Tidur yang berkualitas dan nyaman ternyata bisa mengurangi kaki bengkak saat hamil, Bunda. Keluhan dapat berkurang bila Bunda tidur dengan posisi yang tepat.

Posisi tidur ibu hamil saat kaki bengkak akan menyesuaikan usia kehamilan. Semakin besar baby bump, maka posisi tidur yang tepat dibutuhkan agar kaki bengkak cepat kempes.

Sebelum mengetahui posisi tidur ibu hamil yang disarankan saat kaki bengkak, ketahui dulu ya penyebab keluhan ini. Jangan sampai Bunda panik bila mengalami kaki bengkak saat hamil.

Penyebab kaki bengkak saat hamil

Penyebab kaki bengkak saat hamil dapat berbeda di tiap trimester kehamilan, Bunda. Berikut penyebabnya:

1. Trimester pertama

Perubahan hormon bisa menjadi penyebab kaki bengkak di awal kehamilan. Kadar hormon progesteron yang meningkat pesat dapat memperlambat kerja dari sistem pencernaan.

Kondisi tersebut bisa membuat perut menjadi kembung hingga muncul bengkak di kaki. Bila Bunda mengalami pembengkakan disertai gejala lainnya, seperti pusing, sakit kepala, atau perdarahan, sebaiknya segera hubungi dokter ya.

2. Trimester kedua

Kaki bengkak di trimester kedua biasanya terjadi sekitar bulan ke-5 kehamilan. Pembengkakan ini dapat terjadi karena peningkatan volume darah dan cairan tubuh.

"Volume darah akan meningkat sekitar 50 persen selama kehamilan, dan itu banyak disandingkan dengan terjadinya retensi cairan hormonal," ujar bidan dan pakar laktasi Meredith Wallis, MS, APRN, CNM, IBCLC, dikutip dari Healthline.

"Meski membuat tubuh tidak nyaman, cairan ekstra ini dapat membantu tubuh mempersiapkan kehamilan. Cairan akan berkurang dengan cepat setelah melahirkan," sambungnya.

3. Trimester ketiga

Kaki bengkak merupakan kondisi yang paling umum terjadi di trimester akhir kehamilan, Bunda. Penyebabnya adalah suplai darah dan cairan yang naik menjelang waktu persalinan.

Selain itu, rahim yang semakin berat juga dapat memperlambat aliran darah dari kaki ke jantung. Akibatnya, kaki dari area betis hingga jari-jari akan terlihat membengkak.

Posisi tidur ibu hamil saat kaki bengkak

Saat kaki bengkak, Bunda mungkin akan kesulitan untuk melakukan aktivitas. Selain itu, waktu tidur bisa menjadi terganggu karena rasa tidak nyaman.

Sebenarnya, posisi tidur yang tepat dapat membantu mengatasi ketidaknyamanan tersebut. Bahkan, posisi tidur juga bisa membuat kaki bengkak cepat kempes.

Banyak pakar menyarankan posisi tidur miring kiri untuk mengatasi pembengkakan di kaki. Menurut American Pregnancy Association (APA), tidur miring ke kiri dapat menjaga sirkulasi atau jumlah darah dan nutrisi mencapai plasenta dan bayinya. Sirkulasi yang baik dapat mengurangi risiko pembengkakan, varises di kaki, dan wasir," tulis APA di dalam laman resminya.

Secara anatomi, berbaring ke kiri dapat mengurangi kompresi vena cava inferior (IVC) yang membawa darah ke jantung ibu dan bayinya. Posisi ini juga dianggap nyaman untuk perut yang sudah mulai membesar.

Pernyataan yang sama juga disampaikan dokter pengobatan maternal-fetal di Ohio State University Wexner Medical Center, Michael Cackovic, MD. Menurut Cackovic, tidur miring kiri adalah posisi tidur terbaik saat usia kehamilan masuk trimester kedua.

"Secara teori, posisi ini memungkinkan cairan kembali ke ginjal dan dikeluarkan dengan cara yang tepat," ujarnya, dilansir The Bump.

Nah, bila pembengkakan sudah tampak terlihat di awal kehamilan, Bunda bisa mencoba posisi tidur apa pun yang nyaman. Selama baby bump belum tampak membesar, posisi tidur seperti miring kanan dan telentang tidak dilarang.

Tetapi, untuk mengurangi pembengkakan, Bunda bisa membiasakan diri tidur dengan posisi miring kiri. Bila sanggup, Bunda juga dapat mencoba untuk berbaring dengan kaki menempel di dinding dan membuat lingkaran dengan kaki. Tahan gerakan ini selama 3 hingga 5 menit dan lakukan sekitar 3 kali sehari untuk mengurangi bengkak.

"Melakukan latihan kaki dan pergelangan kaki sederhana juga dapat membantu memompa cairan keluar dari kaki dan tungkai bawah," ujar ahli terapi fisik berlisensi dan pendidik kebugaran perinatal, Micky Marie Morrison.

Cara lain untuk mengurangi kaki bengkak saat hamil

Selain memerhatikan posisi tidur, Bunda juga dapat mengurangi pembengkakan di kaki dengan beberapa cara mudah, seperti:

1. Menggunakan stoking kompresi khusus untuk mencegah penumpukan cairan di kaki dan tungkai bawah.
2. Membatasi asupan natrium (garam) karena dapat menahan kelebihan air di dalam tubuh.
3. Tingkatkan asupan kalium untuk menyeimbangkan jumlah caran di dalam tubuh dan mencegah pembengkakan.
4. Membatasi asupan kafein yang dapat memperburuk pembengkakan.
5. Konsumsi cukup air putih setidaknya 10 gelas per hari untuk menjaga kesehatan ginjal dan menghidrasi tubuh.
6. Melakukan aktivitas fisik, seperti rutin berjalan selama 5 sampai 10 menit dalam sehari untuk meningkatkan sirkulasi, sehingga dapat mengurangi pembengkakan.
7. Minta ayah untuk melakukan pijat lembut di area yang bengkak untuk melancarkan sirkulasi.

Demikian penjelasan terkait posisi tidur untuk mengurangi kaki bengkak saat hamil dan beberapa cara lain yang dapat Bunda lakukan untuk mengatasi keluhan ini. Semoga informasi ini bermanfaat ya!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!