Selama masa kehamilan, kebutuhan nutrisi Bunda menjadi lebih penting dari sebelumnya. Salah satu nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan Bunda dan perkembangan janin adalah asam folat. 

Asam folat, atau yang sering disebut dengan vitamin B9, memainkan peran krusial dalam menjaga kesehatan sistem saraf janin dan mencegah berbagai komplikasi kehamilan.

Jadi, apa saja manfaatnya untuk Bunda?

Manfaat asam folat untuk ibu hamil

Sebagai seorang Bunda yang sedang hamil, memastikan tubuh mendapatkan asupan nutrisi yang tepat adalah hal yang sangat penting. Salah satu nutrisi yang sangat penting untuk kesehatan Bunda dan janin adalah asam folat.

Berikut ini adalah beberapa manfaat penting asam folat untuk Bunda hamil:

1. Meningkatkan produksi sel darah merah

Asam folat merupakan nutrisi penting yang diperlukan dalam pembentukan sel darah merah. Sel darah merah bertanggung jawab untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh, termasuk ke janin yang berkembang di dalam rahim.

Ketika Bunda hamil, tubuh membutuhkan lebih banyak sel darah merah untuk memenuhi kebutuhan oksigen tambahan bagi janin yang sedang berkembang. Asam folat membantu tubuh Bunda dalam memproduksi sel darah merah tambahan yang diperlukan selama masa kehamilan.

2. Mencegah janin cacat tabung saraf

Kekurangan asam folat selama kehamilan dapat meningkatkan risiko terjadinya cacat tabung saraf pada janin. Cacat tabung saraf, seperti spina bifida, merupakan kondisi serius dengan tabung saraf janin tidak berkembang dengan sempurna, meninggalkan bagian dari sumsum tulang belakang terbuka.

Konsumsi asam folat sebelum dan selama kehamilan dapat membantu mencegah terjadinya cacat tabung saraf ini dengan mendukung perkembangan yang normal dari sistem saraf janin.

3. Mencegah terjadinya keguguran

Asam folat memiliki peran penting dalam pembentukan dan pemeliharaan jaringan tubuh yang sehat. Selama awal kehamilan, ketika janin masih dalam tahap perkembangan awal, kekurangan asam folat dapat meningkatkan risiko terjadinya keguguran.

Asam folat membantu dalam pembentukan jaringan plasenta yang diperlukan untuk menyediakan nutrisi dan oksigen kepada janin. Dengan memastikan asupan asam folat yang cukup, Bunda dapat membantu menjaga kehamilan tetap stabil dan mencegah terjadinya keguguran.

4. Menurunkan risiko penyakit bawaan jantung

Penelitian telah menunjukkan bahwa konsumsi asam folat selama kehamilan dapat membantu mengurangi risiko terjadinya penyakit bawaan jantung pada janin.

Asam folat berperan dalam pembentukan sel-sel jantung yang sehat dan normal selama masa perkembangan janin.

5. Berperan dalam pembentukan plasenta

Plasenta adalah organ yang vital selama kehamilan karena berperan sebagai penghubung antara Bunda dan janin. Plasenta menyediakan nutrisi, oksigen, dan hormon yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. 

Lalu, makanan apa saja yang kaya akan asam folat?

Sumber asam folat untuk ibu hamil

Dikutip dari Mayo Clinic, Bunda membutuhkan 400 mikrogram (mcg) sehari dari folat atau asam folat sebelum konsepsi, dan 600 hingga 1.000 mikrogram folat atau asam folat sehari selama kehamilan.

Untuk memenuhi kebutuhan asam folat, Bunda bisa mengkonsumsi beberapa sumber asam folat berikut.

1. Buah-buahan

Buah-buahan ini merupakan sumber yang kaya akan asam folat. Alpukat, papaya, dan jeruk mengandung jumlah yang cukup dari vitamin ini, yang dapat membantu memenuhi kebutuhan asam folat Bunda selama kehamilan.

Selain itu, buah-buahan ini juga mengandung serat, antioksidan, dan nutrisi lain yang penting bagi kesehatan Bunda dan perkembangan janin.

2. Sayuran

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli merupakan sumber utama asam folat. Bayam, terutama, kaya akan nutrisi ini, sehingga menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi oleh Bunda hamil.

Selain itu, kentang dan selada juga mengandung asam folat dalam jumlah yang cukup, sehingga dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan merupakan sumber protein nabati yang kaya akan asam folat. Kacang polong, kacang hijau, dan kacang merah mengandung jumlah yang signifikan dari vitamin ini, sehingga dapat menjadi tambahan yang baik dalam diet Bunda hamil.

Kacang-kacangan juga mengandung serat, zat besi, dan nutrisi lain yang penting untuk kesehatan Bunda dan perkembangan janin.

4. Hati sapi

Hati sapi merupakan sumber asam folat yang sangat baik. Mengkonsumsi hati sapi dapat membantu Bunda mendapatkan asupan asam folat yang cukup selama kehamilan.

5. Telur

Telur juga merupakan sumber asam folat yang baik. Selain itu, telur juga mengandung protein tinggi serta nutrisi lain seperti zat besi dan vitamin D yang penting untuk kesehatan Bunda dan perkembangan janin.

Mengonsumsi telur sebagai bagian dari diet seimbang dapat membantu memastikan Bunda mendapatkan asam folat yang cukup selama masa kehamilan.

Dengan memasukkan sumber-sumber alami asam folat ini ke dalam diet sehari-hari, Bunda dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi selama kehamilan dan mendukung perkembangan janin yang sehat. Semoga bermanfaat!

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!