gram daun mint segar, remas

Cara membuat:

• Rebus air bersama jahe dan daun teh hijau hingga mendidih.
• Angkat dan saring, tambahkan madu dan daun mint, aduk rata.
• Minuman ini bisa dinikmati dalam kondisi hangat.

4. Teh Tarik

Bahan:

• 2 sdt teh hitam aroma melati
• 200 ml air mendidih
• 50 ml susu evaporasi
• 3 sdm susu kental manis

Cara membuat:

• Seduh teh dengan air panas hingga kental dan hitam.
• Tambahkan susu evaporasi dan susu kental manis, aduk rata.
• Tuang campuran teh susu ke dalam gelas sambil ditarik tinggi hingga berbusa.
• Sajikan hangat.

5. Es Naga Hijau

Bahan:

• 1 buah naga, potong-potong
• 3 buah kiwi, kupas dan iris tipis
• 1/2 buah melon hijau, keruk bulat
• 1 bungkus agar-agar hijau, masak hingga matang, diamkan hingga beku, serut

Sirup:

• 100 gram gula pasir
• 500 ml air
• 1 ikat daun mint

Cara membuat:

• Masak semua bahan sirup hingga gula larut dan daun mint layu, angkat, saring. Sisihkan.
• Taruh semua bahan buah dalam wadah, tuangi sirup.
• Dinginkan, lalu sajikan.

6. Es Sarang Burung Mangga

Bahan:

• 150 gram mangga, iris tipis
• 1 kaleng kelengkeng (bisa pakai kelengkeng segar juga)
• 1 bungkus agar-agar merah, masak hingga matang, serut
• Es serut secukupnya
• 200 ml cairan gula

Cara membuat:

• Susun manisan mangga, kelengkeng, dan agar-agar serut di gelas saji.
• Tuang campuran gula, lalu tambahkan es serut di atasnya.
• Beri cairan gula lagi. Sajikan.

Resep diambil dari buku 100 Resep Es Campur Minuman Segar karya Dapur Kirana.

7. Jus Apeloberi

Bahan:

• 2 buah apel hijau
• 3 buah tomat
• 6 buah stroberi
• 2 sdm madu
• Es batu secukupnya

Cara membuat:

• Siapkan blender dan gelas saji.
• Masukkan apel, tomat, stroberi, dan madu. Haluskan.
• Tuang ke dalam gelas, tambahkan es batu.
• Sajikan dalam kondisi dingin agar lebih menyegarkan.

8. Es Buah Segar

Bahan:

• 300 gram pepaya
• 300 gram melon
• 300 gram semangka

Sirup:

• 250 gram gula pasir
• 50 ml air
• 1 buah jeruk lemon, peras airnya
• Es batu secukupnya

Cara membuat:

• Potong daging buah pepaya, melon, dan semangka menjadi bulat kecil, simpan dalam kulkas.
• Buat sirup dengan mendidihkan gula, air, dan air jeruk lemon hingga mengental, angkat, dan dinginkan. Simpan sirup di dalam kulkas.
• Setelah buah dan sirup dingin, campur dan aduk rata.
• Siapkan gelas dan tuang semua bahan ke dalamnya, tambahkan es batu.
• Sajikan dingin.

9. Infused Water Kayu Manis dan Apel

Bahan:

• 2 batang kayu manis
• 1 buah apel
• 1 liter air minum dalam botol

Cara membuat:

• Cuci kayu manis dan buah apel.
• Potong-potong apel kecil.
• Masukkan semua bahan ke dalam botol berisi air minum.
• Simpan dalam kulkas selama 1-12 jam.
• Infused water kayu manis apel siap dinikmati.

Semoga Bunda menikmati variasi minuman sehat ini dan memberikan dukungan nutrisi yang baik bagi janin cerdas dan sehat. Tetaplah berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan bahwa minuman ini cocok dengan kondisi kehamilan Bunda. Semoga bermanfaat

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!