Alysa Audriani | HaiBunda
Kamis, 02 May 2024 21:15 WIBKetika hamil, seorang Bunda perlu memperhatikan kandungan nutrisi dari makanan dan minuman yang dikonsumsinya. Hal ini lantaran apa yang dikonsumsi oleh ibu hamil dapat memberikan pengaruh bagi janin di dalam kandungan.
Saat hamil muda atau tua pun, terkadang Bunda akan direkomendasikan berbagai makanan dan minuman yang baik untuk dikonsumsi. Lantas, apa saja minuman yang baik untuk ibu hamil muda?
Melansir dari Surely, berikut adalah beberapa minuman yang baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil muda:
Seperti yang Bunda telah ketahui, terdapat sekitar 70 persen air dalam tubuh seorang manusia. Oleh karena itu, air putih ini menjadi minuman yang sangat penting untuk dikonsumsi agar dapat menjaga hidrasi tubuh, tak terkecuali untuk ibu hamil muda.
Berbeda dengan jenis minuman lainnya, air hanya memiliki sedikit kandungan gula dan kalori di dalamnya. Sudah pasti, hal ini penting karena ibu hamil pun harus menjaga berat badan yang sehat agar tidak mengalami diabetes gestasional.
Bila tengah hamil muda, sebaiknya Bunda usahakan minum air putih setidaknya 233 mililiter setiap harinya ya. Sebab, air putih dapat memberikan berbagai manfaat bagi ibu hamil, seperti membantu tubuh agar menyerap nutrisi penting dari vitamin ibu hamil dan makanan yang Bunda konsumsi.
Selain air putih, susu sapi juga merupakan minuman yang baik untuk ibu hamil muda. Hal ini karena susu sapi kaya akan kandungan kalsium. Mengutip dari What to Expect, setiap harinya ibu hamil akan membutuhkan 1.000 miligram kalsium, agar dapat membantu tulang dan gigi janin tumbuh dan berkembang dengan baik saat lahir.
Selain itu, susu sapi juga memiliki kandungan protein yang tinggi. Dengan mengonsumsi susu sapi, maka ibu hamil dapat membuat proses pertumbuhan janin secara keseluruhan di dalam kandungan berjalan dengan baik.
Namun demikian, penting bagi Bunda untuk minum susu sapi yang telah melalui pasteurisasi ya. Sebab, susu pasteurisasi ini sudah melalui proses agar bakteri berbahaya seperti Listeria atau E. Coli tidak akan masuk pada tubuh ibu hamil.
Jika Bunda memiliki intoleransi laktosa, maka carilah alternatif lain seperti susu kedelai ataupun susu gandum yang memiliki kandungan kalsium seperti susu sapi pada umumnya.
Saat hamil muda, Bunda juga bisa lho mencoba teh herbal. Pada dasarnya, teh herbal ini berbeda dengan teh hitam atau teh hijau yang mengandung kafein. Oleh karena itu, teh herbal aman untuk dikonsumsi ibu hamil ya.
Selain menjadi alternatif untuk kafein, teh herbal ini juga dapat meringankan keluhan yang dirasakan oleh ibu hamil. Cobalah untuk minum teh herbal rasa jahe dan peppermint bila Bunda ingin mengurangi mual dan muntah di trimester pertama. Selain itu, Bunda juga bisa mencoba teh rasberi karena dapat memberi tambahan antioksidan.
Bagi Bunda yang suka dengan sayuran, jus sayuran yang sudah melalui proses pasteurisasi dapat menjadi pilihan minuman yang baik untuk ibu hamil muda lho. Saat hamil muda ini, cobalah untuk konsumsi jus sayuran khususnya yang terbuat dari bit dan wortel. Sebab, rasanya akan lebih manis bila dibandingkan dengan jus sayuran hijau.
Selain memberikan rasa manis, ibu hamil yang minum jus bit ini dapat menurunkan tekanan darah, Bunda. Namun demikian, jika Bunda tampak akan segera mengalami atau sudah mengalami hipertensi, sebaiknya tanyakan kepada dokter tentang pola makan yang sesuai ya.
Bila memungkinkan, akan lebih baik lagi jika ibu hamil membuat jus sayuran sendiri ketimbang membelinya. Namun, pastikan kembali bahwa peralatan yang Bunda gunakan sudah dibersihkan dan sayuran pun sudah dicuci dengan baik.
Bila tidak suka sayuran, jus buah ini dapat menjadi alternatif yang baik untuk ibu hamil terlebih bagi yang tengah hamil muda. Selain itu, perlu Bunda ketahui bahwa konsumsi jus buah saat hamil ini sebaiknya hanya satu gelas per harinya ya. Sebab, jus buah tinggi akan kalori dan kandungan gula sehingga tidak boleh terlalu banyak juga.
Biasanya, jus buah yang baik untuk diminum ibu hamil adalah jus jeruk. Hal ini karena jeruk memiliki berbagai kandungan yang bermanfaat seperti kalsium, vitamin C, hingga dapat menambahkan potasium.
Selain itu, ibu hamil juga bisa minum jus delima karena buah tersebut kaya akan folat yang sangat penting dikonsumsi agar kehamilan dapat berjalan dengan lancar dan sehat. Sama seperti ketika membuat jus sayuran, pastikan Bunda memilih buah yang segar dan cucilah terlebih dahulu dengan bersih agar aman untuk dikonsumsi ya.
Ternyata, air kelapa juga dapat menjadi minuman yang baik untuk ibu hamil muda, Bunda. Hal ini lantaran air kelapa dapat mengurangi rasa mual yang Bunda rasakan. Kendati demikian, air kelapa juga memiliki sodium yang tinggi dibandingkan minuman lain. Oleh karena itu, perhatikan kembali jumlah air kelapa yang Bunda konsumsi saat hamil muda ya.
Bunda, mengonsumsi teh jahe baik diminum secara dingin atau panas juga dapat memberikan manfaat bagi ibu hamil. Menurut penelitian, teh jahe ini dapat membantu menenangkan rasa tidak nyaman pada perut dan mengurangi rasa mual ketika hamil.
Bila tak tahan dengan rasa jahe yang cukup pahit, tidak masalah jika Bunda ingin menambahkan gula. Namun, pastikan kembali gula yang diambil hanya sebanyak satu sendok teh dan tidak berlebihan karena dapat mempengaruhi jumlah kalori dari konsumsi ibu hamil per harinya.
Selain jus buah dan sayur, smoothies ini dapat menjadi pilihan minuman bagi Bunda yang sedang hamil muda. Berbeda dengan jus pada umumnya, smoothies ini biasanya akan memiliki bahan tambahan seperti yogurt ataupun susu.
Jika ingin membuat smoothies, cobalah gunakan banyak sayuran hijau dan dicampur dengan bahan lain. Hanya dengan mengonsumsi ini saja, ibu hamil dapat merasa kenyang lho. Selain itu, smoothies juga dapat membuat Bunda mengonsumsi sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang lebih banyak.
Mungkin, yang satu ini memang tidak biasa dianggap sebagai minuman. Namun, mengonsumsi kaldu sup rupanya dapat memberikan manfaat bagi ibu hamil, Bunda. Ketika ibu hamil sedang merasa mual, cobalah untuk minum kaldu dari sup tulang dengan kunyit dan jahe.
Perlu Bunda catat bahwa pilihan kaldu sup yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil ini bukanlah yang kental dan mengandung banyak krim di dalamnya ya. Cobalah untuk memilih kaldu sup yang memiliki sodium rendah seperti kaldu ayam atau kaldu sup miso.
Tahukah Bunda? Minuman olahraga yang memiliki elektrolit ternyata baik untuk dikonsumsi oleh ibu hamil lho. Sebab, minuman yang satu ini dapat mengembalikan jumlah elektrolit yang mungkin telah hilang saat Bunda sering pergi ke toilet untuk buang air kecil.
Tak hanya itu, dengan menjaga elektrolit yang seimbang seperti sodium dan potasium, ibu hamil bisa mengurangi rasa mual dan muntah serta kram pada kaki yang umum terjadi di kehamilan trimester pertama.
Akan tetapi, pastikan konsumsi minuman olahraga yang memiliki elektrolit ini tidak dilakukan secara berlebihan ya. Karena, terkadang minuman tersebut juga ditambahkan gula dalam jumlah yang banyak.
Bunda, itulah 10 minuman yang dapat dicoba dan baik untuk ibu hamil terutama yang tengah hamil muda. Semoga informasinya bermanfaat ya.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(rap/rap)