Saat mengalami kehamilan, tentu Bunda akan merasakan beberapa perubahan dalam kehidupan sehari-hari, baik itu dari segi fisik maupun psikis.

Hari-hari yang sebelumnya dapat dijalani dengan normal, kini harus melalui beberapa tantangan baru, seperti bentuk badan yang mulai berubah menjadi lebih besar, napas yang terasa lebih berat, kaki yang menjadi bengkak, hingga mengalami susah tidur dan menjadi gelisah.

Pernahkah Bunda merasakan rasa tersebut? Sulit untuk tidur disertai gelisah di masa kehamilan? Hal ini disebabkan oleh Si Kecil yang sedang berada di dalam kandungan bertumbuh semakin besar. Alhasil, Bunda akan merasakan bertambahnya perubahan seiring berjalannya kehamilan, terlebih saat hendak tidur.

Kenapa ibu hamil susah tidur dan gelisah?

Kira-kira, apa saja ya perubahan yang akan dialami oleh seorang Bunda yang sedang hamil?

• Lebih sering ke kamar mandi

Apabila selama ini Bunda tidak merasakan adanya kesulitan untuk tidur, tidak menutup kemungkinan bahwa kini Bunda akan lebih sering begadang karena harus sering pergi ke kamar mandi.

Hal ini karena berkembangnya bayi akan menimbulkan bertambahnya tekanan pada kandung kemih. Selain itu, Bunda dapat merasakan lebih sulit untuk tidur karena detak jantung yang semakin meningkat karena darah sedang dipompa

• Sesak napas, nyeri, dan sembelit

Tidak hanya itu, tetapi Si Kecil yang semakin membesar di dalam kandungan juga dapat membuat Bunda merasakan napas menjadi lebih berat. Hal ini juga dapat diikuti oleh nyeri pada kaki atau punggung karena mengandung bayi.

Karena saat hamil sistem pencernaan berubah menjadi lambat, Bunda juga dapat merasakan asam lambung menjadi naik, yang pada malam hari akan terasa lebih buruk. Terkadang, asam lambung ini dapat disertai dengan sembelit.

• Timbul rasa cemas

Menjadi orang tua terlebih untuk pertama kalinya tentu akan memberikan rasa semangat namun juga kekhawatiran. Tidak heran apabila banyak para Bunda yang sering merasa cemas karena perubahan tersebut atau tentang bayi yang sedang dikandung.

Rasa cemas para Bunda ini dapat memengaruhi pikiran mereka sehingga berubah menjadi stres dan membuat tidur menjadi lebih susah. Pikiran dan rasa cemas tersebut juga dapat membuat Bunda mengalami mimpi buruk saat tidurnya.

Meskipun hal tersebut adalah hal yang wajar, akan lebih baik apabila Bunda tidak selalu menjadikan perasaan cemas mengganggu waktu tidur di malam hari.

Cara agar ibu hamil tidur dengan nyaman

Lantas, apa yang seharusnya dilakukan oleh para Bunda? Dikutip dari situs MedlinePlus dan Healthline, berikut adalah beberapa cara yang dapat dilakukan agar tidur tetap terasa nyaman saat sedang hamil:

1. Menggunakan bantal kehamilan

Apabila Bunda terbiasa tidur dengan terlentang, bantal kehamilan dapat membantu menambah rasa nyaman. Bunda dapat meletakkan bantal kehamilan ini diantara kaki atau di belakang punggung.

2. Rutin berolahraga

Karena olahraga mengeluarkan hormon endorphin, Bunda dapat merasa lebih bahagia dan mengurangi rasa cemas apabila hendak tidur. Selain itu, rajin berolahraga dapat memberikan energi yang lebih banyak pada siang hari sehingga badan Bunda tetap merasa kuat terlebih saat mendekati hari persalinan.

3. Melakukan pijat

Agar Bunda dapat mengurangi rasa nyeri pada punggung dan kaki, Bunda dapat melakukan pijat yang dapat mengurangi rasa nyeri tersebut juga memberikan relaksasi yang menenangkan bagi pikiran Bunda.

"Melakukan pijat dapat menjadi cara untuk mengurangi rasa stres yang dialami oleh seseorang. Banyak penelitian juga menyarankan untuk melakukan pijat dengan durasi dan frekuensi tertentu sebagai solusi untuk rasa nyeri," ujar Dr. Gregory Minnis.

4. Menghindari minuman dengan kafein

Pastikan Bunda tidak mengonsumsi minuman-minuman seperti soda, kopi, dan teh karena minuman-minuman tersebut mengandung kafein yang justru dapat melawan rasa kantuk. Alhasil, Bunda akan merasa sulit untuk tidur apabila meminumnya.

5. Mengikuti kelas ibu hamil

Dengan melakukan persiapan, tentu rasa cemas seiring hari persalinan akan semakin berkurang. Bunda dapat mengikuti kelas ibu hamil seperti kelas yang mengajarkan cara melahirkan sehingga tidak terlalu khawatir dan dapat tidur dengan baik.

Kini, Bunda telah tahu alasan-alasan yang menyebabkan Bunda kesulitan untuk tidur serta rasa gelisah di masa kehamilan. Semoga informasinya membantu ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!